No wlasnie moglibyscie poruszyc tamet tego ,ze na niskich tluszczach obniza sie poziom testosteronu i opowiedziec jak bylo u was na diecie niskoweglowej bo skoro uznaliscie low fat za lepsza diete to moze moglibyscie porownac je
@grzegorzmrozek6880
10 жыл бұрын
Ja narazie od paru dni sie zastanwiam a od tygodnia gdzies redukuje poki co robie w dzien treningowy troche wyzej wegle w nietreningowy nizej i wyzej tluszcz kalorie 3600 w treningowy 3400 w nietreningowy
@mat7mat
10 жыл бұрын
jestem 20 dzien na redukcji z 15,4% bf wskoczylem na 13,4 %.. jem ciagle 3400 kalorii i waga 80kg poki co sie nie zmienila solidny trening silowy + interwaly i duzo wegli nic wiecej nie potrzeba wszystko dzieki wam. pondro :-)
@x6itru
10 жыл бұрын
w jaki sposób tak dokładnie obliczasz poziom bf?
@Lukasz.Kaa09
10 жыл бұрын
***** Niektórzy poprostu maja miare w oczach ot co! ;)
@mat7mat
10 жыл бұрын
np taka stronka calcoolator.pl/zawartosc_tkanki_tluszczowej_metoda_3pkt.html chociaz uzywam kalkulatora napisalego w exelu przez jednego goscia z kfd a mierze suwmiarka i fałdomierzem zeby miec pewnosc..
@TrenujeBoMoge
10 жыл бұрын
Zajebista te "seria" więcej materialu na pewno sie przyda ^^
@AIMusiccc
10 жыл бұрын
Fajnie Saker, że zrobiłeś na redukcje też.
@mikefitt7544
10 жыл бұрын
1% wagi na 10 dni ja tak się staram robić. bardzo zgrabny filmik, super Saker! 5!
@LalaBuziak
10 жыл бұрын
Krótko i na temat. Tak jak lubię .
@winter1558
3 жыл бұрын
kto ogląda w 2022 ?
@patrykgiminski3708
10 жыл бұрын
Zajebiste materiały, ten dzisiejszy i wczorajszy, szybko, i na temat ! ;-)
@BattlePL
10 жыл бұрын
Co do zasady nr. 3, małe sprostowanie, na redukcji proponuję metodę jednej serii właściwej: 2 serie na rozgrzewkę, 1) 50% ciężaru 12-15 powtórzeń 2) 70% ciężaru 10-12 powtórzeń 3) właściwa - maks ciężaru 6-8 powtórzeń DO ZAŁAMANIA MIĘŚNIOWEGO i progresować ciężar jeśli tylko można, najlepiej z notatnikiem w tym treningu wręcz wskazany jest partner do supportu (to nie jest trening dla początkujących)
@wooor2009
10 жыл бұрын
oczywiście przydadzą się te rady, dzięki Saker! ;)
@InvenPompa
10 жыл бұрын
Zróbcie filmik kto z was zrobi najwięcej pompek. Saker, owca, robercik i ponczek.
@90wojtas
10 жыл бұрын
Nosem wciongam takiego koksa. Od 8 lat trenujem tekfondo, mam 21 lat i ważem 93 kg. W fajcie z Pudzianem nawet bym siem nie zgżał. Od 2 lat żondzem w swoim mieście. Stojem na bramce w Dżokeju i Vanessie, mam BMW e36 kupe a wy biedaki możecie mi tylko pozazdrościć i wdychać smród palonej gumy...wyrywam najlepsze panny w mieście. Żadna mi siem nie opszem, podjeszdzam i mówiem:"czesc lala daj buziaka i zapamientaj mojem imiem bo za nie długo bendziesz je kszyczeć''. Życie jest pienkne, pozdro polska hołoto!
@edwardsrodon6895
5 жыл бұрын
Pewnie już jesteś dzis kaleką pajacu.
