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【ベンチプレス】この順序でセットやフォームを練習すると重量伸びます。【筋トレ】
Күн бұрын
【ベンチプレス】この順序でセットやフォームを練習すると重量伸びます。【筋トレ】
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うつベンチ | ベンチプレス研究家(ヲタ)
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Пікірлер: 32
@花田光司-u4u
6 ай бұрын
ベルト使ってベンチプレスをすると上手く腹圧がかかってる感じがしないですが、腹圧がかかるフォームに直した方が良いですか? 原因はブリッジが高く組めないので足を頭側にするので腰が反るからだと思います。 なので少し前まで足を投げてやりましたが、途中で頭側にずれてブリッジが崩れるので今は足を結構きつめに組んでます。
@ニャンタマ-w7y
6 ай бұрын
児玉さんがご自身のチャンネルのセミナー動画で2〜3ヶ月くらい練習をこなしたら、どこかしら痛い人やどこも痛くない人も一週間くらい休むのをすすめてました。 しかし一週間全くベンチやらないのはまずいので、シャフトなり60キロとかで練習をすすめてました。 うつべんちさんはそんな感じで、2〜3ヶ月プログラムこなしたらこんな感じでかなり重量落とした練習してますか?
@utsubench
6 ай бұрын
コメントありがとうございます! 多分、同じ動画を僕も何回も見ています(笑) 僕の練習メニューは重い重量をやったらしばらくは余裕のあるセットでフォームを整えるというサイクルを組んでいます⭐️ 加えて週6を週3にしたりして疲労を抜いています👍 長く続けるためには一生続けられるペースでやるのが大事だと思っています☺️
@ほんわかマン
6 ай бұрын
うつベンチさんはベンチ始めた当初よりかなり体重減ってますが、柔軟性は変化ありますか? 自分は今より4キロ軽かったときのほうが明らかに柔らかったです。 体重増えると脂肪や筋肉等によって肩甲骨の動きが邪魔されるのでしょうかね 93キロ級の選手が体重増やしたら手首が寝づらくなった言ってました
@utsubench
6 ай бұрын
コメントありがとうございます! 柔軟性の変化はあると思います。 体重が増加すると、僕は特に肩甲骨の動きは悪くなりますね💦 僕は体重89kg(ベンチ127.5kgぐらい)まで増やしたことがあるんですが、力をついたはずなのに体が動かしにくい・・・みたいなことがありました。 結果的に体重77kgまで落としたら130kgを突破しました。 体重が重い方が筋量は増えますが、使い方の線密さは落ちるかもしれませんね。
@ほんわかマン
6 ай бұрын
返信ありがとうございます! あと遅れてすいません。 肩甲骨の動きが悪くなったんですね。 自分と同じですね。 体重が今より軽い時はボールを肩甲骨の下に置いても肩とお尻がつきましたが、今は全然つきません。 やはり筋肉やら贅肉が邪魔して肩甲骨やら股関節の動きが悪くなっているのでしょうか。 柔らかい時期はベンチも受けやボトムは今よりしっくりきました。 ボトムが浅いせいか、押す時楽に感じました。 しかし今の方が体重ありますし、練習量増やしたのでmaxは上です。 でもその頃に比べるとベンチがしっくりきません。 ということで柔軟の時間を増やそうと考えてます。
@akichan1231
6 ай бұрын
いつもためになる動画ありがとうございます!
