Gosto que ele explica como se fosse pra um acéfalo, perfeito pra mim
@hugohenrique9648
4 жыл бұрын
KKKKKKKKKKK
@ekerlaneazevedomota5386
4 жыл бұрын
KDGSKAGSKSGSKSGSLSV PRFT
@gabrielmacedo3254
4 жыл бұрын
Kkkkkk é nois mano
@gabrielmacedo3254
4 жыл бұрын
É que realmente esses exercícios tem que explicar direito pq vc pode comprometer seu corpo fazendo algum desses errado achando estar certo
@wmsfsr1373
3 жыл бұрын
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk carai to rachando aqui
@Pyke_
4 жыл бұрын
0:12 1. Flexão 1:40 2. Agachamento 3:02 3. Corrida em prancha 4:26 4. Tapa no peito 5:29 5. Bíceps com toalha 7:16 6. Tríceps com toalha 8:43 7. Passada 9:37 8. Giro russo 10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril 11:30 10. Apoio quadril alto
@marciovianna7895
4 жыл бұрын
Amigo esses números aí são minutos é ou não?
@nomesobrenome3246
4 жыл бұрын
@@marciovianna7895 são os minutos em que ele começa a falar sobre
@marciovianna7895
4 жыл бұрын
@@nomesobrenome3246 apois tá beleza meu amigo obrigado
@nomesobrenome3246
4 жыл бұрын
@@marciovianna7895 por nada!
@CarlosSilva-hr2ks
4 жыл бұрын
Quantos minutos por dia para cada exercício desses é o ideal?
@LucasSilva-ub6ii
3 жыл бұрын
esse cara de baixo tem todas as respostas
@castilh0026
3 жыл бұрын
Você é um mito mano!!
@joa1edu
3 жыл бұрын
valeeeu
@mateusviana5954
3 жыл бұрын
Nem todo herói usa capa 😎👍
@samirdourado
3 жыл бұрын
Melhor comentário, merece ser fixado no topo
@eduardopigoli8731
3 жыл бұрын
Valeuuuuu 🍻 🍻
@baterajw
9 ай бұрын
Vou começar a fazer. Muito obrigado.
@dennerbs
4 жыл бұрын
Anos seguindo o canal xtreme 21 e so hoje que fui descobrir que tem um canal do Sérgio Bertoluci
@vini6699
3 жыл бұрын
estou fazendo assim: flexão (3x12) agachamento (3x20) corrida em prancha (3x24) tapa no peito (3x12) bíceps (3x15) tríceps (3x15) passada (3x10) acho mt difícil kkk giro russo (3x20) panturrilha (3x25) apoio quadril alto (3x12) não sou educador físico mas essa foi a série que se encaixou melhor às minhas necessidades, espero que eu não abandone! 🙇🏻♂️
@hebertassis820
3 жыл бұрын
Massa mano vou aderir
@dayanembraz3973
3 жыл бұрын
Oi bom dia. Está proibido de falar a palavra Abandono. Vai fazendo devagar. Pprque tem aquela frase: Devagar se chega ao longe. Boa sorte.
@vini6699
3 жыл бұрын
@@dayanembraz3973 você está certíssima!! 🤍✨
@brenoleonardo9402
3 жыл бұрын
@@vini6699 o que significa " série " nesse caso , nunca fui a academia mas vejo muitas pessoas dizendo sobre série de exercícios '-'
@vini6699
3 жыл бұрын
@@brenoleonardo9402 série é a sequência de repetições que você faz no seu treino! por exemplo, em flexão escrevi (3x12), isso significa 3 séries de 12 repetições (eu vou fazer 12 flexões 3 vezes com um descanso entre cada série)
@fernandocorreia3707
7 ай бұрын
Começando hj 04/03/24, começo de depressão e síndrome do pânico , logo volto pra contar minha vitória pq sei que ela é certa 🙏
@raphaeltrovo5742
7 ай бұрын
boa sorte com sua jornada guerreiro!!!
@fernandocorreia3707
7 ай бұрын
@@raphaeltrovo5742 obrigado!!🙏
@adelansantos502
6 ай бұрын
Brabo. Vai dar certo
@patriciadasilvanascimento4401
6 ай бұрын
Já deu certo
@Paulotub
6 ай бұрын
Rapaz, segue firme! Deixa a peteca cair, não. Jesus te ama! 🙌
@luanbueno2281
Жыл бұрын
UUUAAUUUUU !!!!! Tem opções que eu não fazia ideia que dava pra fazer em casa ! Show!
@Canal_DC
3 жыл бұрын
a parte mais emocionante é que esse cara quer te ajudar a melhorar...não sei que tipo de vida ele teve,mas, com certeza ele aprendeu algo muito bom...eu estou num quadro depressivo com a barriga enorme inchada, o resto do corpo fraco e acabado e não sabia o que fazer e vc sérgio, enviado por Deus, me deu uma luz para o meu caso...muito obrigado.
@souza1522
3 жыл бұрын
Eu amigo, tb estava assim, comecei a ir a academia depois de 2 meses sofri mudanças significativas, estou com uma disposição incrível, fiquei quase 2 anos sem sair e casa sem fazer nada, agora estou cheio e planos, nunca mais vou abandonar os exercícios, agora por conta e pandemia estou fazendo em casa.
@souza1522
3 жыл бұрын
Boa sorte
@phtm4839
3 жыл бұрын
que deus ilumine seus caminhos meu amigo, você irá sair dessa
@negoney9021
3 жыл бұрын
Fé e dedicação ❤🍃
@fabioquindere3537
3 жыл бұрын
Tá com cara de que vai postar um vídeo aqui mostrando o antes e o depois... O verdadeiro homem começa assumindo sua dificuldade, logo depois, ele muda e motiva outras pessoas. Você já é diferenciado.
@Grananopixfacil
Жыл бұрын
1. Flexão (3x3) 0:12 2. Agachamento (3x10) 1:40 3. Corrida em prancha (3x10) 3:02 4. Tapa no peito (3x4) 4:26 5. Bíceps com toalha (3x6) 5:29 6. Tríceps com toalha (3x6) 7:16 7. Passada (3x5) 8:43 8. Giro russo (3x10) 9:37 9. Panturrilha (3x15) 10:37 10. Apoio com quadril alto (3x4) 11:30 sou iniciante
@eotkzxl
Жыл бұрын
nunca entendi essa de 3x3 ou corrida em prancha 3x10
@mateus8112
Жыл бұрын
@@eotkzxlosso estar errado, mas segue a explicação Vamos pegar esse numero q vem primeiro (ex: 3x10. Nesse caso, vou falar do 3). 3 é a série do exército ( pensa numa série com 3 temporadas) Já o segundo número, são as repetições (10, no caso) pensa que são os episódios de cada temporada. Isto é: vc vai fazer 10 vezes o exercício, vai dar uma breeeeeve pausa, e fazer mais 10 vezes o exercício, outra breve pausa e fazer mais 10 vezes o exercício. Ou seja, 3 períodos e em cada período você vai repetir o exercício 10 vezes Me corrijam POR FAVOR caso esteja errado😢
@brunokoga9940
Жыл бұрын
😊
@familiadriggs
3 жыл бұрын
Eu iniciei a duas semanas com suas dicas de exercícios em casa, e está me condicionado muito bem. Faço junto de minha esposa, no nosso ritmo, pq já estamos na casa dos 50, mas gostamos bastante! Obrigado!
