1 Znalosti sú vaša hlavná zbraň proti obezite.
Názory sú okolo nás všade. Názor že slanina nevadí a podvádzací deň je OK.
Názory sú nám príjemné - myšlienková pasca. Maslo sa už zas smie. Relativizuje sa že vedci sa už mýlili tak ich nemusíme počúvať. Pozor na to je to dezinfo scéna.
Naproti tomu znalosti sa od názorov líšia. Ak niečo viete, znamená to aj hlbšie rozumenie súvislostiam.
Preto skôr, než sa do rýchleho chudnutia pustíte, je dobré zorientovať sa.
2 strava
Radšej úplne zmeňte jedlo ,ako sa snažiť odľahčiť klasiku.
Ak teda chcete rýchlo schudnúť, môžete si na nejaký čas vyskúšať takmer vegánske stravovanie. Preč mäso a mliečne výrobky.
Vegan nie je nič nové. Pred 100 rokmi tu bola prevaažne rastlinná strava.
Strukoviny, zemiaky, chlieb, kapusta. To boli bežné jedlá.
Neboli chladničky, takže mäso v mrazáku akosi nebolo.
Ak ste chceli mäso, museli ste chytiť, zabiť a očistiť trebárs sliepku. Len si to skúste, ako vám to potom pôjde na chuť.
3 Bielkoviny
Keď budete jedávať viac strukovín, celozrnné výrobky, občas sójové potraviny tak potrebu bielkovín vám to bez problémov pokryje.
4 Sacharidy
Sacharidy sú strašiak obéznych. Pokiaľ ide o koláčiky, sladkosti, biele pečivo, je ten strach opodstatnený. Ale komplexné sacharidy sú naopak v strave potrebné a nie je dôvod sa im vyhýbať.
Ak pravidelne jedávate sacharidy, budete mať dosť sily a energie. Práve na silu, telesné teplo a činnosť sa veľká časť vhodných sacharidov premení. Nie na tuk.
5 Tuky
Pri chudnutí je dobré vedieť, že najmä nasýtený tuk sa bez problémov v tele „mení“ na obezitu. Dokonca aj na cholesterol. To je hlavný dôvod, prečo sa mu budeme vyhýbať.
V živočíšnych produktoch je väčšina tuku práve nasýteného. Preto najjednoduchšia cesta ako obmedziť nasýtený tuk je škrtnúť mäso, mlieko, syry, maslo, smotanu... V tej chvíli nemusíte toľko počítať kalórie.
Tuk obsahuje podstatne viac energie, ako bielkoviny a sacharidy. My pre rýchle chudnutie spravíme tú úpravu, že znížime príjem tuku na výrazne nižšiu hodnotu, než normálne.
Chcete rýchlo schudnúť? Tuk by mal vo vašej strave klesnúť niekam pod 50 gramov denne.
Je to pomerne nízky príjem, tak preto je dôležité, aby to bol prevažne zdraviu prospešný tuk a nie nasýtený.
6 Zelenina a ovocie
Väčšina ľudí považuje za dôležitý zdroj vitamínov a minerálov práve ovocie a zeleninu. Je to pravda. Takže smelo do toho.
Počas rýchleho chudnutia si dávajte radšej menej sladké ovocie, banány alebo hrozno si nechajte na neskôr, alebo na túru.
7 Pohyb
Jedlo energiu dodáva. Pohyb je výdaj energie. Pri rýchlom chudnutí sa však nemôžeme spoliehať na to, že by ste „vycvičili“ nevhodnú stravu. Určite by to nefungovalo.
vhodná strava s nižším obsahom tuku +
vytrvalostný pohyb v aeróbnom pásme zaťaženia
vyhodnotí ako normálny režim a nemusí sa prepínať do nejakých úsporných režimov. Teda metabolizmus sa nespomalí.
8 Relaxácia
Samozrejme, rýchle chudnutie je proces, kedy ste v stave záťaže - akokoľvek to minimalizujeme.
• Platí, že ak niečo v tele používate, bude to rásť.
• Ak niečo preťažujete, poškodíte to.
Tak vôľa ako aj sval teda sú trénovateľné.
9 Spánok
Spánok úzko súvisí s relaxáciou. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte byť pravidelne vyspatí. Obezita a nedostatočný spánok sú veľmi častou kombináciou.
Nevyspatý človek je pomalší. Počas spánku sa vytvárajú v tele rôzne látky, ktoré ak ich je málo budú brániť chudnutiu, pretože vyvolávajú obezitu.
10 Pravidelný režim
Ďalšia zbraň proti obezite je pravidelnosť. Ak prejdete na zdravý životný štýl, stačí opakovať stále to isté. Ak pritom tu a tam spravíte chybu, alebo neodoláte a niečo nevhodné si zobnete, zvyčajne sa nič nestane.
11 Disciplína
Disciplína je dnes nepopulárne slovo. Žijeme v rozptýlenej dobe. Zovšadiaľ máte lákadlá, aby ste disciplínu vypli.
• Načo sa niečo učiť? Lepšie je zabaviť sa.
• Načo namáhavo chudnúť? Čo tak liposukcia?
Ak sa dokážete prinútiť robiť správnu vec aj keď sa vám nechce, máte výhodu. Navyše aj disciplína je trénovateľná. Čím viac na sebe pracujete, tým ľahšie vám to pôjde.
12 Kontrola
Nakoniec je tu ešte štatistika. Veďte si evidenciu toho, čo robíte. Tak dostanete pod kontrolu prehľad, čo sa vo vašom živote naozaj deje.
Neraz sa rozprávame s ľuďmi, ktorí chudnú. Neuveriteľne často im kladú prekážky tí najbližší. Rodina. Ponúkajú im rôzne dobroty. Vždy s nejakým lákavým argumetom.
• Už si schudol, teraz už môžeš.
• Daj si rezeň, veď len výnimočne.
• Neblbni s chudnutím, ešte z toho ochorieš.
Ak si budete robiť poznámky a evidenciu, hneď uvidíte, ako často máte výnimky. Aj to, aké máte výsledky s likvidáciou obezity.
Tipy ako schudnúť nájdete na webe: www.chudnutie-ako.sk/
BMI kalkulačka vám vyráta koľko zjesť, vypiť, ako cvičiť: www.chudnutie-ako.sk/bmi/
Eshop kde si môžete kúpiť moju knihu: www.mirovesely.sk/
Hudba je zo zvukovej knižnice artlist.io/Miro-431417 ak si ju objednáte z tohto linku dostanete zadarmo 2 mesiace navyše a ja tiež.
Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль 12 zbraní, ktoré porazia obezitu | Kurz chudnutia, 16
Пікірлер: 52