L’ideale per questa serie di esercizi è mettersi in sicurezza al centro del letto matrimoniale così da sentirsi sicuri, senza correre il rischio di cadere.
In posizione supina, con le gambe piegate, le ginocchia leggermente flesse e i piedi ben appoggiati ci prepariamo per l’esercizio.
Utilizzando un bastone, iniziamo ad accompagnare le braccia in alto fino ad arrivare il più indietro possibile, all’altezza delle orecchie. Occorre fare attenzione a mantenere la schiena piatta e a non inarcarla, evitando così dolori. Se la schiena dovesse sollevarsi dal materasso bisogna tornare indietro.
Una volta raggiunto il punto massimo, si fa un bel respiro e buttando fuori l’aria si torna lentamente al punto di partenza.
L’esercizio si ripete per 10 volte.
Nel caso in cui un braccio fosse più debole dell’altro, si possono avvicinare le mani al centro del bastone cosi che l’arto più forte aiuti l’altro nel compiere l’esercizio. Se il nostro corpo non è del tutto pronto, non è essenziale arrivare ad avere un’estensione completa.
A.L.I.Ce. Valle D’Aosta ringrazia la Dott.ssa Elena Parini per la consulenza e la realizzazione di questa serie di esercizi. Un grazie in particolare va anche a Niccolò Zonca e Ottavio Russomanno per la disponibilità durante le riprese video.
Негізгі бет # 6 | Stabilità del tronco
Пікірлер