आपको स्वस्थ रखने के लिए आयु ऐप और मिडवे सीकर योग स्कूल लाया है योगा सीरीज़। इस सीरीज में आप जानेंगे प्राणायाम करने के तरीको के बारे में।
आईए जानते हैं भामिनी पुरोहित और उनके सहयोगी ऋतिक सिंह से सूक्ष्म व्यायाम करने के तरीकों के बारे में।
सूक्ष्म व्यायाम करने से हमारे शरीर के हर जोड़े में लचीलापन आ जाता है और रक्त का संचार हमारे पूरे शरीर में अच्छे से होता है उस वजह से प्राणायाम के दौरान चोट लगने की सम्भावना काफी कम हो जाती है।
आईए हाथ जोड़कर और गहरी सांस लेकर इस प्रार्थना के साथ हम सूक्ष्म व्यायाम के स्टेप्स सीखते हैं -
योगेन चित्तस्य पदेन वाचां, मलं शरीरस्य च वैद्यकेन।
योऽपाकरोत् तं प्रवरं मुनीनां, पतंजलि प्रांजलिरानतोऽस्मि।।
👉सूक्ष्म व्यायाम के स्टेप्स
✔️समः स्थिति में सीधे खड़े रहें।
✔️अपने दोनों हाथों को अपनी कमर पर लगा लें।
✔️सांस भरें और अब सांस छोड़ते हुए अपनी गर्दन को दायीं और घुमाएं।
✔️दाएं से सांस भरते हुए गर्दन को बीच में लाएं और अब सांस को छोड़ते हुए गर्दन को बायीं और घुमाएं।
✔️सांस भरते हुए अपनी गर्दन को ऊपर की और ले जाते हुए पीछे की और ले जाएं।
✔️सांस छोड़ते समय अपनी गर्दन को पूरा नीचे की और झुका दें।
✔️अपने हाथों को अपने कन्धों पर रखकर आगे की और से घुमाएँ।
✔️कन्धों को पीछे की ओर यानी एंटीक्लॉक वाइज घुमाएँ।
✔️अपनी दोनों कलाईयों को क्लॉक वाइज और एंटीक्लॉक वाइज घुमाएँ।
✔️अपनी कमर को क्लॉक वाइज और एंटीक्लॉकवाइज घुमाएँ।
✔️घुटनों को हाथों से पकड़ कर क्लॉक वाइज और एंटीक्लॉकवाइज घुमाएँ।
✔️बाएं पैर को आगे की तरफ थोडा ऊपर करके टखने को क्लॉक वाइज और एंटीक्लॉक वाइज घुमाएँ।
✔️अपने दूसरे पैर को भी आगे की तरफ थोडा ऊपर करके टखने को और क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज घुमाएँ।
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Due to subtle exercises, flexibility comes in every pair of our body, and the circulation of blood is good throughout our body, due to which the chances of injury are reduced.
Let us learn the steps of the Shukshm Vyayaam with folded hands and take a deep breath with this prayer -
Yogen chittasya paden vachan, malam shiryasya cha vaidyakena.
Yopakrot tam pravaram muninam, patanjali pranjalirantosmi.
👉Shukshm Vyayaam Steps
✔️Stand straight in the even position.
✔️Put both your hands on your waist.
✔️Inhale and while exhaling, rotate your neck to the right.
Now while inhaling from the right, bring the neck in the middle, and now while exhaling, rotate the neck to the left.
✔️While inhaling, move your neck upwards and backward.
✔️While exhaling, bend your neck completely down.
✔️Keep your hands on your shoulders and move them from side to side.
✔️Rotate the shoulders backward i.e. anticlockwise.
✔️Move both your wrists clockwise and anticlockwise.
✔️Move your waist clockwise and anti-clockwise.
✔️Hold the knees with hands and rotate them clockwise and anti-clockwise.
✔️Move the left foot forward and move the ankle clockwise and anticlockwise.
✔️Move your ankle further clockwise and anti-clockwise by raising your other leg forward.
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