00:00 #1 Press de pecho simultáneo
00:10 #2 Press de pecho alternado
00:21 #3 Press de pecho con rotación alternado
00:40 #4 Press de pecho con rotación a 1 Brazo
00:54 #5 Press de pecho simultáneo con desplante al frente
01:16 #6 Press de pecho a 1 brazo con desplante al frente contralateral
01:31 #7 Press de pecho a 1 brazo con desplante al frente Ipsilateral
01:43 #8 Desplantes alternos con extensión de brazos en posición isométrica
02:07 #9 Press de pecho 10 x 10 alterno
02:20 #10 Press de pecho 10 x 10 aplausos
02:36 # 11 Press de pecho combinado con aplausos.
02:50 #12 Press de pecho con salto al frente simultáneo y vuelvo en 2 tiempos
03:07 #13 Press de pecho a 1 brazo con rotación de cadera
03:21 #14 Aplausos con banda
03:30 #15 Tracción simultáneo
03:42 #16 Tracción alternado
03:54 #17 Tracción con rotación alt.
04:09 #18 Tracción con rotación a 1 Brazo
04:26 #19 Tracción simultáneo con desplante al frente
04:37 #20 Tracción simultáneo con desplante atrás
04:52 #21 Tracción a 1 brazo con desplante contralateral
05:04 #22 Tracción a 1 brazo con desplante Ipsilateral
05:16 #23 Tracción simultáneo con alcance al frente
05:31 #24 Alcance al frente + tracción alternado
05:49 #25 Alcance al frente + tracción con rotación alt
06:06 #26 Alcance al frente +tracción con rotación a 1 Brazo
06:21 #27 Desplante con alcance + tracción simultáneo
06:33 #28 Alcance al frente + tracción simultáneo con despl atrás
06:50 #29 Alcance al frente + tracción a 1 brazo con despl contralateral
07:04 #30 Alcance al frente + tracción a 1 brazo con despl Ipsilateral
07:20 #31 Rotación con banda de 90 a 180°
07:32 #32 Rotación con banda de 0 a 90°
07:42 #33 Rotación con banda de 90 a 180°+ rotación de cadera
07:54 #34 Rotación 2 y 10
08:04 #35 Rotación 2 y 10 con saltos (10 rotaciones x 1 salto)
08:16 #36 Sentadillas 5 + Rotación 90 a 180°
08:30 #37 Rotación banda baja
08:43 #38 Rotación banda baja + rotación cadera
08:57 #39 Rotación banda alta
09:11 #40 Rotación banda alta + rotación cadera
09:24 #41 Sentadillas con banda baja
09:35 #42 Desplante alt al frente con banda baja
09:48 #43 Desplante atrás con banda baja
10:03 #44 Desplante lateral con alcance al frente con banda baja
10:19 #45 Sentadillas de espalda con banda baja
10:34 #46 Sentadillas + desplante alt atrás con banda baja
10:50 #47 Desplazamiento lateral con brazos ext sujetando banda (dos pasos)
11:03 #48 Despl lateral con brazos ext sujetando banda (dos pasos) + 5 sentadillas
11:17 #49 Despl lateral con brazos ext sujetando banda (dos pasos) + 5 desplantes atrás
11:33 #50 Despl lateral con brazos ext sujetando banda (dos pasos) + 5 rotaciones 90 a 180°
11:48 #51 Press hombros con mb
12:02 #52 Press hombros con rotación con mb
12:20 #53 Sentadillas y press hombros con mb
12:35 #54 Desplante al frente con press hombros con mb
12:53 #55 Desplante atrás con pres de hombros con mb
13:09 #56 Desplante adelante y atrás con press de hombros con mb
13:22 #57 Desplante al frente con alcance con mb
13:36 #58 Desplante lateral con alcence con mb
13:54 #59 Desplante al frente alt con press con mb
14:15 #60 Desplante al frente con alcance+ press con mb
14:31 #61 Desplante al frente con rotación contralateral con mb
14:48 #62 Desplante al frente con rotación ispsilateral con mb
15:11 #63 Tijeras con rotación con mb
15:26 #64 Sentado piques a ambos lados con mb
15:44 #65 Sentadilla con presentación de mb
15:56 #66 Sentadilla con presentación de mb + rotación (cadera incluída)
16:09 #67 Subo al step con press con mb
16:23 #68 Press pecho unilateral con md
16:33 #69 Push up sobre MB
16:47 #70 Press pecho unilateral explosivo con md
16:58 #71 Push up Asimétrico sobre MB
17:11 #72 Desplante en plancha sobre MB
17:26 #73 Empujo el auto sonre MB
17:38 #74 Empuje isometrico en cuadrupedia + abro y cierro piernas con mb
17:47 #75 Piques de pelota con mb al frente
17:57 #76 Piques de pelota con mb al a los laterales
18:07 #77 Piques de pelota con mb con salto y giro
18:16 #78 Deplazamiento lateral + vitalización con mb
18:34 #79 Flexión de tronco con elevación de mb
18:55 #80 Desplazamiento lateral llevando la mb
19:12 #81 Desenrollarse con mb
19:27 #82 Plancha
19:42 #83 Plancha lateral
19:53 #84 Desplazamiento lateral en cuadrupedia
20:08 #85 Plancha toco cono
20:22 #86 Rotación en T
20:35 #87 Puente
20:45 #88 Puente Alterno
21:02 #89 Plancha toco talon con punta
21:16 #90 Rodilla a codo en plancha
21:31 #91 Rodilla a codo en plancha Cruzado
21:43 #92 EToco cruzado en cuadrupedia
22:02 #93 Esquiador en cuadrupedia
22:16 #94 Plancha sobre MB
22:27 #95 Nadadores con bandas
22:43 #96 Vitalizaciones con Banda Baja
23:00 #97 Empujo el auto x 10 + Angelitos x 10
23:17 #98 Alcance al frente contraleral con contramovimiento
23:35 #99 Paso lateralmente por debajo de la valla + press MB
23:51 #100 Saltos adelante y atras lateralmente
Негізгі бет Фильм және анимация 100 EJERCICIOS FUNCIONALES
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