เพื่อนๆที่เป็นคุณแม่เคยสงสัยไหมครับว่า เราต้องทำยังไงดีถึงจะสามารถลดน้ำหนักหลังคลอดลงได้ หรือเราต้องกินอาหาร และออกกำลังกายยังไง ถึงจะเหมาะกับคุณแม่หลังคลอด และได้ผลดีด้วย?
เพราะผมเชื่อว่า การที่น้ำหนักค้างหลังคลอด เช่น หลังคลอดมาแล้ว 3-4 เดือน น้ำหนักก็ยังไม่ลดลง
การต้องดูแลลูก การมีเวลาที่จำกัด หรือเวลานอนก็แทบจะไม่มี แถมยังอาจจะมีคนแซวว่ายังไม่คลอด หรือทำไมอ้วนขึ้นบ้าง
ก็อาจจะทำให้คุณแม่หลายคนรู้สึกนอยด์ สุขภาพจิตย่ำแย่ ไม่มีความสุขกับการเลี้ยงลูก ไม่มีความมั่นใจ ไม่กล้าส่องกระจก และอาจจะเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วย
วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 6 วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอดที่มีงานวิจัยรองรับ และจะมีเทคนิคดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
โดยทั่วไป ตอนตั้งครรภ์น้ำหนักคุณแม่อาจจะเพิ่มขึ้นมาได้มากถึง 10-16 กิโลกรัม และน้ำหนักที่ลดลงหลังคลอดส่วนใหญ่ ก็จะอยู่ที่ประมาณ 5-10 กิโลกรัม
ต่อมา มันเป็นเรื่องปรกติครับที่ ในช่วง 1-3 เดือนแรก น้ำหนักอาจจะยังไม่กลับมาเหมือนตอนก่อนตั้งท้อง และร่างกายเราอาจจะต้องการเวลาพักฟื้นมากกว่าคนอื่นด้วย โดยเฉพาะคุณแม่ที่ผ่าคลอด
จริงๆแล้ว การลดน้ำหนักหลังคลอด คุณแม่สามารถเริ่มทำได้เลย โดยเฉพาะการให้นมลูก การเริ่มกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลัก และการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เป็นต้น
สำหรับการออกกำลังกาย คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ฟังร่างกายของเราให้ดี และมี Timeline ที่ชัดเจนและเหมาะสม เพราะบางทีเราอาจจะต้องรอนานกว่า 3-6 เดือนครับ
งานวิจัยในปี 2019 พบว่า การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักหลังคลอด จะมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต และสุขภาพกายของคุณแม่โดยตรง (3)
ดังนั้น การลดน้ำหนักหลังคลอดที่ถูกวิธี จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงที่น้ำหนักจะดีดเพิ่มมากขึ้น และเป็นโรคอ้วนนั่นเองครับ
เรามาดูกันต่อครับว่า ผู้เชี่ยวชาญ และงานวิจัยส่วนใหญ่ แนะนำให้คุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอดยังไงบ้าง
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3x2EDl9
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Негізгі бет 6 วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด
Пікірлер: 62