@kubacr5242
4 жыл бұрын
Sportowa Polska 💪💪💪🇵🇱🇵🇱🇵🇱
@edytaniewiarowska686
10 жыл бұрын
Coraz lepsze filmy! :)
@MagicznaGanja
10 жыл бұрын
nie zrozumialem troche z tymi weglami mowisz ze wegli jak najwiecej a ja myslalem ze trzeba sie stosowac do 50 30 20 badz 40 40 20 tych proporcji PS nie hejtowac nie znam sie za bardzo na tym a chcialbym sie dowiedziec
@facelessGuidance
10 жыл бұрын
Pondro jest GENIALNE :D
@pawelk8257
10 жыл бұрын
Jesteś zajebisty Saker własnie wchodze na redukcje ! :) I czekam na filmik Owcy jaki ma dokładny plan na redukcje bo mam problem z ułożeniem bo 1 raz na redukcji (ekto jestem).
@FranekCyganek25
9 ай бұрын
Zdrowie nie zalezy od ilosci tkanki tluszczowej -- czy za malo czy za duzo tylko od tego w jakiej kondycji zdrowotnej jest ta tkanka tluszczowa( i caly organizm tez) i na ile zdolna do magazynowania i produkowania energi i magazynowania na potem witamin i roznych skladników i unieszkodliwiania toksyn i produkcji hormonów niektórych
@fryxyi8084
10 жыл бұрын
Chłopaki poradźcie coś.. Zawsze jak trenuję, czy to plecy czy klatkę,biceps i pozostałe partie, zawsze mam zakwasy na motylach (skrzelach). Powiedźcie od czego to zależy, zła technika czy inna kwestia? Dodaję że plecy robią się coraz masywniejsze a łapy i klatka nie są symetryczne.. Dziękuję za odpowiedź! Pondroo!
@kuak14
10 жыл бұрын
Saker miałeś zrobić o błędach przy ćwiczeniu na barki, mam nadzieję że przeczytasz :) Pozdroo
@Olek283
3 жыл бұрын
Świetny filmik! Wierzę, że uda Wam się dobić do tych 100 tys. subskrybcji, a może i nawet w przyszłości otworzyć firmę! :')
@lemmy5599
10 жыл бұрын
Co myślicie ogólnie o treningu THT ( czy to na masie czy redukcji), a tak poza tym Owca miał powiedzieć niedawno w filmiku o ludziach mających chociażby 20% bf i jak się z tym szybko ogarnąć.
@MarekPe
10 жыл бұрын
Saker, jak to w końcu jest z tymi makroskładnikami? W filmiku "Jak wyliczyć makroskładniki na redukcji" podawałeś, że należy pomnożyć wagę przez 24 i następnie przez wsp. aktywności. Teraz mówisz, że ok -500kcal. Wszedłem na IF i muszę wiedzieć, bo różnica jest znacząca w dwóch metodach ok. 400kcal ;)
@xyzyz1111
Жыл бұрын
2023 pozdrawiam
@skoti.piroman
10 жыл бұрын
Moze robie blad, ze mam jakis 1000 cal dziennie deficyt, czyli 2 razy wiekszy niz zalecane, ale chce szybciej miec za soba redukcje i wiecej czasu potem poswiecic na budowe masy miesniowej. A mimo takiego deficytu na razie dobrze sie czuje, nie gloduje, redukcja od stycznia i juz 4kg mniej (z 79kg dla zobrazowania), czyli kg na tydzien, zadnego cheat meala jak do tej pory. Pondro wszystkim redukujacym!
@adssadasasdadasdas5170
10 жыл бұрын
tylko sobie spierdolisz metabolizm!!! PONDRO
@krychaaaaa
10 жыл бұрын
Saker zaczynasz trenić, połowa lutego? masa czy redu?:)
@alberthole3696
10 жыл бұрын
zabrakło info i powiększaniu deficytu, choć w sumie deficyt powinien być taki sam, tylko po prostu jak schudniemy kilka kg to nie ma już deficytu 10% tylko np. 5% :)
@TheNevilus
10 жыл бұрын
Witam Panowie moglibyscie wypowiedziec sie na temat treningu dla poczatkujacego ekto, jestem juz kompletnie zdeorientowany informacjami w sieci odnosnie takich treningow, kazdy pisze co innego w koncu jak to jest ekto ma cwiczyc 3/4 serie po max 8 powtorzen bo niby szybciej masa idzie w gore czy cwiczyc normalnie przy kazdej seri 12-15 poworzen?
