Pripravili sme si pre vás jednoduchú rozcvičku, pri ktorej nemusíte ani vstávať z postele. Stačí sa posadiť a venovať pár minút na začiatok dňa sebe 🙂
1. cvik: Natiahnutie šijového svalstva
V hornej pozícii zatlačte temeno hlavy do rúk, pozrite sa hore a nadýchnite sa. S výdychom uvoľnite šiju a váhou rúk ide krčná chrbtica voľne do flexie.
2. cvik: S nádychom natiahnite ruky k stropu a s výdychom sa nechajte pritiahnúť gravitáciou k zemi. V dolnej pozícii sa maximálne uvoľnite.
3. cvik: Naťahovanie bočnej skupiny svalov
Z pokrčeného lakťa ťahajte ruku na úrovni tela nad hlavou do opačnej strany. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú ruku.
4. cvik: Vyložte si prekríženú nohu na koleno a s rovným chrbtom sa nakláňajte na vyloženú nohu s nádychom. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú stranu.
5. cvik: Natiahnutie zadnej skupiny svalov stehna a predkolenia
Pritiahnite špičku, vyrovnajte koleno a s rovným chrbtom a nádychom sa nakláňajte na nohu. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú stranu.
Web: www.ultimuv.com
Facebook: / ultimuv
Instagram: / ultimuv
Cieľom ULTIMUV je naučiť ľudí, ako myslieť celým telom a hýbať sa celou mysľou. Dostať sa na level, keď nad správnosťou jednotlivých pohybov netreba premýšľať, pretože budú prirodzené.
Chceme ľuďom poskytnúť návod, ako sa cítiť lepšie a neustále na sebe pozorovať pokroky. Chceme zotavovať, maximalizovať výkony a poskytovať profesionálnu a personalizovanú starostlivosť.
Негізгі бет 5 cvikov na ranné rozhriatie
Пікірлер