@andrekaique165
3 жыл бұрын
Parabéns continuem assim
@Gustavo-cx2bs
3 жыл бұрын
Parabéns!
@alexandreoliveira8180
3 жыл бұрын
Esquenta com idade não, tenho 62 anos e todo dia faço exercício em casa quando não estou surfando. TMJ !!!!!
@vitordeoliveira1296
3 жыл бұрын
Parabéns, vejo gnt da minha idade q não tem disposição nem pra ir em uma padaria.
@GuilhermeBastoPT
3 жыл бұрын
Top 👍👍💪
@edcarlossilvabastos2655
Жыл бұрын
Sensacional amei abraço
@PauloHenrique-hk7eo
2 жыл бұрын
Vc está de parabéns eu mudei meu hábito alimentares e saí do sedentarismo , coloquei na minha mente que ia emagrecer 15 em 3 meses , comecei a fazer exercícios dia 2 de agosto de 21 eu tinha 91 k !!! Aos 35 anos de idade eu olhava no espelho e não gostava do que via , hoje dia 21 / 10 /21 eu peso 77 k e eu agradeço D ++++++ ! As suas dicas pq hoje sou outro homem não tenho interesse em ficar músculoso, mas hoje eu consigo correr 30 minutos faço 100 flexões ao dia 250 abdominais e através do seu canal estou conhecendo outros exercícios e sem frequentar uma academia ! Sou casado faço os exercícios brincando com minha filha e ela adora minha mulher também entrou na onda e emagreceu 6 k , Nosso corpo é uma máquina e devemos nos alimentar sim comer o que pudermos e o que quisermos mas o exercícios são essenciais não para perder peso e sim nos sentimos bem e tudo que é agradável na vida nos faz bem ! Sou Paulo Henrique 35 anos Taxista de Bicas MG e recomendo o Canal !
@flaviocoutinho1596
2 жыл бұрын
Vleu o depoimento mano. Estou com 36 anos e 90kg. Vou me inspirar na sua evolução. Gosto muito de hambúrguer e sorvete, não bebo. Creio que a alimentação é um diferencial para uma vida saudável. Estou diminuindo aos poucos a comida de rua e vou iniciar com esses exercícios. Não curto academia
@seronamaodeaco.7628
2 жыл бұрын
Tenho 38 anos, tenho 1.70 e tou com 99 kg, e quero emagrecer 19 kg, pra ficar com 80 kg no máximo, pq minhas roupas e meus uniformes da empresa não querem estrar mais em mim, e mim sinto muito mal com esse peso, obgd pela a dica vou consegui os meus objetivos em nome de Jesus, meu nome é Welio e moro em Goiânia.
@pcosta6170
2 жыл бұрын
Parabéns
@brunosoaresmaciel1684
2 жыл бұрын
@@seronamaodeaco.7628 eae welio, conquistou o que você queria?
@marxistaredpill
Жыл бұрын
Belo depoimento
@matheusprogramador
Жыл бұрын
Que vídeo perfeito. ADEUS DESCULPAS! Corridinha de 30 min + essa série e pronto! TOP DEMAIS!
@pedalbateevolta574
Жыл бұрын
Muito bom Vou fazer nos meus dias de folga
@CaioCMoura
4 жыл бұрын
Treine até a falha, sempre! 4 séries de cada exercício executadas até a falha do músculo alvo, independente do número de repetições, tem elevado o nível dos meus treinos nessa quarentena. É muito bom não ser refém de pesos ou academia para evoluir!
@julioguerra86
4 жыл бұрын
Me interessei pela tua ideia quando li, irmão, e achei um texto pra somar na discussão aí: www.feitodeiridium.com.br/treinar-ate-a-falha/
@Calebbe_Oliveira
4 жыл бұрын
Nem smp treinar até a falha é interessante, é mais viável chegar perto da falha se recuperar mais rápido para o próximo treino.
@leonardoportugalalmeida2923
4 жыл бұрын
4 série de quanto?
@leonardoportugalalmeida2923
4 жыл бұрын
4 série de 10 ou de 8?
@hilnnerfarias913
4 жыл бұрын
@@leonardoportugalalmeida2923 falha, quer dizer até não poder mais, descansar e fazer de novo até não poder mais de novo
@cordeirolacerda6790
2 жыл бұрын
Parabéns pela explicação muito legal bem didático.
@FernandoSouza-px9fe
3 жыл бұрын
Ganhou um novo escrito; só pela humidade que demonstrou ao ensinar ao próximo, que não tem condições de pagar uma academia
@GuilhermeBastoPT
3 жыл бұрын
Top demais 💪💪
@vilsonborges6821
3 жыл бұрын
E a academia esta tão caro😥
@WRumcaranormal
3 жыл бұрын
Cara, sou terrivelmente preguiçoso. Mas gostei da tua didática e preciso muito melhorar meus dias. Vou tentar, meu amigo. Tentar atrasar um pouco o envelhecimento. Tenho 50 anos e a sensação é de mais idade. Preciso corrigir isso. Já salvei esse vídeo. Obrigado por compartilhar.
@WRumcaranormal
3 жыл бұрын
@@canaldetutorialsemtutorial4850 rsrs #sqn
@marciocolen7958
3 жыл бұрын
Nosso corpo se adapta a quase tudo, então mostre a ele o que é necessário e não o trate como um rei que precisa ser saciado em suas vontades a cada momento. No fim além de condicionamento e estética vc vai ganhar muita saúde! Pode acreditar tenho 48 e nunca na minha vida estive me sentindo melhor. Se tiver um bom professor de Yoga na sua cidade pode ser um ótimo começo.
@flaviopereira7623
2 жыл бұрын
@@canaldetutorialsemtutorial4850 kkkkkkkkkkkkkkk
@matheusballe6211
2 жыл бұрын
E aí oq deu?
