Živina...bravo. Možeš li dati par savjeta kako povećati kilažu na čučnju ako neko vrijeme stagniramo?
@ToMiTj
8 жыл бұрын
+Veslanjejezivot Promena plana treninga, nista drugo... Treba osmisliti i ispisati pravilan ciklus treninga od bar 8 sedmica.. Raditi od 2 do 3 puta nedeljno cucanj.. Sa razlicitim brojem ponavljanja , serija itd.. I rezultati ce doci.. Ako pak nemas nekog strucnog ko moze da ti uskladi cucnjeve u regularan sistem treninga.. Onda izguglaj smolov squat i radi po tome.. Tesko je i napeto ali je napredak zagarantovan
@Veslanjejezivot
8 жыл бұрын
Hvala puno na brzom odgovoru! Možeš li dati primjer jednog treninga ukoliko smo dosad radili 5x5, 3x12 itd? I treba li možda povećati volumen i raditi više puta tjedno čučanj (jer ga radim samo jednom tjedno)
@ToMiTj
8 жыл бұрын
Jednom nedeljno nije dovoljno.. Barem ne za snagu... To sto si do sad radio je ok ali moze bolje... Npr. ponedeljak 3-4 serije po 5 komada , sreda malo laganije npr prednji ili zadnji cucanj s pauzom + skokovi i mozda neki iskorak sa tegom na ramenima.. Ili npr neka vezba za zadnju lozu...Petak malo jace npr 4-5 serija po 3 komada na vecoj tezini.. ili npr 5-6 serija po 2 komada na jos vecoj tezini... Dakle moras imati 3 vrste treninga..1. hipertrofija i sila (znaci malo veci br ponavljanja od 5 pa na vise) 2. Laganiji trening za odmaranje tj neki cucanj s pauzom + neke sporedne vezbe za snagu nogu i 3 treca vrsta treninga mora biti cista snaga i explozivnost sto znaci malo vise serija a malo manje ponavljanja ( ne preko 3 ponavljanja)... I to je to.. Ta tri stila samo rotiras.. To je neki kao grubi plan e sad dalje sve se to moze izmenjati po individuelnim potrebama.
@Veslanjejezivot
8 жыл бұрын
Igore, hvala puno na pomoći. Počet ću s takvim tipom treninga, povećati volumen, te ću javljati napredak :) Hvala puno!
@crotag00
8 жыл бұрын
Predobra tehnika sa teskom tezinom, ja radim 1 set do 20 sa pauzom jel to dobro
Пікірлер: 6