La creatina es un suplemento increíblemente económico y eficaz que no recibe la atención que merece. Claro, es bien conocido en el campo del culturismo, pero hay muchas razones por las que casi todo el mundo debería considerar tomar este suplemento de venta libre.
Aquí hay 6 razones estudiadas por las que quizás quieras usarlo:
1. La creatina ayuda a desarrollar masa muscular y mejora la composición corporal (pérdida de peso). En virtud de su impacto sobre la masa muscular magra, la creatina puede ayudarle a perder peso cuando se combina con dieta y ejercicio.
2. La creatina fortalece tus huesos. Los estudios han demostrado que el uso regular de creatina mejora la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.
3. La creatina proporciona beneficios neuroprotectores. El uso diario de creatina puede ayudar a tratar la depresión leve y proteger al Brian de la inflamación.
4. La creatina actúa como agente antiinflamatorio. La creatina puede ser tan potente como los AINE para reducir la inflamación.
5. La creatina tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico innato. La creatina se puede utilizar para alterar el sistema inmunológico innato, lo que significa que puede ser eficaz en el tratamiento de enfermedades autoinmunes como la artritis de Hashimoto y la artritis reumatoide.
6. La creatina mejora la salud de la piel y puede actuar para ralentizar el envejecimiento de la piel. ¡La creatina tópica puede ayudar a reducir las arrugas y la creatina oral puede ayudar a proteger la piel del daño de los rayos UV!
La dosis ideal de creatina es de 5 gramos al día con un vaso de agua. La mejor formulación a utilizar es el monohidrato de creatina.
No es necesario cargar con una dosis más alta, ya que sus músculos alcanzarán la saturación de creatina a las pocas semanas de uso diario con la dosis de 5 gramos.
Si desea que llegue a su sistema más rápido, puede consumir entre 10 y 15 gramos por día.
Негізгі бет 6 Razones para tomar CREATINA!
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