@WRumcaranormal
2 жыл бұрын
@@matheusballe6211 por enquanto continuo sedentário só me dedicando 14 horas por dia ao trabalho. Traduzindo: Nada
@ythallooliveira4120
3 жыл бұрын
Acabei de fazer 100 flexões é o KZitem me recomenda isso kkkkk, acho que o KZitem tem uma câmera na minha casa.
@heliorocha7480
3 жыл бұрын
Macho me explica como chegar mais perto do chão. eu não consigo.
@smurfff8162
3 жыл бұрын
"Carai kakaka eu to morrendo pra chegar nas 30 akkao. treinando pra entrar no exercito"= hj em dia to fazendo 50 fleca, quanto mais cedo começar a treinar, melhor.
@kauaneves3218
3 жыл бұрын
@@heliorocha7480 cara uma dica boa pra quando tá difícil é pra vc abrir mais os braços pq com os braços mais fechado fica difícil pra quem tá começando ou tem dificuldade
@pedrohscordeiro5764
3 жыл бұрын
@@kauaneves3218 é normal sentir uma dor no peito, na hora da flexão? Vlw pela dica de abrir mais os braços
@gabriellucas536
3 жыл бұрын
É o saitama
@lidermarcelo
Жыл бұрын
Obrigado mestre, muito bom, vou praticar diariamente aqui
@josilenelima6833
4 жыл бұрын
Além das indicações, ressalto como me ajuda que vc explique de forma tão didática os objetivos de cada exercício. Maravilhoso mestre!
@eduardo-ferreira-b
4 жыл бұрын
Ss ele explica muito bem
@leandrosilva74752
4 жыл бұрын
Muito bom parabéns 👏👏
@pedrohenriquedesousasantos9205
4 жыл бұрын
Esses exercícios exercitam todos os músculos principais?
@weiterff4284
4 жыл бұрын
@@pedrohenriquedesousasantos9205 ñ
@tiagofreitas5237
3 жыл бұрын
Estou treinando em casa
@claudenigomesdasilva4776
3 жыл бұрын
você me ajuda fisicamente e mentalmente. Eu ti ajudo Espiritualmente , dizendo. Deus o abençoe.
@GuilhermeBastoPT
3 жыл бұрын
Excelente 👍
@claudiojunior2609
4 жыл бұрын
Amigo, vc é sensacional!!! Didática perfeita, conseguindo ser pausado e direto na transmissão dos movimentos. Sou professor de humanas aqui do RJ e vc está sendo um dos responsáveis pela mudança na qualidade de vida que eu decido faz dois anos e meio. De lá para cá já se foram 38 quilos na raça!!! Sempre juntos Amigo!! !
@RodBrites
4 жыл бұрын
Parabéns Claudio! Inspirador.. segue forte!
@marceloazevedo7108
4 жыл бұрын
que exemplo mano, sou totalmente sedentário. preciso ter bons hábitos. e força de vontade.
@jwagnerfdantas
4 жыл бұрын
@@marceloazevedo7108 Só tu e tu mesmo podes decidir isso. Faço votos que algo te toque e comeces a te movimentar, vamo lá mano!!!
@Sergiobertoluc
4 жыл бұрын
Tamojunto amigo
@amparo2002
4 жыл бұрын
@@marceloazevedo7108 ou terá consequências futuramente, sedentarismo trás doenças e dificuldades.
@paulocesaralves752
Жыл бұрын
Para bens!Sérgio,tô te seguindo
@nelsonregoscastrosjuniorre9769
3 жыл бұрын
Sergio, sua didática é ótima, Acrescentei teus exercícios diariamente , melhorei 200%. Você é ótimo Muito grato
@alyssongregorio8781
4 жыл бұрын
Tô lascado. a maioria ñ da pra mim, só tenho uma perna 😂😂😂😂
@kingofhell1784
4 жыл бұрын
Mano, acho que dá pra adaptar, certeza que existe exercício para tí.
@alyssongregorio8781
4 жыл бұрын
@@kingofhell1784 É eu adaptei alguns👍 é Pq eu gosto da zueira 😂😂
Ótimo. Quero acrescentar duas informações. Comece fazendo um de cada série, persevere que chegarás ao máximo muito rapidamente. fique focado. Segundo, tem um tipo de apoio que você apoia suas pernas completamente no chão e ergue ao máximo o tronco. Ajuda a irrigar a região pélvica. É muito importante, principalmente para o homem. Obs. Tenho 64 anos.
@JoãoReis-d7k
7 ай бұрын
Assistir agora aqui no trabalho Aparti de amanhã começarei fazer
@DlinkVideos
2 жыл бұрын
seu exercicio me fez parar de sentir as pernas, muito obrigado
@matheusalves4998
2 жыл бұрын
É verdade eu era as pernas
@Joao-px4fb
2 жыл бұрын
BIGSBY
@Manoelacastroanjoss
2 жыл бұрын
Fraco
@yujiplayhxg
2 жыл бұрын
@@Manoelacastroanjoss fraco é tu, se o cara ta com o corpo doendo, é pq o treino rendeu
@rdcrf5054
2 жыл бұрын
Eu tbm sinto muitas dores nas pernas tô até comendo banana mas é falta de exercícios vo começa a parti de amanhã ✍🙅🏻
@ramoscruz3114
3 жыл бұрын
Só de olhar fiquei cansado. Eu acho que já está funcionando, espero que na proxima ele faça barra, estou precisando.
@AlineCS08
3 жыл бұрын
Kkk
@Rodrigo-cg2kw
3 жыл бұрын
Kkkkk eu tbm
@raphaelmiller6862
3 жыл бұрын
Kkkkkkkkkk
@GuilhermeBastoPT
3 жыл бұрын
Top 👍👍
@robles1626
3 жыл бұрын
Fim do video , DE HOJE TA PAGO kkkkk
@cirloam
3 жыл бұрын
Sérgio é incrível! Tem ajudado a mim e à minha família, nesse momento em que não estamos podendo ir à academia. Admirável essa atitude.
@steniobarbosa7449
11 ай бұрын
Quem estiver acompanhando os exercícios me curte ai, vamos que vamos 💪💪💪
@andrey_machado
2 жыл бұрын
1. Flexão (3x7) 0:12 2. Agachamento (3x20) 1:40 3. Corrida em prancha (3x24) 3:02 4. Tapa no peito (3x12) 4:26 5. Bíceps com toalha (3x15) 5:29 6. Tríceps com toalha (3x15) 7:16 7. Passada (3x10) 8:43 8. Giro russo (3x20) 9:37 9. Panturrilha (3x25) 10:37 10. Apoio com quadril alto (3x12) 11:30
@Jaw_
2 жыл бұрын
tmj
@mtdyf2291
2 жыл бұрын
Posso fazer tudo em um dia só?
