Quando estiver se sentindo ansioso se perguntar:
“O que está passando pela minha cabeça que está me gerando esse estado de ansiedade? ”
Normalmente vai ser um pensamento “e se....”. Orientado para o futuro, com grau de incerteza e com grau catastrófico. A esses pensamentos damos o nome de preocupação.
A ansiedade que surge é a consequência destes pensamentos, destas preocupações.
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Preocupação - tipo de pensamento
Ansiedade - emoção decorrente, o resultado de se preocupar.
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COMO VENCER AS PREOCUPAÇÕES E A ANSIEDADE GENERALIZADA?
1º passo) Tentar anotar os pensamentos que vierem quando estiver se sentido ansioso. “O que está passando na minha cabeça neste momento?”
2º passo) Classificar esses pensamentos em 2 tipos: Preocupações Produtivas e Improdutivas.
Preocupações produtivas são aquelas que você pode fazer algo no presente momento para resolver. Va lá e faça.
Preocupações improdutivas não tem nada que você possa fazer no presente momento. São situações hipotéticas e futuras. Para essas situações treinar responder para você mesmo:
“Não tem nada que eu possa fazer agora. Já fiz tudo que era possível. Me preocupar não vai mudar em nada o desfecho ou fazer de mim alguém irresponsável”.
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Tente abrir mão do controle que você não tem.
Aprenda a tolerar a incerteza.
Exercite a dicotomia do controle.
OBS: Lembrando que este vídeo não substitui o diagnóstico nem tratamento de um profissional de saúde. Caso seja necessário ou para melhores resultados, busque ajuda profissional
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Fernando Rainho - Psicólogo Clínico (CRP:07/28380
Негізгі бет Aprenda a lidar como as preocupações [ansiedade generalizada] | Psicólogo Fernando Rainho
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