@noxe8029
8 жыл бұрын
Ale jak to trzymamy węgle? Z tego co słyszałem to lepiej ograniczyć węglowodany i jeść więcej białka ale raz w tygodniu pozwolić sobie na więcej węglowodanów żeby organizm się nie przyzwyczaił i żeby nie zaczął przekształcać białko na glikogen. Czy dobrze robię że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie robię trening siłowy a pózniej cardio 25 min i za każdym razem dokładam 5 min? co tydzień robię od nowa oczywiście czyli ze poniedziałek25 środa30 piątek35?
@websterLZS
7 ай бұрын
Czy Saker układa plany treningowe? W 2024 . Ktoś coś wie? Któryś z nich jest trenerem personalnym i miał pod sobą podopiecznych ?
@encoded6423
10 жыл бұрын
lubie jak on gada ! pozdro!
@kreatynakoks40
10 жыл бұрын
Czy przy końcu redukcji i zaczęciu reverse diet spali nam się jeszcze trochę fatu? Chodzi mi o to, że już kończę redukcję i fajnie było by wskoczyć na masę ale z drugiej strony dopaliłbym jeszcze ten 1/2% tłuszczu. Czy jest szansa podczas tego dokładania 100 kcal spalić cokolwiek? Wiem, że metabolizm będzie zwolniony ale z drugiej strony wciąż jesteśmy na deficycie :] Proszę o odpowiedź pzdr
@pawedroszcz6253
10 жыл бұрын
Siema .. Mam pytanie wiem , ze nie dotyczące tego filmiku . Ale muszę wiedzieć Co oznaczał skrót OHP w planie ćwiczeń dla początkującego .. Z góry DZIĘKI . POZDRO !!
@sebastianwiecko9680
10 жыл бұрын
Saker mam deficyt 500 kalorii: węgle 55% białko 35% tłuszcze 10% i przez 2 tygodnie przytyłem 2kg(Więc trzymałem deficyt 500 kalorii dziennie + węgle wysoko a jednak waga poszła w górę)
@sebastianwiecko9680
10 жыл бұрын
***** mam deficyt zobacz: i.imgur.com/GsMGvLz.png (waga 90kg deficyt 500 kalorii i chcę się dowiedzieć dlaczego tak jest że nie tracę wagi).
@sebastianwiecko9680
10 жыл бұрын
5 zasad robienia ludzi w chuja ja robilem to przez 2 tygodnie i przytylem 2 kg ;] pozdro warszawski koks ;]
@PolishFitnessFreak
10 жыл бұрын
Saker pytanie odnośnie filmu z wczoraj. Mogę wykorzystać fragment z epic w moim filmie jaki dzisiaj będę ogarniał? Z góry dzięki za odpowiedz
@PolishFitnessFreak
10 жыл бұрын
Dziękówa;)
@danielosSkc
10 жыл бұрын
***** A nie pondro ?
@modyszop8568
3 жыл бұрын
kolejna redukcja i znowu wracam do starego sakera xd
@szyna202
10 жыл бұрын
Sakero - czyżbyś inspirował się Marcem Fitt'em jeśli chodzi o podkład muzyczny ?:>
@radekrowi13
9 жыл бұрын
Zapomniał jeszcze dodać żeby się ważyć zawsze na tej samej wadze, bo potem są cyrki :) PONDRRRRROOOL !
@szymonliszka2751
4 жыл бұрын
2020
@wituu1
10 жыл бұрын
Saker, kiedy filmik o błędach w wyciskaniu?
@KAMILEq14141
10 жыл бұрын
Sakero, co powiesz na temat leangains i o rekompozycji ciała (budowanie mięśni przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu) PONDROOO!