@simplismentefeemaisnada
Жыл бұрын
salvo
@sunfyr8083
Жыл бұрын
rola pra ectomorfo?
@FastHedgehog
Жыл бұрын
@@sunfyr8083 Eae mano sabe se funcionou? Tô querendo começar nas sou Ecto
@mandandover...5128
4 жыл бұрын
Espetacular, vc nasceu pra isso! Parabéns 👏👏👏👏👏👏 Retornei ao treinamento depois de um ano parada. Irei te acompanhar até o meu objetivo. Obrigada pelos treinos grátis.
@29JEANCARLO
3 жыл бұрын
olá Sérgio, acabei de ver o vídeo dos 10 exercício e porei em prática na minha vida, peso 155kg e a meta é chegar ao 100 até o fim do ano. um abraço.
@malkmurloc
3 жыл бұрын
Boa Jean, eu tava com 151kg no final do ano passado. Consegui perder 17, meu objetivo também é chegar aos 100, vamos que vamos >:D
@foxspot5327
3 жыл бұрын
Tenha foco meu amigo! Estava com 113 no momento estou com 99 kg
@amarelofff3615
3 жыл бұрын
Não gosta de pedalar ? Eu amo. Estava com 147kg em março. Agora estou com 118kg. Pedalando e maneirando na comida.
@rianbrandao527
2 жыл бұрын
Conseguiu mano? Não desista!
@anailtonsantos1874
Жыл бұрын
Vou começar aos poucos
@hitakifds8704
2 жыл бұрын
- braços 0:12 Flexão 3:02 Corrida em prancha 5:29 Bíceps com toalha 7:16 Tríceps com toalha 11:30 Apoio quadril alto - perna 1:40 Agachamento 8:43 Passada 10:37 Panturrilha com dois tapas no quadril - abdômen 9:37 Giro russo - parte posterior 4:26 Tapa no peito créditos: @Lucas Silva
@lenilsonferreira5007
2 жыл бұрын
Mitou demais
@eliascarvalhooo
2 жыл бұрын
Top vlw mesmo!
@Daniel-yh7ik
Жыл бұрын
"GRANDE HOMEM" - Tio do Chris.
@lucasteixeira9369
Жыл бұрын
Fazer todos os dias,todos esses exercícios? Ou dia sim e dia não?
@inosuke_flopado8854
Жыл бұрын
@@lucasteixeira9369 Todo dia nn, os músculos precisam de um a dois dias de descanso
@pernacabral10
5 ай бұрын
Entre suor e lágrimas fiz minha primeira série hoje (06/04/2024), em cada exercício senti a área sendo trabalhada conforme explicado no vídeo. Daqui um mês eu volto aqui pra dizer/mostrar como foi minha evolução. Estou fazendo por mim, um presente para mim mesmo.
@vitorborges891
4 ай бұрын
E aiiiii
@danielmiranda7373
3 ай бұрын
Eaii nos conta...
@ale.piazito
2 ай бұрын
E aí meu amigo, como está sendo sua jornada?
@giulianatieri1443
4 жыл бұрын
Oi Sérgio...vídeo incrível... explicação exemplar, com certeza vou praticar, pois estou sentindo muita falta de me exercitar. Gratidão! Aproveito para te dar uma dica tecnica como radialista, gosto da câmera em movimento pois deixa o vídeo dinamico, no entanto na hora do exercicio em si, pra quem esta filmando pede pra deixar a câmera fixa, pois seu corpo já está em movimento, não há necessidade de 2 corpos em movimento, pode dar tontura para algumas pessoas e seria interessante ter legenda com o nome de cada movimento. Grande abraço!
@Sergiobertoluc
4 жыл бұрын
Segue firme
@tiagosotero6003
4 жыл бұрын
"Da tontura"😦 nunca tinha ouvido falar nisso,então voçê e essas pessoas que sentem tontura em asistir esse video sentem tontura em asistir qualquer programa de televisão porque em varios momentos o camera se movimenta também.
@CanaldaCarol23
4 жыл бұрын
@@tiagosotero6003 Eu ia comentar a mesma coisa que a Giuliana, a câmera gira demais vira o cérebro junto kkk..... e não na tv as câmeras não giram assim a ponto de te deixar zonza.
@paulorobertocostaaraujo8334
4 жыл бұрын
Gostei e concordo com vc
@guilhermefeitosadonascimen2526
3 жыл бұрын
@@CanaldaCarol23 é só se você se concertra menos no algunlos da câmera
@maicon5198
Жыл бұрын
muito bom
@arcontenida
Жыл бұрын
Depois de 4 anos sem praticamente sair da cama, estou voltando a rotina e quase morri fazendo esses exercícios, com series e repetições medíocres pra começar, mas no final me sentindo vivo, muito obrigado mestre, fazer todos os dias até criar forca pra nao passar vergonha na academia.
@Ramalho0
9 ай бұрын
E aí, como está o processo?
@Rafa-s5m
9 ай бұрын
Adicione caminhadas diárias com passo mais rapidinho pra ir ganhando fôlego. Lógico que se você tiver alguma questão cardíaca ou que te prejudique a caminhada, deve primeiro ver com um médico
@ErryBz
7 ай бұрын
Eu tbm, comecei hj !
@vinquiz
4 жыл бұрын
1. Flexão (mãos altura do peito, cotovelos para dentro) 2. Agachamento (manter visão a frente, jogar bunda para trás) 3. Corrida em prancha (peso nos braços, manter ombro a frente das mãos) 4. Tapa no peito (deitado, joelho e pés sem tocar o chão, levantar tronco ao tocar peito) 5. Bíceps com toalha (flexionar joelho, cotovelos a frente do tronco e movimentar apenas braços) 6. Tríceps com toalha (posição de passada, sem tocar joelho no cão. Apoiar peito no joelho e descer o peso, a força fica no braço, não na perna) 7. Passada (jogar perna para trás alternando braço à frente) 8. Giro russo (abdominal elevando joelhos e pés. Cabeça acompanha giro do corpo) 9. Panturrilha com dois tapas no quadril (altura do pulo suficiente para dois tapas no quadril, equivalente a pular corda com 2x batidas) 10. Apoio quadril alto (pernas afastadas na ponta do pé, aprox. 1m entre pernas e braços, formar triangulo quando testa tocar o chão, a frente das mãos, voltar recolhendo a cabeça entre os ombros)
@amiltonmoreira8734
4 жыл бұрын
Obrigado pela aula estou precisando fazer
@taipasboy
4 жыл бұрын
Valeu 👍👍
@kakalopes4912
Жыл бұрын
Foi seguindo os treino de intensidade, hit, calistenia deste cara que eu fiquei com um corpo definido em apenas 3 meses, nao bombado, nao fisiculturista, um definido razoavel, alem de ganhar volume, td mundo me perguntava o que eu estava fazendo, eu indicava o canal do Sergio! Isso foi á uns 6 anos, estou voltando agora, correria do dia a dia nos afasta do cuidar da saude e bem estar, mas quase os 30tão batendo na porta eu começo a ver os efeitos, entao nao quero ficar cm mts sofrem de dores etc que poderiam ser evitados com uma vida mais ativa, então se vc tbm esta cansado, desmotivado, sem tempo nem pra ver uma serie, jogar um game, etc, sente falta do que ja foi um dia tanto em aparencia como em saude, vamos la, eu to nessa tbm e voltarei melhor do que á 6 anos atras! Bora com Sergio que o que ele ensina, em mts lugares é cobrado e aqui vc so usa seu proprio corpo e força de vontade!
