#youtube #እርግዝና #pregnancy #Health_education
እንኳን ወደ ቻናሌ በሰላም መጣችሁ ዶክተር ዮሀንስ እባላለሁ ሰብስክራይብ(Subscribe) በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ!
✍️ " በእርግዝና ወቅት በሁለተኛ ሶስተኛ ወራት መመገብ እና ማስወገድ ያለባችሁ ምግቦች "
🔷 " በቅንነት ሼር በማድረግ ሌላውንም አስተምሩ "
➥ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ለጤናማ እናት እና ልጅ ወሳኝ ነው። ጤናማ አመጋገብ ፅንሱ በትክክል እንዲዳብር የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር እንዲያገኝ ያስችለዋል። ጤናማ አመጋገብን ማዝወተር የእርግዝና ችግሮችን እንደ፦ ያለጊዜው መወለድ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ፕሪኤክላምፕሲያን ይከላከላል። በእርግዝና ወቅት, ሴቶች ጤናማ እድገትን ለማበረታታት በቂ ቪታሚኖች, ማዕድናት, ፕሮቲኖች, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ እያገኙ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። ይሁን እንጂ በሁለተኛው ሶስት ወር ውስጥ ሰውነታችሁ ከመጀመሪያው ሶስት ወር ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልገዋል።
➥ በሁለተኛው ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ መመገብ መቀጠል አለባቸው።
1, አይረን/ብረት
➥ በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በጣም አስፈላጊ ናቸው። አይረን በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ለመሸከም ይረዳል። በእርግዝና ወቅት, አይረን በማደግ ላይ ላለው ልጅ ኦክሲጅንን ያቀርባል። በመጋገብ የአይረን እጥረት ከተከሰተ በእርግዝና ወቅት የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል, ይህም ያለጊዜው የመውለድ እና ዘግይቶ የመውለድ እና ድብርት የመሳሰሉ ችግሮችን ይጨምራል። በእርግዝና ወቅት የሚመከረው ዕለታዊ የአይረን መጠን 27 ሚሊግራም(MG) ነው።
➥ በአይረን የበለጉ ምግቦች የምንላቸው፦ ለስላሳ ስጋ ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ዳቦ እና ኦክሜልን ያጠቃልላሉ።
➥ ሰውነታችሁ ከእንስሳት ተዋጽኦዎች የሚገኘውን አይረን ከዕፅዋት ይቀበላል። ስለዚህ ስጋን የማይመገቡ ሰዎች ቫይታሚን ሲን የያዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ በመመገብ የአይረን መጠንን ይጨምራሉ። የቫይታሚን ሲ ምንጮች ብርቱካን፣ የብርቱካን ጭማቂ፣ እንጆሪ እና ቲማቲምን ያካትታሉ። ሰዎች አይረን የያዙ ምግቦችን እና በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን በተመሳሳይ ጊዜ ከመመገብ ለመቆጠብ መሞከር አለባቸው። ካልሲየም የአይረን መሳብን ይቀንሳል።
2, ፕሮቲን
➥ በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ, ሴቶች የሕፃኑ አእምሮ እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት እንዲያድጉ ለመርዳት በየቀኑ 1.52 ግራም ፕሮቲን መመገብ አለባቸው። ለምሳሌ 79 ኪሎ ግራም የምትመዝን ሴት በየቀኑ 121 ግራም ፕሮቲን ለመብላት መሞከር አለባት። ፕሮቲን ለእናቲቱ ማህፀን እና ለጡት እድገት አስፈላጊ ነው። ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች የምንላቸው፦ ስስ ስጋዎች፣ ለውዝ ፣ ቶፉ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ (የበሰለ እንጂ ጥሬ ያልሆነ) ፣ አተር, ባቄላ እና ምስር መመገብ አለባችሁ።
3, ካልሲየም
➥ በእርግዝና ወቅት 1000 ሚ.ግ. ካልሲየም በቀን ፍጆታ መውሰድ አለባችሁ። እድሜማ ከ18 ዓመት በታች የሆነች እርጉዝ በየቀኑ 1,300 ሚሊ ግራም ካልሲየም መመገብ አለባት። ካልሲየም የሕፃኑ አጥንት እና ጥርሶች እንዲፈጠሩ ይረዳል, እና ለጡንቻዎች, ነርቮች እና የደም ዝውውር ስርአቶች ውስጥ ሚና ይጫወታል። በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ፦ የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት ፣ እርጎ ፣ የተጠበሰ አይብ) ፣ እንቁላል ፣ ቶፉ ፣ የለውዝ ፍሬዎች ፣ ሳልሞን ፣ ጎመን እና ብሮኮሊን መመገብ አለባችሁ።
4, ፎሌት