@nowykowalski2988
10 жыл бұрын
mozesz mi nie pukac w monitor?? a co polecacie na redukcje bo teraz w modzie jest Tren wiec co polecacie tren czy stare dobre vinko? czy jakies inne np oxa ? slabsze o wiele ale przyspiesza spalanie. xDxD
@froncu_dj
3 жыл бұрын
I cyk na głównej Nie wiem czy to przypadek czy znak żeby spalić bęben
@michagiemza84
10 жыл бұрын
Siema, jestem na redukcji od 3 tygodni... przez 2 tygodnie waga leciała i prawie zgubiłem 1kg. Dzisiaj znów wszedłem na wage,a tu +600g. Do zeszłego tygodnia jeszcze chudłem i nawet wyciałem kcal o 100. Nie rozumiem czemu znów nabrałem... Wszystko mam wyliczone, jestem na deficycie cały czas. Proszę o odpowiedź!
@davidkk.6660
10 жыл бұрын
Zastanawiam się, bo jest sporo zróżnicowanych zdań... HMB na redukcji. Co powiecie?
@fortymbrass
10 жыл бұрын
Mam mały problem i liczę na podpowiedź. Otóż zakończyłem redukcję z poziomu spasionego knura na normalnego gościa (z 122kg do 87kg przy 187cm wzrostu). Ten wynik mnie w zupełności satysfakcjonuje, dużo dały mi też Wasze porady, za co dzięki ;) Moje pytanie brzmi: dlaczego, pomimo zwiększenia podaży kalorii wciąż leci mi z wagi, mimo, że nic nie robię w tym kierunku, aktualnie nie trenuję prawie wcale od połowy marca? Z góry dzięki i pozdro!
@wisco98PL
10 жыл бұрын
Kolego przez jaki okres czasu redukowałeś ?
@fortymbrass
10 жыл бұрын
wisco98PL myślę, że wystarczająco długi ;) cięzko odpowiedzieć jednoznacznie, miałem po drodze kilka zwątpień, zastojów itp, ale całość zamknęła się w około 1,5 roku, więc niemało :)
@wisco98PL
10 жыл бұрын
Dzięki wielkie :) Też się zabieram bo 100 wybiła na wadze Q - Q
@poprostutrapo7036
9 жыл бұрын
Ja się obudziłem jak prawie 100 dobiłem, w 2 miechy póki co zleciałem 10kg, na low carb i treningach. Teraz czeka mnie przeliczenie diety i chce do 83-84 dobić i zobaczyć efekty, mam 1.84m i jestem w sumie zapasionym mezo, z początku myslałem że endomorfik i tyle, ale chudnąc dostrzegam więcej cech mezo. Nie popełniajcie mojego błędu, jedzcie regularnie, nie tak jak ja kiedyś, zero śniadania, pierwszy posiłek(wielki oporowo) dopiero koło 17-18 a potem podżeranie na noc. Metabolizm zwolnił chyba do zera, tak bardzo że nawet na początku na diecie ciężko szło bardzo dopiero na low carb się ruszyło mocno.
@InFeSs
10 жыл бұрын
Saker, co to za muzyka w tle? Bo to jest remix legendarnego Waszego już utworu(tak jakoś mi się kojarzy) który kiedyś u Was zasłyszałem ;) No chyba że coś mi się popieprzyło i to jest oryginał ale nie wydaje mi się :p
@krzychudembek1454
10 жыл бұрын
Jakie produkty jeść które maja najwięcej białka? Żeby dziennie mieć 100gram
@ZeLeK360
5 жыл бұрын
2019 pozdro 😂👌🏿💪🏿
@adam93qaaa
9 жыл бұрын
czyli przez cały okres redukcji tylko trening siłowy? hipertroficzny odpada?