@spartacosdaniel8738
Жыл бұрын
É isso ae mano! 🍷🗿
@matheusreisferreira5109
Жыл бұрын
Tamu junto! Vi um comentário que fiz neste vídeo há 2 anos. Imagina se estivesse ainda fazendo?! Sem dúvida mais focado, definido e disposto.
@kakalopes4912
Жыл бұрын
@@spartacosdaniel8738 💪bora
@kakalopes4912
Жыл бұрын
@@matheusreisferreira5109 Sem duvidas! Se eu nao tivesse parado tbm hj estaria melhor que aos 20 kkkk. Bora ! 💪
@curiosidades4989
Жыл бұрын
tamos juntos, também estou treinando assim, tenho 63 anos!
@guilhermebarros856
Жыл бұрын
BRABO 😅 GOSTEI D+ preparando pra começar na academia mês que vem!
@alansantana9475
4 жыл бұрын
Treino faz muitos anos, mas nunca vi um profissional com tantas dicas excelentes e que podem ser executadas em qualquer lugar. Parabéns, Mestre!
@MrRenancloud
4 жыл бұрын
Mto bom o treino. Tô no segundo dia todo dolorido, mas oque incomoda mesmo é o yt interrompendo pra mostrar anúncio do ifood kkkkk. Acho sacanagem
@secojunior150
4 жыл бұрын
Instalar o ADBLOCK para tirar a propagandas.
@MrRenancloud
4 жыл бұрын
@@secojunior150 funciona no app do yt tb?
@secojunior150
4 жыл бұрын
@@MrRenancloud Não sei utilizo mais no Notebook... ai uso ele na extensão do chrome.. mas deve ter sim tem que da uma procurada.
@AlexandreSantos-ec3wz
4 жыл бұрын
É só adiantar o vídeo até o final e apertar em reiniciar que vai ficar sem anúncio
@joaovitorvelame154
4 жыл бұрын
@@AlexandreSantos-ec3wz gênio
@antoniocarlosgamadealmeida5668
4 жыл бұрын
Parabéns Sérgio. Sou professor de Educação Física a muitos anos e gosto de seguir as novas gerações. Sinto que o “calcanhar de Aquiles” de nossa profissão está na péssima comunicação. Vejo muita exibições individuais e pouco ensino. Sua oratória é muito boa e as sequências adequadas às diferentes faixas etárias e nível de condição física. Parabéns e nunca se afaste de sua essência. Forte abraço. Cacá.
4 жыл бұрын
🇧🇷😎♥️ *_Ok, tbém entendi!_* _" AGORA , E A RESPIRAÇÃO "_ *_!????????_* *_Faz um vídeo aí, sobre como RESPIRAR!???_* _Abraços_ ☝️😉
@uirisdossantossantos4319
Жыл бұрын
Meu querido boa noite eu estava pensando em algo pra melhorar a minha condição física e de repente
@heliorocha7480
3 жыл бұрын
QUEM DEU DESLIKE PRECISO REFLETIR. DEVEM SER PESSOAS COM UM ÓTIMO PADRÃO DE VIDA E DEVEM TER UMA ACADEMIA EM CASA. PARABÉNS AO DONO DO CANAL QUE SE PROPÔS A DOAR UM POUCO DO SEU TEMPO PRA AJUDAR AQUELES QUE QUEREM MELHORAR SUA SAÚDE. EU COMECEI HOJE E JÁ SUEI BASTANTE. PARABÉNS...
@jaridegoulart8600
4 жыл бұрын
Bom dia!! Eu posso fazer essa série todos os dias, ou tenho q alternar outros exercícios?
@josemauriciogeneroso3250
2 жыл бұрын
Bom dia! Sergio, tenho 67 anos e sempre procurei fazer exercício, aprendi quando servi no exercito. Sabe como é né, passa os anos os exercícios ficam ultrapassados. Esses exercício que vc ministra encaixa perfeitamente no meu biotipo ,eu vou alia-lo a um suplemento inteligente. qual vc me recomenda? obrigado, gratidão👍
@ErickReis762
Жыл бұрын
Eu sou bem sedentário e nunca fiz exercícios físicos, mas estou determinado a começar pois estou sentindo os efeitos de não cuidar da saúde. Esses exercícios são recomendados para alguém igual eu que vou começar do zero ou existe outra opção para alguém que vai começar do zero?
@Oleitordelivroscristaos
3 жыл бұрын
Quem é que precisa de academia depois de conselhos como esses.
@FernandoSantos-nh5ck
3 жыл бұрын
@Cardoso Léo novass, puxa peso no supino
@viniciuscabral3536
3 жыл бұрын
Quem quer ganhar massa
@pedrohenriquezagovaz9439
3 жыл бұрын
@@viniciuscabral3536 eu quero ficar forte na calistenia.
@gusvsconcelos
3 жыл бұрын
@@pedrohenriquezagovaz9439 kkkkk tem um limite de força que tu consegue na calistenia, depois disso só na musculação mesmo
@pedrohenriquezagovaz9439
3 жыл бұрын
@@gusvsconcelos poisé mano, e só aumenta as carga, exemplo um mochila com livros ou um colete de peso, calistenia também da shape.
@antoniodepadualecenalucena9473
2 жыл бұрын
Professor você é algo incrível! suas aulas estão mudando minha forma de encarar a vida de outra forma! estou pouco a pouco fazendo suas séries de exercícios, dentro das suas orientações, e isso está ajudando meu condicionamento físico, aumentando minha autoestima, acreditando que sou capaz de viver melhor com a prática da atividade física! Parabéns e só gratidão! sua didática é nota 1000. gratidão mesmo
@marxistaredpill
Жыл бұрын
vou começar
@deivaokvra686
4 жыл бұрын
Obrigado!!! Pelos exercícios Sérgio você é FODA!! Sempre te acompanho fazendo seus treinos há 2 meses comecei e já perdi 20 kg estou mais resistente .... Nunca deixe de fazer esse grande trabalho!! Sucesso cada vez mais, Abraços!!
