Bạn Sẽ Ước Biết 9 Phương Pháp Phục Hồi Cơ Bắp Nhanh Như Chớp Này Sớm Hơn
Chạy bộ và chạy nhanh là một phần quan trọng của quá trình đào tạo. Trong quá trình tập luyện, các runners luôn cảm thấy mạnh mẽ, luôn chịu đựng và vượt qua nỗi đau một cách nhẹ nhàng. Đêm đó khi các bạn đi ngủ, bạn cảm thấy tự hào, vui vẻ vì đã có một cung đường chạy thật tuyệt vời, và nghĩ về tương lai, chúng ta đã sắp đến được vạch đích.
Nhưng rồi mọi chuyện không dừng lại tại đó, ngay khi bạn thức dậy. Mỗi bước chân là một niềm đau. Và đương nhiên đây không phải là dấu hiệu tốt của cơ thể, bạn cũng không thể nào vừa chạy vừa than thở được.
Vì thế nên những cách để phục hồi lại cơ bắp của bản thân, bài viết dưới đây được tạo nên nhằm mục đích này. Vậy, các runners đã sẵn sàng chưa? Cùng bắt đầu tìm hiểu 9 phương pháp phục hồi cơ bắp qua video sau đây của Chạy 360 nhé.
#yêuchạybộ #chạy360 #chạybộđúngcách
1/ Hydrat hóa
Trong một quá trình tập luyện chăm chỉ, việc đầu tiên bạn nên làm là bù một nước cứ khoảng 10 - 15 phút sau khi dừng lại. Bất kể thời tiết như thế nào, thì lượng mồ hôi trong cơ thể đều bị mất đi và bạn cần phải bổ sung lại.
Một dung dịch điện giải như Gatorade làm rất tốt và nó có thể giúp bạn bù được khoảng 500ml nước.
Khi chạy vào mùa hè, các runners nên để ý đến lượng mồ hôi mà các bạn đã mất đi, và tính chính xác lượng nước mà các bạn cần bù lại.
2/ Ăn một bữa ăn nhẹ có tỉ lệ Carbohydrate/Protein là 4/1.
Sau khi bù nước, bạn nên bắt đầu với thói quen sử dụng bữa ăn nhẹ và đồ uống.
Thực đơn dành cho bạn có thể là: sữa socola, sữa chua,…
Những thực phẩm này sẽ giúp bạn kích thích phản ứng insulin trong cơ thể và đốt cháy quá trình phục hồi.
3/ Giãn cơ là điều không thể thiếu.
Về giãn cơ, bạn nên bắt đầu nó trong vòng từ 25 - 30 phút sau khi kết thúc đường chạy của bạn.
Và giãn cơ sẽ được thực hiện khoảng 10 - 15 phút, tập trung vào những nhóm cơ chính (cơ đùi trước, gân kheo, bắp chân và hông) cũng như bất cứ thứ gì đang “giày vò” cơ thể bạn.
Mặc dù có nhiều bình luận về chủ đề giãn cơ sau khi chạy, nhưng nói gì đi nữa thì tôi vẫn tin đó là việc có lợi.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: chay360.com/
Негізгі бет Bạn Sẽ Ước Biết 9 Phương Pháp Phục Hồi Cơ Bắp Nhanh Như Chớp Này Sớm Hơn
No video
Пікірлер: 13