Sesi meditasi ini dikhususkan bagi teman-teman yang ingin rutin berlatih meditasi ketenangan batin.
Untuk melakukan meditasi keluar-masuknya napas 4 tahapan, silakan ikuti 10 langkah ini:
1. Posisi badan disesuaikan senyamannya
2. Bernapas keluar-masuk melalui hidung masing-masing sebanyak 3 kali
3. Rilekskan seluruh bagian-bagian tubuh dari kepala sampai ke bagian kaki
4. Tahap Pendahuluan: Mengamati napas masuk-keluar melalui hidung
4.1. Bernapas secara wajar dan alami
4.2. Perhatikan hanya pada satu titik di sekitar bagian hidung (di rongga hidung)
4.3. Sekadar mengetahui masuk dan keluarnya napas - sembari mencatat 1-8 dengan 1 set
4.4. Akrab dengan napas yang masuk dan keluar
4.5. Pikiran yang mengembara segera disadari dan kembali pada napas
5. Tahap 1: Menyadari napas masuk panjang - napas keluar panjang
5.1. Napas semakin melembut, halus, dan memendek
5.2. Tingkatkan perhatian terhadap napas masuk dan keluar panjang 'yang memendek'
6. Tahap 2: Menyadari napas masuk pendek - napas keluar pendek
6.1. Napas semakin melembut, halus, dan memendek
6.2. Tingkatkan perhatian terhadap napas masuk dan keluar pendek 'yang memendek'
7. Tahap 3: Merasakan seluruh bagian 'awal-tengah-akhir' napas masuk dan napas keluar
8. Tahap 4: Menenangkan napas yang kasar, sembari menghirup-menghembuskan napas
8.1. Menghirup napas masuk 'napas & tubuh semakin rileks'
8.2. Menghembuskan napas keluar 'napas & tubuh semakin rileks'
9. Untuk penyelesaian meditasi, sadari secara keseluruhan tubuh jasmani dari kepala sampai kaki
10. Afirmasikan dan rasakan "Badan sehat, segar, nyaman, rileks - pikiran waspada, berbahagia, dan tenang".
Dengan durasi 30 menit, melakukan rileksasi dan pengamatan terhadap napas sembari mencatat 1-8 dapat membuat batin lebih mudah konsentrasi.
#gomindful #belajarmeditasi #meditasi
Негізгі бет Audio Panduan 4 Tahapan Meditasi Keluar-Masuk Napas - Durasi 30 Menit - Samanera Abhisarano
Пікірлер: 16