@Sergiobertoluc
4 жыл бұрын
Deivao KVRA tamojunto
@edsonfrancisco9184
4 жыл бұрын
Isso aí cara! Não desanime, foco nos treinos!
@vitor6765
4 жыл бұрын
Parabéns irmão!!!
@continentedosmangas124
3 жыл бұрын
voce faz todos os dias, ou não pode?
@BandaPanCanejo
8 ай бұрын
Estou fazendo amigo essa sequência. Naõ gosto muito de academia,muita muvuca, rotina, não sou fã. Parabéns e obrigado por disponibiliza essa aula pra gente.
@luischaves6490
3 жыл бұрын
Tentei pela primeira vez hoje e estou quase morto. Se sobreviver até amanhã, eu tento de novo, rsss
@GuilhermeBastoPT
3 жыл бұрын
Excelente 👍👍
@PedroSousa-su2pv
3 жыл бұрын
kkkkkkkkkkkkkkkk rs
@AlanLe9
3 жыл бұрын
Vou começar hj rs
@zarac190
3 жыл бұрын
Fiz exercícios com as pernas SLK quase n conseguia andar no outro dia
@GuilhermeBastoPT
3 жыл бұрын
Excelente 💪💪
@franciscocansado3229
3 жыл бұрын
Tenta aguentar e continua que ao passar do tempo vais notar que no dia seguinte praticamente nao tens dores
@depois.dos3111
3 жыл бұрын
Kkkkkk ai foda
@Panodeprato
9 ай бұрын
Flexão(3x7) Agachamento(3x20) Corridas em prancha(3x24) Tapa do peito(3x12) Bíceps com toalha(3x15) Tríceps com toalha(3x15) Passada(3x10) Panturrilha(3x25) Apoio com o quadril alto(3x12)
@Hawk-tx1bk
2 жыл бұрын
Se eu fizer TD dia 2 vzs por dia durante 1 mês da resultado ?
@kelvinpiresoli
3 жыл бұрын
O exercício n° 10 é a famosa posição sabonete, o maior temor de todos os homens. Entendedores entenderão
@reidanoite4216
3 жыл бұрын
😂😂😂😂
@hafs.7125
3 жыл бұрын
Eu não tenho medo kkkkk Entendedores entenderão
@C.brachyurus
2 жыл бұрын
@@hafs.7125 Hahahahaha Isso ae 😉
@hi-yb8zn
2 жыл бұрын
Sabonete cai no banho e pra pegar é um terror kkk
@diegofcv1
3 жыл бұрын
Caraca!! O Nando Viana tá todo fitness!!!
@josepaulorodrigues4448
4 жыл бұрын
Bom dia. Parabéns pelos exercícios, principalmente nesse momento tão dificil que passamos isolados. Quero continuar a praticar meus exercícios e conto cada vez mais com sua ajuda neste canal.
@vicentegui5209
Жыл бұрын
Vou tentar, já estou com 55 e não tenho feito nada.
@murilodemelosantos1396
2 жыл бұрын
Olá, qual deverá ser o intervalo entre cada round? 1.Flexão (3 round x 7 flexões) 0:12 2. Agachamento (3x20) 1:40 3. Corrida em prancha (3x24) 3:02 4. Tapa no peito (3x12) 4:26 5. Bíceps com toalha (3x15) 5:29 6. Tríceps com toalha (3x15) 7:16 7. Passada (3x10) 8:43 8. Giro russo (3x20) 9:37 9. Panturrilha (3x25) 10:37 10. Apoio com quadril alto (3x12) 11:30
@luxcanxs
2 жыл бұрын
up
@johnmarston2433
3 жыл бұрын
Esse cara é a maior inspiração que eu tenho na Educação Física.
@GilsoSOCAforte
4 жыл бұрын
Depois que mandei "UAU, PEGA DEMAIS" no fim de cada exercício, sinto que deu mais resultado.
@luisfelipelino
4 жыл бұрын
Vou aderir.
@salfm08
4 жыл бұрын
hahahaha
@lcrperfect
4 жыл бұрын
Tem que dar gemidão e gritar enquanto faz pra dar efeito
@amznature
4 жыл бұрын
@@lcrperfect Agora entendi pq funcionou.
@MonoKaiser
4 жыл бұрын
Kkkkkkk
@jhonatansilva8829
Жыл бұрын
Nunca fui de me exercitar, mais decidi cria uma rotina pra mim, me alimentar do jeito certo e praticar exercícios todos os dias de manhã, sou magro mais com barriga, objetivo é ficar definido e criar um pouco de corpo, gostei muito desses exercícios pretendo fazer todos os dias. Mais gostaria de saber a maneira certa de fazê-los. Se devo fazer todos os dez exercícios em um dia só, ou devo fazer um em cada dia, alguém poderia me explicar melhor? Serei grato 💪🏽
@anacletofernandes4756
2 жыл бұрын
0:12 1. Flexão 1:40 2. Agachamento 3:02 3. Corrida em prancha 4:26 4. Tapa no peito 5:29 5. Bíceps com toalha 7:16 6. Tríceps com toalha 8:43 7. Passada 9:37 8. Giro russo 10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril 11:30 10. Apoio quadril alto
@Lilian.Micaela
2 жыл бұрын
O que é essa numeração ao lado?
@Peixinho2.0
Жыл бұрын
@@Lilian.Micaela a ordem
@Peixinho2.0
Жыл бұрын
@@Lilian.Micaela Flexão é o primeiro exercício que ele ensina. 1-Flexão Agachamento é o segundo exercício que ele ensina. 2-Agachamento
@wallacepereira7535
4 жыл бұрын
8:07 nuss estalou kkkk
@pullupheey643
4 жыл бұрын
eu acho que foi do cameraman porque o barulho ta muito perto kkkkkk
@Sergiobertoluc
4 жыл бұрын
Certeza
@zicadu2011
4 жыл бұрын
Parecia o som de quando eu fiz depois de nunca ter feito nenhum exercício físico kk
@00joaopedro72
3 жыл бұрын
0:12 1. Flexão 1:40 2. Agachamento 3:02 3. Corrida em prancha 4:26 4. Tapa no peito 5:29 5. Bíceps com toalha 7:16 6. Tríceps com toalha 8:43 7. Passada 9:37 8. Giro russo 10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril 11:30 10. Apoio quadril alto
@gustavoferreira5057
3 жыл бұрын
👏
@guilhermed.oliveira4971
Жыл бұрын
Quantas repetições de cada exercício eu posso estar fazendo?
