Si eres nuevo en el canal del Dr. Berg, este es el segundo de muchos videos útiles que deberías ver. El primer video fue creado específicamente para ayudar a aquellos de ustedes que buscan conceptos básicos de keto y cómo comenzar keto. En este video, el Dr. Berg da más explicaciones sobre el ayuno intermitente y los conceptos básicos de la dieta keto saludable que compartió en el primer video. Si tienes amigos o familiares que también se preguntan cómo comenzar keto, ¡no olvides guiarles hasta este video también!
Si no has visto el primer paso haz click aquí: • Dieta Cetogénica para ...
Aprende más sobre la dieta keto saludable y el ayuno intermitente:
1. Aguanta todo el tiempo que puedas por la mañana sin comer. No comas a menos que tenga hambre.
Sigue aplazando la comida hasta el punto en que tu cuerpo esté totalmente adaptado a quemar grasa, y ya no estés quemando azúcar. Adaptarse a la cetosis puede tomar de 3 a 5 días o más.
Mientras estés en la dieta keto saludable, intenta hacer 2 comidas al día con un período entre comidas de 4 horas, lo que te dará un período de ayuno de 20 horas. Esto puede brindarte resultados importantes, excepto si se trata de problemas como:
• menopausia
• tiroides lenta
• largo historial de dietas
• un metabolismo lento
Si tienes problemas con alguna de las situaciones anteriores, es posible que tengas que comenzar a hacer sólo una comida al día con la dieta cetogénica para ver resultados significativos. Pero, en algunos casos, es posible que aún no veas resultados o pérdida de peso. En este caso, es posible que tengas que alternar haciendo una comida día sí y día no, hasta que el sistema sane.
2. Qué comer durante las comidas mientras se hace una dieta cetogénica saludable y un ayuno intermitente:
Opción de comida 1:
• Huevos (2-4) - orgánicos. De pollos criados en pastos
• Aguacate
• Queso: de alta calidad, orgánico, de vaca o cabra alimentada con pasto
• Bacon o tocino: sin nitrato, orgánico, azúcar menos de 1 g
• Mantequilla de nuez - mantequilla de almendras, mantequilla de cacahuate o maní (sin azúcar)
Opción de comida 2:
• Carne (3-6 oz.) (85-170 g)
• Vegetales o ensalada (con aceite de oliva + vinagre)
• Nueces/semillas
Opción de comida 3:
• Pescado / Marisco: salmón, sardinas (https: // / watch V = STZg0 ...)
• Ensalada
• bomba de grasa
Opción de comida 4:
• Pollo (con piel)
• Espárragos
• Olivas o aceitunas
A tomar en cuenta:
• Está bien consumir vitaminas a cualquier hora del día.
• Está bien consumir ACV (vinagre de manzana) y limón.
• Está bien beber café y té (sólo una taza por la mañana; prueba un café bulletproof con aceite MCT o TCM, Triglicéridos de cadena media)
• Si tienes antojo de comer algo, significa que necesitas más grasa y vegetales.
• Si tienes antojos de pan, entonces necesitas más vitaminas B (electrolitos, vitaminas B y levadura nutricional)
• Consume sal marina.
• Haz ejercicio (el mejor momento para hacer ejercicio es cuando estás ayunando)
• Puede tomar de 3 a 5 días o más para adaptarse completamente a la keto (la forma de saber que estás en cetosis es cuando ya no tienes antojos o no tienes hambre)
Dr. Eric Berg DC Bio: Dr. Berg, es un quiropráctico especializado en cetogénesis saludable y ayuno intermitente. Es autor del best seller The Healthy Keto Plan (El plan Keto saludable) Es también el director de Dr. Berg Nutritionals. En estos momentos no ejerce como médico, sino que se dedica a educar al público sobre temas de salud a través de las redes sociales.
Descargo de responsabilidad. El Dr. Eric Berg recibió su título de Doctor en Quiropráctica del Palmer College of Chiropractic en 1988. El uso de la palabra “doctor” o la abreviación Dr. asociado a su nombre se refiere solamente a ese título.
El Dr. Berg ostenta licencias de quiropráctica en los estados de Virginia, California y Luisiana, y aunque mantiene su licencia en activo, no ejerce como quiropráctico en ningún estado y no atiende a pacientes. Educar al público es ahora su ocupación a tiempo completo. Este video se presenta solamente a título informativo. No debe usarse para auto diagnosticarse y no sustituye ni puede sustituir a un examen médico. No debe usarse como curación, tratamiento, diagnóstico, receta o recomendación. Este video tampoco establece un vínculo entre doctor y paciente entre el Dr. Berg y usted. No debe hacer ningún cambio en su régimen alimenticio o dieta sin antes consultar con un médico y pasar un examen médico, diagnóstico y recomendación. Busque siempre el consejo de un médico o cualquier profesional de la salud y dirija sus preguntas sobre enfermedades a dicho profesional. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals y Dr. Eric Berg, D.C. no se hacen responsables ni están sujetos a ninguna responsabilidad civil por cualquier consejo, tratamiento o diagnóstico o cualquier otra información, servicio o producto que obtenga a través de este video o página web.
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Негізгі бет Bases saludables de la dieta cetogénica o dieta keto con el doctor Berg. Segundo paso. Qué comer
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