NEWBORN WORKOUT -
BECKENBODENTRAINING
Video @samuelkumanan // @blickpuls
Bevor ihr wieder mit eurem gewohnten Sportprogramm startet, solltet ihr den Fokus auf euren Beckenboden legen. Es ist super wichtig, den erstmal wieder zu stärken und aufzubauen, bevor man mit dem Sport beginnt.
Ich zeige euch in dem Video einfach ein paar Übungen, die mir meine Hebamme nach der Geburt gezeigt hat. Die Übungen habe ich nach ein paar Tagen in meinen Alltag integriert und immer wieder zwischendurch gemacht. Manchmal auch einfach nur einzelne, wenn man 1-2 Minuten Zeit findet.
Die wichtigste Übung für euren Beckenboden ist das „Aufzug fahren“. Ich fand es super schwierig, den Beckenboden bewusst anzuspannen und zu trainieren, da es einfach ein Muskel ist, den man unbewusst nutzt. Dazu kann ich euch sonst auch nochmal detaillierter was erzählen.
Bevor ihr mit den Übungen startet, solltet ihr mit eurem Arzt oder eurer Hebamme sprechen, ob euer Körper schon bereit ist, für die Rückbildungsphase. Jeder Körper ist anders und braucht unterschiedlich viel Zeit, um wieder fit zu werden. Nehmt euch die Zeit, die ihr braucht und setzt euch nicht unter Druck!
Viel Spaß 💗
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