Luis Orta, Molly Grabill, and Hiruni Wijayaratne are 7 days out from the California International Marathon on December 5th. In this episode, we share their second to last workout before the race, a 5 x 1600m track session. Coach Ric Rojas's goal for Luis today was to run 5:00 (marathon pace), 4:45 (half marathon), 4:30 (10K), 4:45, 5:00, and he nailed it, running 4:56, 4:43, 4:29, 4:43, and 4:53 finishing strong and feeling good.
Nell Rojas joined the crew today to help the ladies with a strong workout and get some speed in. If you'd like to see Nell and Molly's full workout, be sure to subscribe to Nell's KZitem Channel where the video will be posted next week!
/ @nellrojas8115
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Video produced by Nate Castner with Mountain Techne - To follow Nate / mtn_techne
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Luis Orta is a Venezuelan Olympic marathoner, he currently holds the Venezuelan national records in the 10 kilometers and Half Marathon. He has participated in over 20 international competitions representing his home country including 6 world championships and the Rio 2016 Olympic Games.
After graduating from the University of Kentucky Luis moved to beautiful Boulder, Colorado with the goal of qualifying for the Olympic Games, while at the same time growing his coaching company and traveling the world training and learning from the best runners in the world.
Subscribe to follow his running and entrepreneurial journey.
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A Luis Orta, Molly Grabill y Hiruni Wijayaratne le quedan a 7 días para el Maratón Internacional de California el 5 de diciembre. En este episodio, compartimos su penúltimo entrenamiento antes de la carrera, una sesión de pista de 5 x 1600 m. El objetivo del entrenador Ric Rojas para Luis hoy era correr 5:00 (ritmo de maratón), 4:45 (media maratón), 4:30 (10K), 4:45, 5:00, y lo logró, corriendo 4:56. , 4:43, 4:29, 4:43 y 4:53 terminando fuerte y sintiéndose bien.
Nell Rojas se unió al equipo hoy para ayudar a las mujeres con un buen entrenamiento fuerte y para trabajar la velocidad. Si quieren ver el entrenamiento completo de Nell y Molly, asegúrense de suscribirse al canal de KZitem de Nell, donde se publicará el video la próxima semana.
/ @nellrojas8115
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Video producido por Nate Castner con @mtn Mountain Techne -
El instagram de Nate: / mtn_techne
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Luis Orta es un maratonista olímpico Venezolano, que actualmente tiene los récords nacionales de venezuela en los 10 kilómetros y Medio Maratón. Ha participado en más de 20 competencias internacionales representando a su país de origen, incluidos 6 campeonatos mundiales y los Juegos Olímpicos de Río 2016.
Después de graduarse de la Universidad de Kentucky, Luis se mudó a Boulder, Colorado con el objetivo de clasificar para los Juegos Olímpicos, mientras que al mismo tiempo hace crecer su compañía de entrenamiento personalizado y viaja por el mundo entrenando y aprendiendo de los mejores corredores del mundo.
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Негізгі бет 5 x 1600m Workout Before CIM | Luis Orta, Nell Rojas, Molly Grabill, and Hiruni Wijayaratne
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