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day1 (01:13)
・ピーマンの肉詰め
・卵焼き
・パプリカとしめじのマリネ
・豚汁
・梅干しのせご飯
day2 (00:38)
・夏野菜とチキンのグリル焼き
・サラダ
・ポトフ
・くるみパン
day3 (06:42)
・野菜の揚げ浸し
・枝豆
・にんじんとクリームチーズラペ
・ひき肉と豆腐の坦々スープ
・梅干しのせご飯
day4 (08:43)
・油揚げの肉詰め
・野菜の揚げ浸し
・冷奴
・カボチャとしめじの味噌汁
・梅干しのせご飯
day5 (11:42)
・鮭のホイル焼き
・ズッキーニのマヨ焼き
・牛肉炊き込みご飯
・玉ねぎと油揚げの味噌汁
🛒今週のお買い物リスト
<野菜>
・サニーレタス・・・・・・200円
・パプリカ1個 ・・・・・・100円
・ピーマン4.5個・・・・・・100円
・にんじん1袋(3本) ・・・100円
・じゃがいも1袋・・・・・・100円
・玉ねぎ1袋(3個) ・・・・198円
・ズッキーニ1本・・・・・・100円
・カボチャスライス・・・・・160円
・とうもろこし1本・・・・・ 98円
・ミニトマト ・・・・・・178円
・青ねぎ ・・・・・・・98円
<肉・魚>
・豚こま肉250g〜300g ・・300円
・鶏もも肉約150g ・・・・・150円
・ひき肉約300g ・・・・・478円
・牛バラ約120g ・・・・・350円
・ベーコン4枚 ・・・・・98円
・甘鮭2切れ ・・・・・・200円
<その他>
・しめじ1袋 ・・・・・・78円
・油揚げ(5枚入り)・・・・98円
・木綿豆腐1丁 ・・・・・・68円
・絹豆腐1丁 ・・・・・・68円
💰合計3,320円
2人暮らしなので1日ひとりあたり332円
<常備してあるもの>
・冷凍枝豆
・梅干し
・クリームチーズ
・黒オリーブ
・卵
・牛乳
<調味料>
・白だし・めんつゆ・みりん・醤油・砂糖・塩胡椒
・コンソメキューブ・鶏ガラ・ほんだし
・にんにくチューブ・生姜チューブ
・オリーブオイル ・サラダ油・ごま油
・味噌・マヨネーズ・粉チーズ・バター
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このチャンネルでは
26歳同い年夫婦のおうちご飯を記録しています🍳
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Негізгі бет 【1週間献立】1日332円◎夏野菜を使った栄養満点の晩ご飯|二人暮らし|節約レシピ
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