#SzkołaGłównaSłużbyPożarniczej #ZostańStrażakiem #BeepTest
TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ w PSP
(Beep Test | Bieg po kopercie | Podciąganie na drążku)
- Szkoła Główna Służby Pożarniczej,
- Szkoła Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej w Krakowie,
- Szkoła Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej w Krakowie,
- Centralna Szkoła Państwowej Straży Pożarnej w Częstochowie,
- Państwowa Straż Pożarna (nabór z tzw. "ulicy")
BeepTest, czyli wielostopniowy progresywny test oceniający wytrzymałość krążeniowo-oddechową zawodników. Test ten polega na pokonywaniu w sposób wahadłowy odcinka 20m w linii prostej według tempa nadanego przez program. Jest to test wykonywany do "odmowy", a ściślej ujmując do momentu, kiedy tempo biegu nie jest możliwe do utrzymania pomiędzy sygnałami dźwiękowymi. Otrzymany wynik porównuję z danymi z tabel, które określają poziom wytrzymałości tlenowej naszych zawodników. Dodatkowymi danymi, które możemy uzyskać jest wartość pośrednia VO2max, czyli maksymalnego poboru tlenu podawana w ml/kg/min masy ciała oraz maksymalna prędkość biegu uzyskana i utrzymana w całym etapie, która jest wyznacznikiem wydolności.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Interesuje Cię opieka trenerska? Napisz do mnie na moje Social Media:
🌏FB - facebook.com/muchlewicz.trener/
- facebook.com/naMANIACZKU/
📲IIG - instagram.com/muchlewicz.trener.strazakow/
- instagram.com/naMANIACZKU/
💻 www - www.naMANIACZKU.pl
📩 e-mail - muchlewicz.trener@gmail.com
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
KURS - PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE DO NABORU
Kurs podzielony jest na dwa zakresy: podstawowe i rozszerzony. Poniżej rozpiska⬇
ZAKRES PODSTAWOWY (obowiązkowy):
ETAP 0 - SZKOLENIE PODSTAWOWE:
DZIEŃ I wykład + MOBILITY STRECTHING i "TEST 300 BURPEES"
DZIEŃ II ĆWICZENIA BODYWEIGHT + podstawy gimnastyki
ETAP 1 - PODSTAWY TECHNIKI BIEGOWEJ (praca rąk w biegu, skip A, B, C, D)
ETAP 2 - KOORDYNACJA RUCHOWA (drabinka koordynacyjna) + PODSTAWY GIMNASTYKI
ETAP 3 - TECHNIKA BIEGU PO KOPERCIE
ETAP 4 - SZYBKOŚĆ I DYNAMIKA
ETAP 5 - PODCIĄGANIE TECHNIKAMI GIMNASTYCZNYMI (kipping, butterfly)
ZAKRES DODATKOWY:
Etap 6* TRENING SIŁOWY Z UŻYCIEM OBCIĄŻENIA (anatomia w praktyce, ćwiczenia izolowane na maszynach)
Etap 7* - TRENING SIŁOWY Z UŻYCIEM WOLNYCH CIĘŻARÓW (przysiad ze sztangą, martwy ciąg)
Etap 8* - TRENING SIŁOWY Z UŻYCIEM WOLNYCH CIĘŻARÓW (górne partie mięśni)
Etap 9* - ROLOWANIE + mobilność gumami oporowymi
#NABÓR⛳🏃♂⛳ #SGSP👩🎓👩🚒 #SAPSP⭐ #PSP🚒
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Негізгі бет BEEP TEST
Пікірлер: 32