Sei alla ricerca di un modo per portare il tuo allenamento di forza al livello successivo? Non cercare oltre! In questo video, ti presento il sistema 5x3/3x2/2x1, un approccio semplice e flessibile per allenare sollevate specifiche e aumentare la tua forza.
Il concetto è semplice ma efficace. Indipendentemente dalla frequenza con cui ti alleni (anche se è consigliabile almeno una volta alla settimana), segui questo modello. Durante il primo allenamento, esegui 5 serie da 3 ripetizioni con un peso impegnativo. Poi, nel secondo allenamento, passi a 3 serie da 2 ripetizioni, aumentando il peso di conseguenza. Infine, nel terzo allenamento, fai 2 serie da 1 ripetizione, sempre con pesi più pesanti.
La bellezza di questo sistema risiede nella sua versatilità. Puoi applicarlo a diversi tipi di sollevate, concentrandoti su specifiche aree del corpo o movimenti. Ti permette di aumentare progressivamente il peso che sollevi, fornendo anche un ampio periodo di recupero.
Per aiutarti a capire meglio il sistema, ecco un esempio pratico di un programma di front squat di sei settimane. Partendo da un massimale di una ripetizione (1RM) di 140kg, illustriamo i pesi, le ripetizioni e le serie per ogni settimana. Questa dimostrazione serve come guida, fornendoti un'immagine chiara di come implementare il sistema 5x3/3x2/2x1 nella tua routine di allenamento.
Unisciti a me in questo video mentre esploriamo i benefici del sistema di allenamento 5x3/3x2/2x1 e ti mostriamo come ottimizzare le tue sollevate. Che tu sia un sollevatore esperto o che stia appena iniziando il tuo percorso di forza, questo metodo può aiutarti a raggiungere nuove vette nel tuo allenamento. Non perdere questa opportunità per potenziare i tuoi guadagni di forza e raggiungere i tuoi obiettivi fitness!
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