@utsubench
6 ай бұрын
いつも動画をご覧頂き、コメントも頂きましてありがとうございます🙇 引き続き頑張ります☺️
@松本-s3z
6 ай бұрын
他のスレで20セットやるとか言ってた者ですが、多セットにしてから5年ぶりくらいに風邪を引きました。 4日くらい練習できませんでしたが、4日ぶりに練習したら多少出力落ちましたが、そのあと出力戻りさらにベスト更新できました。 もしかすると練習がハードすぎて風邪引いたかもしれないので、しばらく16セットくらいにします。 多分今がピークかもう少しでピークでしょうから、ピークアウトする前にベスト更新できそうなら早めに狙っていきます。 あとケーズの兄貴さんもセット数けっこう多そうですし、15セットくらいはベンチ伸ばしたい人には普通のセット数かもしれませんね。一般的に考えたら頭狂ってると思われてもおかしくない練習量ですが、5セットや3セットで充分と思い込んでる人は多いですし、何事も思い込みは怖いですね。これからもっと柔軟にいろいろこなしていきたいです。
@utsubench
6 ай бұрын
コメントありがとうございます! 体調崩しちゃいましたか💦復帰したとのことですが、お大事にして下さい🙇 疲労によって免疫力が下がるということはあるかもしれませんね💦 20セットは今の自分にとって多すぎるということが実証できたので、少しセット数を減らしつつ、増やしていくのが良いか、もう少し少なくても良いのかを検証していくのが良いのかもしれませんね⭐️ 個人的な感覚としては、フォームががっつりハマっている時はトップ+5セットぐらい、フォームに違和感がある時はトップやらずに高レップ多セットでやり込むのが感覚が良いです👍 色々なことをある程度の確度のある仮説を元に検証し続けるのが大事ですね☺️ 貴重な体験の共有、ありがとうございます🙇
@松本-s3z
6 ай бұрын
@@utsubench アドバイスありがとうございます! しばらく16セットくらいを継続します。 それに慣れたら20セットにします。 やはり10セットくらいより16セットくらいやったほうが反応いい感じがします。 疲れや筋肉痛が残ってますが、トップの重量が軽く感じます。 がっつりはまってる時は例えば肩甲骨の収まりがいい時とかですよね? たしかにそういう時は怪我のリスクが少ないので、トッププラス5セットの低レップをどんどんこなしてもいいんじゃないかと自分も思います。 あとやはり児玉さんのセットメニューはやはり効果抜群だと思います。 トップや高重量低レップを数セットやったあとに、8〜10レップくらいを多セットやると伸びがいいと感じます。 自分と同じ階級の選手がそんな感じのメニューをこなしてましたが、一般の標準記録マイナス30キロくらいで伸びなやんでましたが、練習量増やしてからかなり伸びて一般の標準突破をしてました。
@utsubench
6 ай бұрын
ご返信が遅れましてすいません💦 がっつりハマっている時は、おっしゃる通り肩甲骨がハマって動きがスムーズな時です👍 やっぱりレップ数やセット数は非常に大事だと思います! レップ数はレップ毎にフィードバックができますし、セット数はセットごとのフィードバックができます。 結局はどれだけこれを繰り返して改善してきたか、というのが結果に繋がってくると思います!
@かねだい-x4n
6 ай бұрын
メニュー作成と的確なアドバイスいつもありがとうございます! 引き続きよろしくお願いいたします🙇
@utsubench
6 ай бұрын
コメント、ご支援本当にありがとうございます🙇🙇🙇 今後もメニュー作成、ご相談も含め頑張りますので、何卒よろしくお願いします🙇
@カフェインで乾杯
6 ай бұрын
今回のも、間違いなく神回ですね……これはやばい。❤
@utsubench
6 ай бұрын
いつもご視聴頂きましてありがとうございます! お役に立てましたら幸いです☺️
@穏やかくん
6 ай бұрын
いつも指導ありがとうございます😊
@utsubench
6 ай бұрын
いつもコメント、ご支援頂きましてありがとうございます🙇🙇🙇 これからも頑張りますので、引き続きよろしくお願いします🙇
@tomzaemon
6 ай бұрын
代名詞が多いのと図がわかりにくいです。言いたい事はわかるのですが 初心者には難しいと思います。 時間軸にするかフローチャートが良い気がします。
@utsubench
6 ай бұрын
コメントありがとうございます! 貴重なご意見ありがとうございます🙇 参考にさせて頂きます🙇
@MJ-ex8zc
6 ай бұрын
いつもありがとうございます!
@utsubench
6 ай бұрын
いつもコメントやご支援頂きましてありがとうございます🙇🙇🙇 これからも頑張ります!!!
@m07035
6 ай бұрын
いつも勉強させて頂いています。 有料級の情報ありがとうございます!
