Dla tych, dla których przedramię również jest ważne, to ćwiczenie też będzie ważne. Siadam na oparciu do wyciągu górnego, gdzie normalnie ćwiczy się z góry plecy. Hantelki, sztangielki i łokcie opieram o oparcia z tyłu od nóg. Wykonuję ruch młotkowy, mocno spinając bicepsy w szczytowej fazie i w pełni rozciągając w dół do samego końca. Staram się wykonać maksymalny zakres powtórzenia. Oczywiście kontroluję fazę negatywną, czyli fazę opuszczania. Nieco ją zwalniam. Faza koncentryczna, czyli w górę jest trochę szybsza i u góry staram się dopiąć mocno. Jeśli chcemy dorzucić sobie utrudnienie oraz zintensyfikować pracę bicepsów, możemy dorzucić supinację. Czyli zaczynamy młotkowo, stopniowo obracając ramię w nadgarstku. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ IG:
norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com
Негізгі бет Biceps i przedramię XXL. Ciekawe ćwiczenie
Пікірлер: 12