Dzień dobry kochani❤️
Przychodzę do Was z długo wyczekiwaną serią! Czyli drugą częścią 7 dni śniadań
Zabierzcie coś dobrego do jedzenia lub picia i zapraszam na filmik😋
Miłego oglądania✨
Koniecznie dajcie znać, który przepis spróbujecie!😋
MÓJ INSTAGRAM
» instagram.com/...
KONTAKT
» slusarczyko.oliwia@gmail.com
DZIEŃ 1
Kanapki z pastą twarogową 350 KCAL 33,5g B 16g T 44g W
- chleb pełnoziarnisty 2 kromki
- słonecznik
- twaróg 70g
- skyr 60g
- śmietana 18% 15g
- przyprawy (sól, pieprz,papryka)
- rzodkiewka 2 szt.
- feta 10g
- bazylia
- dodatek (rukola i pomidor)
DZIEŃ 2
Szakszuka 380 KCAL 23,5g B 18g T 27,5g W
- pomidor duży
- chleb 2 kromki
- mozzarella light 30g
- suszone pomidory 15g
- przecier pomidorowy łyżeczka
- jajko 2 szt
- przyprawy ( sól, pieprz, bazylia, oregano, chili)
DZIEŃ 3
Owsianka szarlotka 570 KCAL 25g B 14,5g T 90,5g W
- płatki owsiane 50g
- mleko 180ml + 50ml
- jabłko 120g
- masło orzechowe
- kostka czekolady
- borówki 20g
- banan 50g
- fit nutella 10g
- cynamon
DZIEŃ 4
Pieczona owsianka 410 KCAL 12,5g B 8,5g T 75g W
- płatki owsiane 65g
- mleko 90ml
- kawa 20 ml
- banan 120g
- kakao łyżeczka
DZIEŃ 5
Omlet grubas 330 KCAL 15 g B 13g T 36g W
- mąka 25 g
- jajko
- mleko 30ml
- słodzik
- serek waniliowy 40g
- banan 50 g
- borówki ok 20g
- migdały kilka
- cynamon
DZIEŃ 6
Wytrawne gofry ok 550 KCAL 24,5g B 27g T 46,5g W
- mąka 60g
- mleko 60g
- jajko 2 szt
- szynka z indyka plaster
- kukurydza 20g
- awokado 25g
- masło odrobine
- olej łyżeczka
- przyprawy ( sól, pieprz, zioła, papryka, czosnek)
DZIEŃ 7
Czekoladowy serek wiejski 400 KCAL 32g B 10,5g T 61,5g W
- serek wiejski wysokobiałkowy 200g
- miód 10g
- kakao łyżeczka
- migdały
- płatki owsiane 10g
- cynamon
Негізгі бет 7 DNI ŚNIADAŃ #2
Пікірлер: 117