Gewichtmachen ist ein großes Thema in allen Kampfsportarten. Hier eine kleine Anleitung für alle, die das erste oder 2. Mal vor dieser großen Herausforderung stehen und sie meistern wollen.
1. Schritt: Realistisches Ziel (erstmal nicht mehr als 5% vom Körpergewicht)
2. Schritt: In welchem Zeitraum? - Empfohlen: 3 Wochen
3. Schritt: Was mache ich genau?
- viel Trinken ABER keine Getränke mit Kalorien.
- Kohlenhydrate und Zucker reduzieren,
- viel Gemüse essen,
- feste Portionsgrößen bei den Mahlzeiten
- kein Dessert und keine Snacks
- regelmäßig wiegen (täglich)
4. Schritt: (Nur wenn Gewicht knapp wird in der letzten Woche) Abendessen weglassen, noch mehr auf Kohlenhydrate Verzichten.
5. Schritt: (Nur wenn 3 und 4 noch nicht reichen) Wasseraufnahme reduzieren (NUR AM LETZTEN TAG VOR DER WAAGE UND DEM TAG DER WAAGE)
Bei Fragen meldet euch gerne!
Негізгі бет 5 Schritte zum ersten Weightcut - Tipps um das Kampfgewicht zu erreichen (BJJ, Ringen, MMA etc.)
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