@badfatherjames
10 жыл бұрын
"płaski brzuch w 30 sekund?" to ćwiczenie na wąską talie zajmuje mi co najmniej 2 x 20 min dziennie (robiąc 10serii x 10powtórzeń) . Troszke naciągane :p
@badfatherjames
10 жыл бұрын
hah, też racja. Pondro
@erykov967
8 жыл бұрын
stary filmik to primo, a drugie primo, czy tkanki tluszczowej sie czasem nie da spalic? wydaje mi sie ze spalamy tluszcz zawarty w niej. nie jestem dietetykiem ale tak zaslyszalem. mimo daty filmiki, spodziewam sie odpowiedzi pozdro
@Deiv1337PL
2 жыл бұрын
sejka top
@Unfearabled
10 жыл бұрын
saker, mam takie pytanie, mianowicie ja na redukcji stosuje takie makro białko ok 100g, węgle ok 100 i tłuszcze nie przekraczam 70g przy wadze prawie 75kg, wzroście 182 i ciekawi mnie, czy robie dobrze, bo jesli chodzi o węgle, to chyba inaczej mówiłeś w filmiku
@michabanas7481
10 жыл бұрын
Że się tak zapytam jakie makro proponujesz?
@NothingToSay-Void
10 жыл бұрын
Gdzie można obczaić wasze plany treningowe ? Masa i Redukcja
@blackjohnny0
10 жыл бұрын
A możesz powiedzieć jak to w końcu jest z liczeniem kalorii? Liczy się je dla "suchej" masy, czy dla normalnej wagi, jaką mamy w danym momencie? Różne są opinie.
@piotrek06cz
10 жыл бұрын
***** a czemu obniżamy serie z 5 do 3? bo nie bardzo to rozumiem?
@piotrek06cz
10 жыл бұрын
raczej cwicze 5-6 razy w tygodniu wiec chyba jednak zmniejsze ^^ i dzieki za info :)
@lukaszbacek12
8 жыл бұрын
Jeśli spadamy z kcal to oprócz deficytu kcal z automatu zmniejszy makrosy? ps jest początkujący więc pytam
@burn7256
8 жыл бұрын
+Luko eh.. no tak.. jak masz 2000kcl 200gb.150w,50tl i zmniejszysz do powiedzmy 1800 to bd mial 185b,130w,43tł - załóżmy
@Garniturek044
8 жыл бұрын
+Luko Tak
@megaboss5417
10 жыл бұрын
Kobieta karmiąca - jak liczyć makro na redukcji?
@ugpvdgvy4513
5 жыл бұрын
Urodziłeś?
@talonkarde666
10 жыл бұрын
zrob filmik z treningiem dla poczatkujacych, ale na spalanie tluszczu!
@AdamSionek
10 жыл бұрын
mejson93 a chcesz kontuzji się nabawić? odpowiedz sobie sam ;)
@BattlePL
10 жыл бұрын
mejson93 zrób dwie serie rozgrzewające, pierwsza 12-15 powtórzeń 50% ciężaru druga 10-12 powtórzeń 70% ciężaru + najważniejsze - rozgrzewanie stawów etc przed ćwiczeniami, czyli rotatory barków, kolana, rozciąganie przed robieniem treningu nóg, steper np. 10minut etc.
@mkd4696
10 жыл бұрын
Jak robie 3 serie po 12 razy to dobrze czy wiecej powtórzeń robić ?
@Sefiroz987
10 жыл бұрын
wystarczajaco
@arteckimovie
10 жыл бұрын
a u mnie waga leci jak poje*ana, i jakoś nie widze żeby mi mięso spadło, ćwicze na max ciężarach, 182cm, z 96 na 88kg w 3 i pół tyg, biegam jezdze na rowerku 30min, i staram sie w pracy jeszcze ciężej pracowaj fizycznie, mam nadzieje ze w 2 miesiace skończe cała redukcję, chce dojechac do 80kg, co Wy na to WK?
@Railwaymanpl93
10 жыл бұрын
z czasem spadek kilogramów się zatrzyma, dlatego powinieneś stopniowo dodawać kolejne bodźce dla organizmu do chudnięcia a nie odrazu wszystko na raz tj. najpierw dieta, po paru tygodniach bardziej intensywny trening a na koncu cardio. Taka jest moja opinia, w taki sposob nie spalisz mięśnia. W zeszłym roku schudlem 14kilo przez 3 miesiace i potem zalowałem ze tak szybko i drastycznie to zrobilem bo spadłem strasznie z mięsni.
