В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно делать берпи.
Берпи переводится как упор присев. Это крайне эффективное упражнение на все группы мышц. Ты можешь делать его в любом спортивном зале и даже дома. Для берпи не нужно специальное оборудование и снаряжение, достаточно ровной поверхности. Ты используешь собственный вес, нагрузка идёт за счет скорости выполнения. Это упражнение хорошо подойдет для тренировки в стиле кроссфит.
Техника выполнения. Стоя делаешь наклон и принимаешь упор лёжа. Бедра и грудь касаются пола. Отталкиваешься руками, подтягиваешь ноги к себе и выпрямляешься. Делаешь прыжок и хлопок над головой. Повторяешь заново.
Берпи - высокоинтенсивное цикличное упражнение без веса. Чтобы добиться эффекта, его нужно делать быстро. Берпи сжигает на 50% больше жира, чем стандартная силовая тренировка, сохраняя метаболизм на весь оставшийся день, что очень хорошо для похудения и сушки. Развивает выносливость организма, увеличивает объем легких и закаляет характер.
Новички делают 3 подхода по 10 раз. Средний уровень - 4 по 15. Профессионалы выполняют 6 подходов по 25 раз.
За съемку благодарим спортивный клуб LION Крокус lioncrocus.ru.
Спортивный Бро - видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы - мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: vk.com/sportbro.blog
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/community/delicates/
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR
В выпуске использована музыка: Jingle Punks - Burnt
Негізгі бет Спорт Берпи: техника выполнения [Спортивный Бро]
Пікірлер: 187