Ich hab in 2 monaten 9 kg abgenommen mit intervallfasten, kaloriendefizit über 10.000 schritte täglich und hiit 5x die woche. Wichtig nicht hungern und auch mal was naschen aber klug und nicht in Völlerei verfallen. Kalorien immer im Blick haben.
@kleineKaroKarolinchen
Жыл бұрын
Ein sehr gutes Video. Super erklärt und sehr logisch . Bräuchte eine größere Reichweite
@maximilianmaier3950
Жыл бұрын
Leider ist das alles ziemlicher Bullshit. Ja, 1kg Körperfett geben dem Körper 7000kcal an Energie und wenn man bei der Ernährung diese 7.000kcal einspart, muss der Körper diese woanders herbekommen. Im Idealfall nutzt der Körper die Fettreserven und dann würden seine Aussagen auch stimmen, nur leider hat der Körper noch andere Möglichkeiten zur Energiegewinnung, zum Beispiel Muskelabbau. Und bei einem sehr hohen Kaloriendefizit wird der Körper - insbesondere wenn man nicht mit Krafttraining dagegen wirkt, einen großen Teil der Energie durch Muskelabbau generieren und nicht aus den Fettreserven. Dann wird man zwar auf der Waage deutlich leichter, aber wenn man dann mal seinen Körperfettanteil misst, wird man definitiv sehr enttäuscht sein.
@TRTRTRRRTT
3 ай бұрын
Heißt das wenn ich einen Kalorien bedarf von 1980 Kalorien habe und jeden Tag 1000 Kalorien verbrennen bei mir durch Rad fahren rudern und schritten 1 Kilo in einer Woche abnehmen werde?
@blinderstier1487
9 ай бұрын
Das ist zwar grundsätzlich richtig, allerdings vergisst du einige Sachen zu erwähnen.... nur durch ein kalorien Defizit verbrennen ich nicht automatisch Fett, win Defizit von 1000 kalorien über längeren Zeitraum ist auch hochgradig ungesund und verbrennt vermutlich in allererster Linie Muskeln und führt dazu das man "skinny fat" wird. Ein leichtes kalorien Defizit 300 bis 500 kalorien, viel Proteine und wenig Kohlenhydrate und ungesättigte Fettsäuren in Kombination mit regelmäßigen Sport um zu verhindern das Muskeln verbrannt werden und um den Grundsatz zu erhöhen. Tut mir leid, aber das Video vermittelt einen völlig falschen Eindruck und verleitet zu ungesunden Praktiken...
@alexandraheindl3155
Жыл бұрын
Was hältst du von Essenspausen? Sind diese zwingend notwendig? Ich habe gelesen dass man nicht ständig snacken sollte wegen dem insulin.
@sebastiansteude
Жыл бұрын
Wenn man 3 - 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt ist das in einem sehr guten Rahmen und man braucht keine festen Essenspausen. Es kommt immer auf den Snack an. Wenn dieser beispielsweise kohlenhydratfrei ist, dann brauchst du dich auch nicht um dein Insulin zu sorgen.
@ZzzremaerdzzZ
Жыл бұрын
Trainier doch deinen Oberkörper ist wahrscheinlich umständlich aber ich glaube an dich 💪🏼
@tobimcgregor9872
10 ай бұрын
Wo kann man seinen kalorienbedarf individuell ermitteln? Die bekannten Formeln sind ja sehr objektiv
@nichtnurjaundamen3899
Жыл бұрын
Hallo, ich habe mir Folgendes überlegt: Wenn eine Rollstuhlfahrein nur 1600 kcal pro Tag verbrennt und übergewichtig ist, isst sie einfach permanent über 1600 kcal. Wenn jetzt also diese Frau beginnt Kalorien zählen und wirklich konsequent bei diesen 1600 kcal bleibt, pendelt sich doch ein Normalgewicht ein. Für so jemanden (ich gehöre leider dazu) ist es fast nicht möglich, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Aber muss das wirklich sein, oder predigen das alle, weil es eben schneller geht???
@SandraOhmayer
7 ай бұрын
Hi, wenn du leider nur 1600 kcal brauchst, musst du leider weniger essen sonst hältst du dein Gewicht nur 😢 z.B. 1500kcal am Tag das wären ca 100g Fett pro Woche. Bei 1200kcal 300g. Muss leider wegen meinem Lipödem dauerhaft auf meine Ernährung achten und verbrauche auch nur 1700 kcal am Tag, daher quäle ich mich auch immer mit dem zurück halten beim Essen. Ich weiß nicht ob du eine Physiotherapie mit Fitnessangebot um die Ecke hast, bei der Praxis in die ich zur Lymphdrainage gehe haben sie extra ein Rollstuhl Training (Arme und Oberkörper) und das sieht auch sehr Kalorienverbrauchend aus ❤ der nette Rollifahrer der dort immer trainiert ist immer richtig ausgepowert
@dominiksweg2206
Жыл бұрын
Ich habe einen Grundumsatz von 3200 kcal und mache fast täglich Kraftsport mit nochmal 400 bis 600 aktiv kcal dazu. Nehme seit 4 Monaten nichts ab. obwohl ich circa 2400 kcal esse, also weiter über 600 bis 1200 kcal unter dem was ich verbrenne. Es muss hier dahinter stecken als simple physik.
@blocki112
Жыл бұрын
Wie kommt man denn auf einen Grundumsatz von 3200?! Bis Du dir da sicher? Und täglich Kraftsport ist sicher auch keine gute Idee: Der Körper braucht ja auch Ruhephasen. Was mich auch interessiert: Was machst Du für einen Kraftsport? Welche Geräte nutzt Du? Wie viele Wiederholungen? Wie viele Sätze?
@danielm.3801
Жыл бұрын
Lieber Dominik, das ist ganz einfach. Je nachdem wie intensiv Du Deinen Kraftsport betreibst, baust Du mit jeder Session Muskelmasse auf... Muskeln sind deutlich schwerer als Fett... Wenn Du in den letzten 4 Monaten bei Deinem Ernährungsprofil nichts abgenommen haben solltest, wirst Du mit ganz großer Wahrscheinlichkeit ordentlich Muskelmasse aufgebaut haben! Im besten Fall hast Du ein Foto von vor 4 Montaten und vergleichste es mal mit Deinem heutigen Erscheinungsbild... Wenn Du die letzen 4 Monate mit einer seriösen Körperanalysewaage begleitet hättest, dann würde Dir diese Deine Transformierung von Fett in Muskelmasse mit Sicherheit bestätigen... Also alles Gut und Weitermachen!! Aber nicht übertreiben! Wenn Du abnehmen möchtest, dann wechsel von Kraftsport auf Ausdauersport... ;)
@dominiksweg2206
Жыл бұрын
@@danielm.3801 Vielen Dank für's ernst nehmen :) ja ich squate jetzt 160 anstatt 40 und kann Bankdrücken 110 anstatt 50 aber Waage sagt fast alles gleich
@danielm.3801
Жыл бұрын
@@dominiksweg2206 na da siehst Du es ja... dieser Leistungszuwachs muss ja irgendwo herkommen... :) Also alles Gut und normal... Wie gesagt gehst Du mir in den Ausdauersport über, so wirst Du bei Deinem Profil Gewicht verlieren... Kommt halt darauf an, wass Du Dir für Dich selbst ganz genau vorstellst... Sebastian sagt hier grundsätzlich nichts falsches... es ist am Ende reine Mathematik bei Berücksichtung der eigenen Ziele... :)
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