เพื่อนๆเคยเป็นไหมครับที่มีแบบหิวบ่อย อยากกินทุกอย่างตลอดเวลา โดยเฉพาะช่วงดึกๆ
ถึงแม้ว่าเพิ่งกินไป แต่ผ่านไปแค่ 1 ชั่วโมง ก็อาจจะหิวอีกแล้ว เหมือนคนไม่ได้กินอะไร ไม่อยู่ท้อง
พอจะทนไม่กิน ท้องอาจจะร้อง หิวจนนอนไม่ได้ มันเกิดจากอะไร ระบบเผาผลาญทำงานดีเกินไปไหม? เราเป็นโรคอะไรหรือเปล่า?
แน่นอนว่า การที่เราหิวบ่อย เราอาจจะหลุดไปกินอะไรที่ไม่ควรกิน หรือกินอาหารเยอะเกินไป จนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และเครียดได้
คำถาม คือ อาการหิวบ่อยๆ เกิดจากอะไร ควรกินอะไรให้อิ่มนานๆ แล้วควรจะแก้ปัญหายังไง
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 8 เหตุผล ที่ทำไมเราถึงหิวบ่อย หิวตลอดเวลา และจะมีคำแนะนำดีๆ ในการแก้ปัญหาด้วย ตามมาเลยครับ
หิวบ่อย หิวตลอดเวลา เป็นเพราะอะไร?
แน่นอนครับว่า ความหิวมันเป็นเรื่องธรรมชาติ ที่พอเราไม่ได้กินอาหาร ร่างกายก็จะส่งสัญญาณบอกว่าต้องการอาหารมากขึ้น
แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนหิวบ่อย มันก็อาจจะเป็นได้หลายเหตุผลเหมอืนกัน ตั้งแต่การกินอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์น้อย จนถึงกินน้ำน้อย และมีความเครียดสูง
เรามาดูเหตุผลแรกที่เราหิวตลอดเวลา กันดีกว่าครับ
1. ดื่มน้ำน้อยเกินไป
งานวิจัยหลายชิ้นพบนะครับว่า พอเราดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น
นักวิจัยพบนะครับว่า ผู้เข้าทดลองที่ดื่มน้ำ 375-500 มิลลิลิตร ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะกินอาหารน้อยลงถึง 600 แคลอรี่ ด้วย นั่นหมายความว่า การดื่มน้ำ จะทำให้เราอิ่มท้องเร็วและนานขึ้นนั่นเองครับ
นอกจากนี้นะครับ การดื่มน้ำที่เพียงพอจะเป็นการช่วยให้สุขภาพสมองและสุขภาพหัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
ดังนั้น ผมแนะนำให้เพื่อนๆดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันนะครับ ค่อยๆเพิ่มปริมาณตามที่เราไหวก่อน
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า บางทีที่เราอยากกินอะไร บางทีมันอาจจะเป็นแค่เรากระหายน้ำเท่านั้น ถ้ารู้สึกอยากกินอะไรครั้งต่อไป ลองหยิบน้ำมาดื่มก่อนนะครับ
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว เพื่อนๆอาจจะกินอาหารที่มีน้ำสูงได้ด้วย เช่น แตงโมที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำถึง 92% และสตรอวเบอร์รี่ที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำ 91% เป็นต้นครับ
2. กินโปรตีนน้อยเกินไป
เหตุผลที่ผมแนะนำให้กินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นเป็นเพราะว่า โปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร
พอเรากินโปรตีนเข้าไป มันจะเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม และลดระดับฮอร์โมนหิวทันที
อาหารทะเลโปรตีนสูง
นักวิจัยพบนะครับว่า ถ้าเรากินโปรตีนแค่ประมาณ 25% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างายต้องการต่อวัน เราอาจจะกินน้อยลงได้มากถึง 50% เพราะเราอิ่มท้องนานขึ้น และกลุ่มที่กินโปรตีนสูง จะมีความอยากที่กินอาหารก่อนนอนก็จะลดลงอีกด้วย
ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ผมแนะนำให้กินอาหารโปรตีนสูงกับทุกมื้ออาหาร เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ทั้งฟอง โยเกิร์ต ถั่ว และเมล็ดธัญพืช เป็นต้นครับ
นอกจากโปรตีนแล้วนะครับ ถ้าเรากินไขมันดีและเส้นใยอาหารน้อย มันก็อาจจะทำให้เราหิวบ่อยได้เหมือนกัน
โดยธรรมชาตินะครับ อาหารไขมันดีจะอยู่ในกระเพาะนานกว่า เพราะร่างกายเราต้องใช้เวลานานในการย่อย และงานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยว่า การกินไขมันดีเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่มหลายตัว
ผู้เข้าร่วมทอดลอง 270 คน ที่กินอาหารแบบ Low-fat Diet หรือสูตรพร่องแป้ง จะมีความอยากที่จะกินอาหารหวานๆเพิ่มมากขึ้นกว่าอีกกลุ่มที่กินไขมันมากกว่า
ไขมันสองชนิดที่จะช่วยให้อิ่มท้องนานและลดไขมันไปในตัว คือ MCT Oil และ กรดไขมัน Omega 3
สำหรับ MCT Oil เราสามารถได้จากน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 เราจะได้จากการกินปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล และปลาทูน่า หรือเพื่อนๆจะเลือกกินถั่ววอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ก็ได้เหมือนกันครับ
แหล่งไขมันดีอื่นๆที่ผมแนะนำให้กินด้วย ก็จะมี อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ไข่ และกรีกโยเกิร์ต 100% เป็นต้นครับ
ส่วนเส้นใยอาหารนะครับ งานวิจัยพบว่า อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง จะเป็นตัวช่วยชะลอการย่อยและดูดซึมอาหารได้เป็นอย่างดี
ผลที่ตามมา คือ เราจะอิ่มท้องเร็วและนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบ อีกทั้งเส้นใยอาหารยังจะไปช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วยครับ
สิ่งที่ผมอยากย้ำกับเพื่อนๆ คือ เส้นใยอาหารชนิดละลายในน้ำ (Soluble Fiber) คือ ชนิดที่เราควรกินให้ได้เยอะๆ เพราะมันจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานกว่า
แหล่งเส้นใยอาหารแบบละลายในน้ำที่ผมแนะนำ คือ มันเทศ ส้ม ข้าวโอ๊ต และเมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น
จริงๆแล้ว การที่เพื่อนเน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ หรือเน้นกินผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารเพียงพอแล้วครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2zbql9Y
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com
Негізгі бет 8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย & กินตลอดเวลา
Пікірлер: 197