@m07035
6 ай бұрын
うつベンチさん考案の10/8/5プログラムをアレンジしたら懸垂上達に使えないかと思案しております。 懸垂がずっと伸び悩んでいましてピリオダイゼーションを組んでみようと考えています。 現状体重78㎏、自重Max18回、加重10㎏5セットで10-9-8-8-7というスペックです。 懸垂の場合『10回5セット』は自重でもかなり難易度高いです。 他の種目よりセット毎の回数落ち込みが大きいのと、高回数は心肺もキツくなります。 その点を考慮して、10/8/5⇒8/6/4くらいにするのがいいのかなと…? 宜しければアドバイスいただけませんでしょうか。
@utsubench
6 ай бұрын
コメントとご支援頂きまして本当にありがとうございます🙇🙇🙇 これからも頑張りますので、引き続きよろしくお願いします☺️
@utsubench
6 ай бұрын
10/8/5に関してはスクワット、デッドリフト以外の種目なら応用できると思います⭐️ またおっしゃるように種目の特性に合わせて回数を調整しても効果はあると思います。 懸垂の場合、加重の場合は重量が刻めるので8/6/4でももちろん良いです👍 自重の場合は重量が刻めないので、以前「100kgまでで一番伸びたセットの組み方」という動画で紹介したセットの組み方が合うかなと思います⭐️ 具体的には、自重で8回1セットぐらいできる方なら、5回5セットからスタートし、クリアしたら5セット目を6~8回目指します。 5セット目が8回クリアできたら、4セット目と5セット目を8回できるようにします。 これを繰り返して8回5セットを目指します。 同じ容量で10回5セットを目指すのも良いと思います。 後のセットで回数を上げているのは、1セット目で全力を出して力尽きないようにするためです。 1セット目が8回できたとしても2セット目以降が4回、3回、2回、2回とかになってしまううと、何がしたいのか分からなくなってしまうので。 僕は懸垂を伸ばしたい時はこの方法でやっています👍 参考までに手前味噌で恐縮ですが、「100kgまでで一番伸びたセットの組み方」のリンクを貼らせて頂きます。 よろしくお願いします🙇 ◾️100kgまでで一番伸びたセットの組み方: kzitem.info/news/bejne/up570HegbJiCom0
@m07035
6 ай бұрын
リンク動画拝見しました。 後半セット伸ばすやり方面白そうですね。 こちらのプログラムで懸垂伸ばしてみようと思います! うつベンチさんのベンチトレーニング論を電子書籍等で販売されたらどうでしょうか? 販売されたら自分は買いたいですね!
@utsubench
6 ай бұрын
ご返信が遅れましてすいません💦 僕も懸垂やらなきゃとは思っているんですが、なかなかやれていません😥見習って少しずつやろうと思います👍 電子書籍に関しては少しだけ構想はあるんですが、全く手がついていない状況です。書籍というよりは動画なんですが。KZitemには需要のない内容も含めて考えています。 ですが多分1年とかかかります(笑)
@nanakuro8623
6 ай бұрын
有益すぎる説明
@utsubench
6 ай бұрын
コメントありがとうございます! 有益と感じて頂けたら、頑張って作った甲斐があります☺️ ありがとうございます🙇
@dchannel810
6 ай бұрын
お疲れ様です。 単身赴任先からの帰り道に流して全部聴きました〜 誰もがどこかしら「あるある」を感じる内容だったと思います。 自分的には「たとえばレッグドライブとか〜」のくだり耳が痛かったです笑 ドツボにハマった自分を俯瞰してみれる力も強くなるには重要ですね!
@utsubench
6 ай бұрын
いつもご視聴、コメントありがとうございます! 客観的に自分を分析できる能力は凄く大事だと思います👍 ドツボの時は一度全部捨てて一から立て直す勇気も必要ですね⭐️ D channelさんの足上げ3セット、パワーフォーム2セットは地力強化に凄く良さそうですね👍 僕の周りでも何人か参考にしている方がいます☺️ 引き続きよろしくお願いします🙇
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