@joshscottesh
11 сағат бұрын
Também queria saber
@TheHernane123
4 жыл бұрын
Caramba, Sergio! O que você falou vai me ajudar muito. "Fortaleça o básico, e depois varie." Talvez minha procrastinação em começar é estar mentindo pra mim mesmo que tinha que encontrar um treino perfeito. Mas lembro de uma frase de um filme "O Protetor" que diz: "Progresso, não perfeição." Estou cansado de ser meu pior inimigo, tenho que começar a me movimentar logo. Vou fazer todos esses treinos, abraço!
@igorsantos2940
4 жыл бұрын
Me sinto assim, exatamente assim... To tentando mudar isso
@hebraicocomprofessorwallac9082
2 жыл бұрын
Muito obrigado, por sua gentileza. Você é uma pessoa iluminada, humana e abençoada. Você está salvando minha saúde, por não ter tempo e condições de pagar uma academia neste momento. Gratidão, Continue sempre assim🙏🙏
@Kawntyyyy
4 жыл бұрын
olhando e comendo um lanche bem sentado
@gabrielbento2711
4 жыл бұрын
Kkkkkkk
@fvgoya
3 жыл бұрын
kkkkkkkkk
@Kawntyyyy
3 жыл бұрын
ah saudade daquele lanche tava mto bom
@ramoscruz3114
3 жыл бұрын
kkkkkkkkkkk
@wilsonsgomes
Жыл бұрын
O de tríceps e gosto de fazer na cadeira, acho que pega melhor. Pesquisem "tríceps na cadeira"
@IvoGCosta1
3 жыл бұрын
Amigo, tenho mais de 130 quilos, fui fazer o primeiro exercício e desloquei o pulso. Minha mão ficou parecendo uma raquete de tenis profissional. Mas essa é a vida. Hoje devido ao repouso pelo deslocamento, já engordei 20 quilos a mais do meu peso original. Continue com o sucesso do canal meu grande.
@tassey4749
3 жыл бұрын
q triste
@washingtonfilippealbuquerq3992
3 жыл бұрын
Para vc é bom o suporte para flexão! Pois está acima do peso e vai lhe auxiliar muito. Agora é se cuidar e se recuperar bem o punho.
@pachecomaratonista8620
4 жыл бұрын
Bom dia, gostei dos exercícios e das explicações, vou fazer já que não frequento Academia,obrigado abraço 🏃♂️👣🤝
@vladimir629
4 жыл бұрын
Sérgio, excelente ai as dicas. O que sugere como série e quantas vezes por semana. Obrigado !
@marciamatosgt7001
Жыл бұрын
Pensei que fosse falar. Pintar parede, lavar o quintal. Carregar móveis e material de construção. Se deiitar no forro , lavar caixa d'água etc..kkk
@franciscorenato5202
4 жыл бұрын
Testei o da toalha como sou iniciante nesses exercício esta doendo ate agora os braços kkkkkk
@luangaldino9068
4 жыл бұрын
É normal. Qualquer parte do corpo que você nunca treinou sempre vai ficar doendo, mas depois o corpo se acostuma e não doi tanto.
@sy7levy912
4 жыл бұрын
Comecei esse da toalha ontem tbm
@franciscorenato5202
4 жыл бұрын
@@luangaldino9068 é isso que quero que ele se acustume logo dai depois é so alegria.
@franciscorenato5202
4 жыл бұрын
@@sy7levy912 pode cre...vai da bom.
@nilsonadorador3110
4 жыл бұрын
É pra fazer todos os dias esses exercícios? Vocês sabem dizer?
@_iNsaNiT
3 жыл бұрын
Boa tarde mestre, estou dando início aos exercícios, como posso dividir os 10 exercícios ao longo da semana? Poderia me dar essa dica ai pfv
@nolyam
3 жыл бұрын
Alguém sabe dizer se esses exercícios vão me DX com um shape dahora? Pretendo fazer até ficar bem fácil de realizá-los (Todos Esses 10)
@luanmateus2782
3 жыл бұрын
Claro que deixa mano
@manoelmaximino8108
Жыл бұрын
Amigo qual é a sua idade altura e peso eu gostaria de fazer musculação tenho 59 anos e um metro e 78 cm qual seria o meu peso ideal pra pegar massa muscular?
@wevecxx4806
3 жыл бұрын
depois dessa quarentena me sinto pior, corpo parado cheio d espinha na cara, vou comecar a fz esses exercício p melhorar meu corpo como antes pq ta foda
@felipinho7477
Жыл бұрын
Sou Mauricio de Jundiaí 52 anos, razoavelmente sedentario, estou retomando o zelo pela saúde, encontrei seu treino, gostei do que apresentou e fa forma seria, tecnica e serena que apresentou... decido fazer e em poucos minutos senti todos os musculos que vc falou se exercitarem, prova de que funciona, cansei e suei mais que os 6 k que ando e corro... Quero lhe dar os parabéns, pedir a Deus que o abençoe neste trabalho pois vejo o quanto é benefício a todos. Em poucos minutos vc ganhou meu respeito e admiração... ja estou inscrito e em breve trarei meu resultado a todos aqui. obrigado, saude e sucesdo a vc 🙌😁
@elciopereira8757
3 жыл бұрын
Bom dia Hoje tomei uma Atitude vendo seu video.. me eacrevi na Academia Para Perder peso e Ganhar massa Muscular... a 10 Anos tinha parado...🙏💪
@kaiopaiva1629
Жыл бұрын
Com esses exercícios eu consigo deixar o corpo definido? Ou precisa de mas exercícios? Acho que com esses aí já consigo bons resultados . Me ajudem O q vcs acham?
@rodrigocostaduarte6149
3 жыл бұрын
Os detalhes sobre os erros cometidos fazem toda a diferença. Te desejo muito sucesso Sergio.
@aulasdopardal1604
4 жыл бұрын
Eu achei top os exercícios. Vou começar a fazer. Achei muito prático e básico pra mim que estou muito parado de tempos. 😉
@manoobra3638
4 жыл бұрын
Sérgio quantas séries de cada exercício e o tempo?
@Adrp
4 жыл бұрын
Não posso falar por ele, mas o ideal são 3 a 4 séries por exercícios e vc pode colocar uma quantidade de repetições que não te sobrecarregue tanto. É sempre bom lembrar que o importante não são as repetições, mas a execução e respiração pra que cada movimento tenha eficácia Edit: pelo menos é oq eu absorvi dos vídeos que eu assisti sobre..
@GabrielSousa-fr9wo
4 жыл бұрын
@@Adrp por exemplo, a flexão, eu poderia fazer 4 séries de 10? Tipo, 10 flexões a cada série?
@Adrp
4 жыл бұрын
@@GabrielSousa-fr9wo sim mano, quanto melhor executado, mais efetivo será!
