皆さん、こんにちは、SHOTAROです。
今回の動画ではトレーニング方法の一つであるEMOMについてご紹介したいと思います。
[ EMOMとは? ]
EMOMとは「Every Minute on the Minute」の略で、日本語では「1分区切り」と訳されます。EMOMは1分ごとに新しいトレーニングを始めるインターバルトレーニングの一種です。EMOMの利点は、トレーニング時間を有効に活用できること、心肺機能と筋力を同時に向上させること、自分のペースに合わせて調整できることなどが挙げられています。
[ EMOMの基本的な流れについて ]
EMOMでは通常1つまたは複数の種目を選択します。今回は懸垂のみに絞って紹介しますが、次回以降の動画で複数種目のパターンも紹介しようと思います。
今回、画面に表示させているVGFIT社が提供しているタイマーアプリを活用していますが、ご自身の時計やタイマーを使用しても大丈夫です!
このアプリはワークアウトに沿った設定を保存できるので非常におすすめです!今回は20 ROUNDの懸垂のEMOMに取りん組んでみます。
実際にアプリの設定を保存してみましょう。
まず、アプリを開いて下のアイコンからラウンドを選択し、右上の時計のアイコンをタップして「新しいタイマーの追加」を選択します。ワークアウトの名称を「EMOM x 20」に設定し、準備の時間を15秒、ワークアウトの時間を1分、休憩は0秒、ラウンドは20ラウンド、クールダウンの時間は3分にしましょう。これでアプリの設定は完了です。再生ボタンをタップして実際にワークアウトに取り組んでみましょう。
[ EMOMの実演 ]
タイマーが開始されると同時に懸垂に取り組みます。今回は懸垂のラウンド毎の回数を5回に設定しました。5回完了したら残り時間を休憩に当てます。1ラウンド目は10秒で完了しましたので、50秒間休憩に当てることができます。最初の1ラウンド目は比較的余裕でこなすことができました。休憩時間も長く感じ、気持ち的に余裕を感じます。2ラウンド目も比較的余裕です。まだまだ休憩時間も長く感じて気持ち的な余裕もあります。フォームについて意識したり次のラウンドのことを考えたりしています。
[ EMOMの魅力について ]
さて最後にEMOMの魅力についてですが、時間の感覚が急かされる中でのEMOMを実施することは、いくつかの魅力的な要素が組み合わさっています。まず、タイマーによる時間制限は、効率的かつ集中的なトレーニングを促進すると個人的には感じています。制限時間内にエクササイズを終えるプレッシャーは、集中力を高め、より一層の効果を得られる可能性があります。
また、制限時間が短くなることで、動作やエクササイズに対する心身の反応が迅速に求められます。これによって反応速度や持久力が向上し、トレーニングの効果が増大するものと感じます。時間に追われる中でのトレーニングは、挑戦的でありながらも達成感を生み出すことがあり、モチベーションの向上に寄与していると感じます。短い時間で集中的に動くことで、自分の限界に挑戦し、成果を感じられる点がその感覚の魅力と言えるでしょう。
「1分で変わる!EMOMトレーニングの魅力とは!?」。この動画を最後までご覧いただき、ありがとうございます。もし、この動画があなたにとってインスピレーションやモチベーションの源となったなら、ぜひチャンネルに登録して、一緒に成長の旅を共有しましょう。次回の動画もお楽しみに。では、また次回お会いしましょう。
Негізгі бет 1分で変わる!EMOMトレーニングの魅力とは!?
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