@Lodzio20
10 жыл бұрын
***** ciekawie gadasz chłopie, może następną redukcję zrobie szybszą, bo tteraz faktycznie jak robie już 4/5 miesięcy to spada niby ładnie wszystko, w sensie dobre tempo, ale efektów nie widać w mniejszym okresie czasu, bo trzeba na nie dłużej czekać.
@ToTylkoSzumi
10 жыл бұрын
A nie biegacie na redukcji ? Co myślisz Saker nad bieganiem 4-5 razy w tyg po ok. 40-50 min wolnym tempem w celu spalenia tłuszczu.
@ToTylkoSzumi
10 жыл бұрын
***** A polecasz może jakieś spalacze czy raczej nie jesteś tego zwolennikiem ?
@sircharles409
10 жыл бұрын
Saker dajcie informacje ,jaka dieta na mase po 30-dziestce....
@DlugiV3
10 жыл бұрын
Czyli lepiej chłopaki dieta z deficytem kalorycznym, wysoko węgle, nisko tłuszcze niż low carb?
@DlugiV3
10 жыл бұрын
Dzięki Saker, pondro!
@bonanza35610
10 жыл бұрын
Wszystko ladnie pieknie, ale niestety nie zgodze sie co do wysokich wegli.. oczywiscie trzeba utrzymac ich odpowiedni poziom ale jesli bedzie ich za duzo a za malo bialka to nic nam to nie da.. kazdy ma inny organizm i kazdy inaczej reaguje na dana ilosc makro..i nie wspomniales nic o aerobach i interwalach..uwazam ze powinniscie na temat redukcji wrzucic cos bardziej obszernego zeby kazdy z opornym tluszczem wynalazl bledy u siebie.. Pozdro..
@konradc.6472
10 жыл бұрын
Bomba Saker, ale ponawiam pytanie, bo pod poprzednim filmem nie dostalem odpowiedzi :) Od początku redukcji założyłem za duzy deficyt, waga mi szybko spadla o 9 kg, bo w 2 miesiące, ale siła i masa mięśniowa bez większych ubytków, teraz mam koło 14-15% bf, stosuje if +cheat day, ale od 2 tyg stagnacja. Co zrobić, żeby przełamać? Myśle o miesiącu na low carbie.
@konradc.6472
10 жыл бұрын
Niby tak, ale nie jestem pewien, czy ważąc 96kg mam obcinac jeszcze z 2500 kcal...
@WhiteSrd
10 жыл бұрын
A jak z częstotliwością na redukcji? Też ma to sens jak na masie,że każda partia 2 razy w tyg?
@Sefiroz987
10 жыл бұрын
jak najbardziej
@ProdukcjaHHTsotsi
9 жыл бұрын
Węgle trzymamy jak najwyżej... co? No to spalimy (zużyjemy) glikogen a nie tłuszcz, bo czemu organizm ma palić tłuszcz, skoro mięśnie będą używać glikogenu jako źródła energii?
@MaccaveliPL
9 жыл бұрын
+Andrzej Paranormal Bo jesteśmy na deficycie kalorycznym. Dodatkowo wysokie węgle pozwalają nam na utrzymanie dłużej wyników siłowych co przekłada się na mniej zgubionych mięśni. Nie mówiąc już o dobrym samopoczuciu.
@noxe8029
8 жыл бұрын
Ale jak to trzymamy węgle? Z tego co słyszałem to lepiej ograniczyć węglowodany i jeść więcej białka ale raz w tygodniu pozwolić sobie na więcej węglowodanów żeby organizm się nie przyzwyczaił i żeby nie zaczął przekształcać białko na glikogen. Czy dobrze robię że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie robię trening siłowy a pózniej cardio 25 min i za każdym razem dokładam 5 min? co tydzień robię od nowa oczywiście czyli ze poniedziałek25 środa30 piątek35?
