00:37 Введение • В видео рассказывается о медитации и о том, как научиться держать ум в определенном месте. • Упоминается, что для этого нужно наблюдать за дыханием и осознавать его. 07:53 Пять обетов • Упоминаются пять обетов, которые помогают сохранять обеты во время медитации. • Эти обеты включают в себя не убивать, не воровать, не изменять, не врать и не принимать опьяняющие вещества. 13:33 Медитация и расслабление • В видео объясняется, как расслабиться и отпустить напряжение в теле во время медитации. • Упоминается, что можно использовать подушки для комфорта и расслабления. 15:00 Завершение медитации • В конце медитации предлагается попросить прощения и стремиться к достижению счастья, спокойствия и просветления. 16:00 Введение • Видео начинается с приветствия и представления автора, который рассказывает о своем опыте медитации и о том, как он начал практиковать медитацию в 2006 году. • Автор также упоминает о своем опыте работы с различными учителями и о том, как он пришел к пониманию важности медитации. 17:00 Медитация и дыхание • Автор объясняет, что медитация - это процесс, который помогает нам осознать наше дыхание и научиться контролировать его. • Он также упоминает о важности расслабления и концентрации во время медитации. 20:00 Медитация и объекты • Автор рассказывает о том, как мы можем использовать различные объекты для медитации, такие как дыхание, тело, сердце и другие. • Он также объясняет, что мы можем использовать эти объекты для того, чтобы научиться контролировать свое дыхание и сосредоточиться на них. 34:55 Медитация и счет • Автор рассказывает о методе счета, который помогает нам оставаться с объектом медитации и не отвлекаться. • Он также упоминает о том, что этот метод может быть использован для достижения более глубоких стадий концентрации и даже джхан. 39:20 Медитация и каруна • Автор представляет медитацию каруна, которая также может помочь нам достичь глубоких стадий концентрации и джхан. • Он объясняет, что мы фокусируемся на самом себе и говорим "пусть я буду свободен от страдания". 40:26 Завершение практики • Автор объясняет, как мы можем завершить нашу практику, медленно перемещая наш ум вдоль нашего тела и открывая глаза. • Он также упоминает, что мы можем снять наши повязки, если мы практикуем медитацию на протяжении восьми обедов. 48:33 Медитация и дыхание • Видео начинается с обсуждения медитации и дыхания. • Автор объясняет, что нам нужно найти место, где мы можем знать, что хорошо, когда дыхание касается, входит и выходит. 49:05 Характеристики дыхания • Дыхание может быть грубым, мягким, холодным, теплым, с одной или другой ноздри. • Мы должны знать эти характеристики, чтобы лучше понимать процесс дыхания. 49:30 Элемент земли и элемент огня • Элемент земли может быть ощущаем через дыхание, а элемент огня - через прохладу или тепло. • Мы можем использовать движение руки, чтобы усилить элемент земли или элемент огня. 51:38 Практика медитации • Автор объясняет, что мы должны практиковать медитацию, чтобы затачивать внимательность. • В начале мы должны найти место, где мы можем ощущать дыхание, и затем продолжать практиковать, чтобы дыхание становилось все тоньше и тоньше. 53:50 Страх и дыхание • Автор объясняет, что страх может возникать, когда дыхание становится меньше, например, когда кто-то плывет или подавился. • Есть только два времени, когда дыхание останавливается: четвертая джхана или нирвана (ниббана)
Пікірлер: 2