Programme alimentaire et sportif pour perdre du poids. Ceci, n'est que la première phase, au fur et à mesure, des changements seront apportés par secteur.
Régime Alimentaire Phase 1 :
Du Lundi au Vendredi
PD : une tasse d'eau chaude avec un citron préssé + une tasse de Café
D : Manger normalement, au choix, sans exagérer.
D : Fruits de préférence pomme verte, tous sauf de la banane.
N.B : À faire du lundi au vendredi. Sauf les week-ends. Les week-ends prendre tous les trois repas avec mesure.
Astuce du régime : Prendre une bouteille d'eau d'un litre, y presser chaque jour cinq cintrons, découper les zestes et les mettre dedans. En y ajoutant, deux cuillerées de miel. Bien mélanger, et y prendre deux à trois gorgées toutes les 20 minutes. Vous pouvez arrêter la limonade à 18 heures, sinon cela vous empêche de dormir.
Programme sportif Phase 1 :
Faire une activité physique de 1 heures 30 minutes tous les jours. La marche est l'activité la plus recommandée dans ce cadre, pour les débutants. Mais, si vous le pouvez, vous pouvez faire du jogging à petits trots.
Ce programme, débute la mise en forme et évolue tous les deux mois et demi en fonction des améliorations et résultats acquis. Les autres programmes seront publiées ultérieurement inchAllah.
Équipements sportifs recommandés : un ensemble dégraisseur habit et pantalon. Mettre un T-Shirt en coton en sous vêtement, et un fuseau ou bas.
N.B : Prenez votre poids avant de commencer le programme, et consultez votre médecin.
Негізгі бет -Amadou Seck Ndiaye- Comment j'ai fais pour perdre 60 KG en 6 mois.
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