➥ ብርቱካን፣ ሙሉ እህሎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፎሌትን ይዘዋል ። ፎሌት ቫይታሚን ቢ ነው። ፎሌት በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን ለመከላከል እና ያለጊዜው ምጥ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። ፎሊክ አሲድ ለሰው ልጅ የልብ ጉድለቶች ተጋላጭነትን በእጅጉ ይቀንሳል። በእርግዝና ወቅት እና ከእርግዝና በፊት ሴቶች በየቀኑ ከ 400 እስከ 800 ማይክሮ ግራም የፎሌት ወይም ፎሊክ አሲድ ምንጭ መጠቀም አለባቸው። አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ስፒናች፣ ጎመን ፣ ብርቱካን እና እንደ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎች አንድ ሰው ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ጊዜ ሁሉ ፎሊክ አሲድ ማሟያ ወይም ቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መውሰድ ጥሩ ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው የእለት ተእለት ፍላጎቶችን ለማሟላት ከምግብ ምንጮች በቂ ፎሌት ማግኘት ይችላል።
5, ቫይታሚን ዲ
➥ ቫይታሚን ዲ በማደግ ላይ ላለው ህጻን አጥንት እና ጥርስ እንዲገነባ ይረዳል። በእርግዝና ወቅት የሚመከረው አመጋገብ በቀን 600 (IU) ነው። ሰውነት ብዙ ሰዎች አንዳንድ ፍላጎቶቻቸውን እንዲያሟሉ ከሚያደርጉት ከፀሃይ ቫይታሚን ዲን ማግኘት ይቻላል። ቫይታሚን ዲ በብዙ የተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ አይገኝም፣ነገር ግን እንደ ጥራጥሬ እና ወተት ያሉ ምግቦች ቫይታሚን ዲን ይይዛሉ። የቫይታሚን ዲ የምግብ ምንጮች፦ ሳልሞን፣ ትኩስ ቱና ፣ ዓሳ ፣ የበሬ ጉበት ፣ አይብ እና የእንቁላል አስኳሎች በቫይታሚን D የበለፀጉ ምግቦች ናቸው።
6, ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች
➥ እናት እና ህፃን በአመጋገብ ውስጥ ከኦሜጋ -3 ቅባቶች ሊጠቀሙ ይችላሉ። እነዚህ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ልብ, አንጎል, ዓይን, በሽታ የመከላከል ሥርዓት, እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓትን ይደግፋሉ። ኦሜጋ -3 ቀደም ብሎ መውለድን ሊከላከል ይችላል፣ ፕሪኤክላምፕሲያ የመያዝ እድልን ይቀንሳል፣ እና ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በእርግዝና ወቅት በቂ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 ፋት በቀን 1.4 ግ ነው። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭች፦ ሳልሞን፣ ፣ ትኩስ ቱና፣ ቅባታማ ዓሳ የዓሳ ዘይት እና ተልባ ዘሮች ኦሜጋ -3ን ይይዛሉ።
7, ፈሳሾች
➥ እርጉዝ ሰዎች እርጥበትን ለመጠበቅ እርጉዝ ካልሆኑት የበለጠ ውሃ ያስፈልጋቸዋል። ውሃ የእንግዴ እና የአሞኒቲክ ከረጢት እንዲፈጠር ይረዳል። በእርግዝና ወቅት የውሃ መሟጠጥ እንደ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች እና የጡት ወተት ምርትን መቀነስ ለመሳሰሉ ችግሮች አስተዋጽኦ ያደርጋል። ነፍሰ ጡር የሆነች ሰው የሰውነት ድርቀትን እና ውስብስቦቹን ለመከላከል በቀን ቢያንስ ከ8 እስከ 12 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለባት።
✍️ በእርግዝና ወቅት መወገድ ያለባቸው ምግቦች
➥ አንድ ሰው በእርግዝና ወቅት ከነዚህ ምግቦች መራቅ አለበት። ጥሬ ስጋ ፣ ጥሬ እንቁላል ፣ ጥሬ አሳ ፣ ሰይፍፊሽ፣ ሻርክ፣ ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ያለው ዓሳ ፣ ጥሬ ወተት እና አልኮልን ከመጠጣት መቆጠብ አለባችሁ። ሁሉም የአልኮል ዓይነቶች ጎጂ ሊሆኑ እና የፅንስ መጨንገፍ ፣ አስቀድሞ መወለድ ፣ የአካል፣ የባህሪ እና የአዕምሮ እክል የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ናቸው። ነፍሰ ጡር ሴቶች ካፌይን በተወሰነ መጠን ሊጠቀሙ ይችላሉ መብዛት ግን የለበትም። ቸኮሌት፣ አረንጓዴ ሻይ እና አንዳንድ መድሃኒቶች እንዲሁ ካፌይን አላቸው።
✅ ዶ/ር ዮሀንስ/Dr. Yohanes
👉 ለተጨማሪ የጤና መረጃ የቴሌግራም ቻናሌን ይቀላቀሉ!
t.me/HealtheducationDoctoryoh...
👉 የፌስቡክ ገፄን ይቀላቀሉ
/ doctoryohanes
👉 KZitem ገፄን ሰብስክራይብ በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ!
/ @healtheducation2
👉 ለተጨማሪ ዶክተርዎን ያማክሩ
🔷 አመሠግናለሁ! ለተጨማሪ የጤና እክል ያማክሩ! ይጠይቁ! ይወቁ!
Негізгі бет በእርግዝና 2ተኛ ሶስት ወራት(ከ 3 -6) ወራት መመገብ እና ማስወገድ ያለባችሁ ምግቦች| 2nd trimester foods during pregnancy| ጤና
Пікірлер: 19