あぐらをかいた時に股関節の内側やおしりの部分で痛みを感じる場合に効果的なストレッチ方法なのでぜひ最後までご覧ください。
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あぐらをかくと股関節が痛い時のストレッチ
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今回ご紹介するストレッチは股関節の原因が股関節周りの筋肉で起こっている時に有効です。
では、まず股関節の内側が痛いときのストレッチからご紹介します。
まず、両足裏をあわせて股関節を外側に開いて座ります。
このときの注意点、痛い方の股関節が浮いてしまわないように気をつけましょう!
あと、この状態で痛みが出る場合はすぐにストレッチを中止してくださいね!
(これができない方はこの後のストレッチをやってみてください。)
次に両手で足先を持ち、両肘で内ももあたりを押さえて体を前に倒していきます。
体を前に倒していって股関節の内側~内ももが伸びている感じがあればOKです!
これを20秒キープします。
つぎのストレッチは、まず仰向けに寝ます。
その状態から膝を曲げて股関節をいっぱいまで開いて伸ばす。
この一連の動作を5~10回行ってください。
以上の2種類が股関節の内側が痛い時のストレッチでした!
今度は股関節の外側(お尻)が痛い時のストレッチをご紹介して行きます。
まず、仰向けに寝て両膝を90度くらいに曲げます。
(今回は右側の股関節が痛いとして行います。)
左の膝の上に足を組むように右足を乗せます。
この状態から左側に体を捻っていきます。
このときの注意点は、上体も左に倒れてしまいわないように上半身はまっすぐ向けておきます。
それから、右膝の外側を左手で下方向に押してやることでさらに伸ばしていきます。
この状態を20秒キープします。
つぎのストレッチはさっきと同じように足を組んだ状態から両手をひざにかけて体に引き寄せるようにして左の膝を抱え込むように股関節を曲げていきます。
この時、お尻の部分が伸びているのを感じれればOKです。
この状態を20秒キープします。
すべてのストレッチが終わったら、仰向けに寝て膝を曲げて股関節をいっぱいまで開いて伸ばす。この一連の動作を5回必ず行ってください。
いかがでしたでしょうか?是非何度も見直してお試しくださいね。
もし、このストレッチをやってみたけど、やっぱりあぐらをかくと股関節が痛いという方は、治療を受けることをおすすめします。
当院では、ソフトな痛くない・怖くない整体法で股関節の治療を行っています。
もし当院での治療をご希望でしたらすぐにお電話ください!
☎073-423-6751
以上、あぐらをかくと股関節が痛い時のストレッチでした。
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