@kartki6505
8 жыл бұрын
+Noxe Organizm sie przyzwyczaji, pokombinuj z interwalami
@kartki6505
8 жыл бұрын
+Noxe i rob interwaly i kardio na przemian
@Alestynka13
8 жыл бұрын
to sie tyczy rowniez kobiet? ;)
@MajkEktomorfik
8 жыл бұрын
tak
@Radek9779
10 жыл бұрын
Saker dawaj jakiś sposób na spalanie boczków/oponki ??!!
@TheDaver991
10 жыл бұрын
nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, albo leci z całego ciała albo z żadnej jego części :)
@Radek9779
10 жыл бұрын
***** Taa po tym czasie już wiem wszystko :)
@Sosin55
10 жыл бұрын
Moge prosic o tytul piosenki?
@Amorphis83
10 жыл бұрын
spektrem - shine (original mix)
@DaNzEl1111
10 жыл бұрын
mam 14 lat i 33 w bicku. Jak myślicie to dobrze czy żle
@kubazradomia5985
8 жыл бұрын
zajebiscie mordo
@sylwek0702
10 жыл бұрын
czy jesli BMR obl na potreningu.pl kalorie mam odjąć od wyniku BMR czy od tego " aby utrzymac wage " , bo gdzies wyczytalem ze przy redukcji kalorie nie powinny byc nizej niz BMR ... Pozdro !
@sylwek0702
10 жыл бұрын
***** czyli swoj wynik BMR mnoże x współczynnik aktywności i od wyniku odejmuje 10 % ?
@ikoksiu7970
3 жыл бұрын
2021 witaj
@zasepiony
10 жыл бұрын
a co z aerobami ?
@nntkk
10 жыл бұрын
daje okejke
@jimley8664
5 жыл бұрын
Ktoś wraca
@dariusz8568
10 жыл бұрын
It's ok BRO ;>
@cayacosscompanierros2711
5 жыл бұрын
Saker mam pytanko.. 0.5 % tygodniowo czyli ile to "kg" ? ;)
@evz2553
5 жыл бұрын
Oblicz sobie na kalkulatorach % w internecie. Mi 0.5% z 53kg wyszło 0.265kg tygodniowo czyli 1kg miesięcznie
@patrycjamuchajer3600
4 жыл бұрын
2020?
@patroxpompa221
6 жыл бұрын
Saker mowisz ze kto szybko chce sie odchudzać ten moze se spalić mieśnie a jakby tak po kazdym treningu najmniejszym jeść jakiś zestaw białkowy co pozwoli na regenerację i zachowanie tych mięśni? prosze odpowiedzcie bo mega mi to potrzebne a doswiadczony nie jestemm
@MrCientek93
9 жыл бұрын
jeszcze CHEATMEAL/CHEATDAY
@krzyspan26
10 жыл бұрын
Ektomorfik z piaskowej
@Perberber
10 жыл бұрын
a co z cheat meal i refeed day? :D
@MistrzGolara
10 жыл бұрын
Ponczek robił filmik o refeed day, a o cheat mealach/dayach mówił Karmowski. Poszukaj zanim zadasz durnowate pytanie. Pozdrawiam!
@Perberber
10 жыл бұрын
wiem co to jest ale nie wiem czemu nie ma tego w zasadach...
@Sagemik79
10 жыл бұрын
Co sądzicie o piciu mleka na IF?
@mikoaj2323
6 жыл бұрын
"Węgle jak najwyżej" to już chyba nieaktuapne, co nie?
@nosu01234
10 жыл бұрын
Nute w tle ktod zna ?
@martro10
10 жыл бұрын
Widzę podkład z filmu Marca fitt a xd
@cbHADFHSDG
10 жыл бұрын
nuta w 1:10 zna ktoś? :D
@Amorphis83
10 жыл бұрын
spektrem - shine (original mix)
@karolg631
10 жыл бұрын
15 minut macie 63 lajki i jeden dislajk pewnie od Lysego z Brazzers.
@Wyborowy
10 жыл бұрын
a co z Cardio :D ? j*bać ??
@mikefitt7544
10 жыл бұрын
Jak chcesz się wycinać pół roku, to jebać jeśli nie - to kręć.
Пікірлер: 151