Shop here: alphaletics.co
Follow us on:
Instagram: alphaletics.co/...
Tiktok: alphaletics.co/...
Scripts:
Apa yang terjadi jika kita jalan kaki 30 menit sehari selama 30 hari.
Jalan kaki termasuk olahraga kardio yang sederhana serta bisa kita lakukan kapan saja dan di mana saja. Meski begitu, manfaat jalan kaki tidak sesederhana kelihatannya. kita pun bisa mendapatkan segudang keuntungan dari berjalan kaki setiap hari.
1. Mengurangi gejala varises
Seiring bertambahnya usia, varises sangat mungkin terjadi. Kondisi ini disebabkan oleh adanya pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki.
Berjalan kaki secara rutin setidaknya selama 30 menit per hari bermanfaat mengurangi munculnya pembengkakan, penonjolan dan rasa sakit pada varises bagian betis kita.
2. Menurunkan risiko penyakit kronis
Kadar gula darah dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko dari sejumlah penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
American Diabetes Association merekomendasikan olahraga jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah dan risiko terkena penyakit diabetes.
Sebuah studi dari American College of Cardiology menunjukkan manfaat jalan kaki 1.000 langkah per hari dalam menurunkan tekanan darah.
3. Membuat suasana hati makin baik
Manfaat jalan kaki ternyata serupa dengan makan cokelat dalam meningkatkan suasana hati.
Pasalnya, orang yang rutin berjalan kaki mengalami perubahan sistem saraf yang menimbulkan rasa senang dan membuat suasana hati lebih baik.
4. Memicu kreativitas
Sebuah penelitian dalam Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition membuktikan bahwa jalan kaki bermanfaat memicu kreativitas kita.
5. Menurunkan berat badan
Manfaat jalan kaki ini menjadi favorit bagi kita yang sedang menjalani diet. Pasalnya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Pada akhirnya, hal ini berujung pada berkurangnya lemak perut. Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori yang biasanya menumpuk menjadi lemak.
6. Memperkuat otot paha dan betis
Manfaat olahraga jalan kaki selama 30 menit sehari lainnya yang bisa kita dapatkan yaitu meningkatkan kekuatan otot paha dan betis, latihan ini bisa membantu mengecilkan paha dan betis sehingga tampilan kita jadi lebih baik.
7. Meringankan nyeri sendi
Selain memperkuat otot, jalan kaki membantu meringankan nyeri pada persendian kita.
Sebuah studi dalam American Journal of Preventive Medicine (2019) berjalan kaki setidaknya 10 menit per hari atau satu jam per minggu dapat mencegah gejala nyeri sendi dan keparahannya pada kemudian hari.
8. Memperbaiki kualitas tidur
Berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif pada kualitas dan lama tidur. Hal ini karena jalan kaki secara alami meningkatkan efek melatonin alias hormon tidur.
Sementara itu, manfaat jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur yang kita alami.
9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Manfaat jalan pagi lainnya adalah meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan penyakit-penyakit ringan. Misalnya, batuk, pilek, serta flu.
Direkomendasikan Berjalan kaki pada pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari pagi juga menjadi sumber vitamin D terbaik untuk tubuh kita.
Jadi yuk mulai jalan kaki untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental kita.
#olahraga #jalankaki #sehat
Негізгі бет Apa yang terjadi jika kita jalan kaki 30 menit sehari selama 30 hari
Пікірлер: 44