@pazpaz1525
4 жыл бұрын
4 séries de cada, com o menor tempo de descanso que vc conseguir é o ideal.
@igorb5666
4 жыл бұрын
Faz 3 séries até a falha se tu não quer ficar fadigado, mas pode fazer quatro
@maicaod1406
2 жыл бұрын
da pra fazer todo dia ?
@rogeriorodrigues4844
3 жыл бұрын
Desculpe a ignorância, mas quantas repetições de cada exercício devo fazer?
@VinceNoobPlayer
3 жыл бұрын
Eu diria que o ideal para começar, seriam três séries de repetições com um pequeno descanso entre elas. Quanto ao número de repetições, deve ser uma quantidade que você consiga repetir nas três séries. Ex: 3x8, ou 3x10 ou 3x12. É importantíssimo a execução que deve ser feita com maestria para melhores resultados. Com o tempo e ganho de condicionamento voce pode ir aumentando o número de repetições e até a quantidade de séries. Espero ter ajudado. Abraço!
@victoorvalente
3 жыл бұрын
@@C4BULOSO para de ser mentiroso maluco! Kkkkk
@emanoeldiogomonteiro2488
3 жыл бұрын
Kkkkkk
@victorvinicius263
3 жыл бұрын
@@VinceNoobPlayer Boa tarde!😁 Eu posso substituir o Bíceps e Tríceps com um peso? Eu só tenho um PESO 5KG E os tapas no quadril por uma corda né?
@VinceNoobPlayer
3 жыл бұрын
@@victorvinicius263 eae, beleza!? Cara, é algo que você pode acrescentar, mas indico pesquisar sobre exercícios utilizando pesos para que você veja direitinho a forma correta de executar cada exercício. Pesquisa aqui mesmo no KZitem exercícios utilizando halteres.
@brunohenrique9746
3 жыл бұрын
Mar, 22 - 1° dia: 10 repetições em cada, tontura, não consegui o último, destruído. Mas amanhã tem mais!! Mar, 23 - 2° dia: 3x6 flexões na parede, 10 repetições pras outras, fiz 5 no último. O treino foi melhor pq aumentei o tempo de descanso entre os exercícios pra 2 min. Deu um pouquinho de tontura ainda, mas vamo q vamo! Mar, 24 - 3° dia Tontura diminui muuuuito, caramba. 2 min entre cada um ainda, vou começar a marcar as séries aqui: 1. Flexão - 3x7 (parede); pega muito 2. Agachamento - 10 3. Corrida em prancha - 20s 4. Tapa no peito - 12 (6 pé no chão, 6 não) 5. Bíceps - 20 (10 cd braço) 6. Tríceps - 20 (10 cd braço); joelho pegou mt 7. Passada - 20 (10 cd perna) 8. Giro russo - 20 (10 cd mão); (pé no chão) 9. Panturrilha - 20 10. Apoio quadril alto - 8; mal feito, não consigo encostar a cabeça, mt difícil Mar, 25 - 4° dia Não senti tontura. Os que eu alterei o número de repetições ou intensidade estão com asterisco: 1. Flexão - 3x7 (parede); pega muito 2. Agachamento - 10 3. Corrida em prancha - 20s 4. *Tapa no peito - 12 (pé fora do chão) 5. *Bíceps - 24 (12 cd braço) 6. *Tríceps - 24 (12 cd braço); ainda sinto mt a perna, devo ta fazendo errado 7. Passada - 20 (10 cd perna) 8. *Giro russo - 40 (20 cd mão); (pé no chão) 9. *Panturrilha - 40 10. *Apoio quadril alto - 4; dessa vez quase encostei a cabeça, foi mais bem feito, mas ainda mt difícil Mar, 26 - 5° dia Alterações: 2. Agachamento - 15 3. Corrida em prancha - 25s; muito cansaço 8. Giro russo - 40 (20 cd mão); (pé fora do chão) 10. *Apoio quadril alto - 4; continua extremamente difícil, cabeça quase encostou como ontem Mar, 27 - 6° dia Alterações: 7. Passada - 24 (12 cd perna) 10. Apoio quadril alto - 5; continua muito difícil, cabeça quase encostou como ontem Mar, 31 Continuo firme
@lonelyone.5030
3 жыл бұрын
Esse é o espírito, boa sorte
@jefersonmachado4714
3 жыл бұрын
Admiro muito seu trabalho. Eu tbm faço Lives e Posto treinos para ajudar as pessoas as se tornar mais fortes trabalhando corpo e mente. Parabéns!!!
@acrianocriadordet-rex1164
Жыл бұрын
Faltou dizer quantas repetições por dia, alguém sabe?
@tudosobretudo2374
3 жыл бұрын
Alguém por valor comente nesse comentário,voltaria daqui a duas semanas para responder se tive alguma melhora física.
@vini6699
3 жыл бұрын
mt cedo ainda...
@brunohenrique9746
3 жыл бұрын
Deixa eu dar engajamento pra outra pessoa ver daqui uns dias
@turmadovaz
3 жыл бұрын
engajamento irmão continua firme que o mais importante é a cabeça sana, consequência de um corpo saudável
@zynkbunhy5963
3 жыл бұрын
engaja engaja
@paulonogueira1043
3 жыл бұрын
Acho q já faz 2 semanas...
@ThewalkingIPTV
3 жыл бұрын
Ola brother estava angustiado aqui em casa sem dormi já tem uns dias estou num estado de depressão n como direito n saiu de casa. Porém vi esse seu vídeo e me deu uma animada vc e uma pessoa muito boa e a forma como vc explica motiva. Pq vc realmente demostra interesse em querer passar seu conhecimento para os outros. Muito obg pelo vídeo me deu uma motivação vou começar com esses 10 exercícios diariamente logo mais volto pra falar sobre os resultados que Deus ilumine vc e sua família
@GabrielPereira-ej3yt
Жыл бұрын
Ola cara, como está? Os exercícios te ajudaram?
@fernandopassalioavelar5759
4 жыл бұрын
Muito legal!! Quero fazer pela manhã... O que devo comer antes de malhar acordar?
@ramonmoraes7376
4 жыл бұрын
Shake
@rafajoker1044
4 жыл бұрын
Banana
@franciollepd8087
4 жыл бұрын
X-salada
@margaridapenna5488
4 жыл бұрын
Feijoada sobra da pizza da noite passada refrigerante doces a vontade caldo de mocotó....
@gameplaygta6384
4 жыл бұрын
Comida
@rafaelguimaraes8169
2 жыл бұрын
Tipo eu se eu fazer muitos exercícios eu dou uma inchada mais no outro dia eu já vouto ao normal ,isso é normal???
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