Kilo verme programında olan neredeyse herkesin yaşadığı; kilonun durması veya yavaşlaması durumunda ; hızlandırmak için neler yapabiliriz bundan bahsedeceğim.
Şunu ayırt etmek istiyorum ; burada ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum durumundan bahsetmiyorum. Öyle bir durumda öncelikle altta yatan hormonal veya bağırsak biyotanız ile ilişkili bir problem var mı diye bakmak daha doğru olur.
Ancak size en iyi gelen diyet modelinde bile yaşanabilecek kilo yavaşlaması durumunda yapabileceğimiz bazı tavsiyeler vermeye çalışacağım.
1.Düzeninizi Değiştirin
Vücut sürekli homeastazını korumak ister. Bu sebeple düzenli düzensizlikler rutin dışına çıkarak kiloyu oynatmakta oldukça etkilidir. Örneğin ; Ara öğün yapan biriyseniz ara öğünü kahve ve bitki çaylarıyla atlamaya çalışın. Hem belki az öğün yapmanın size daha çok yaradığını görebilirsiniz.
Tam tersi çok uzun zamandır 2 öğün yapıyorsanız ; evet bu sağlıklı bir beslenme şekli ancak vücudunuz tabii ki bu duruma da adapte oluyor. Birkaç gün öğün sayınızı arttırın.
Ya da genelde protein ağırlıklı besleniyorsanız, mesela kırmızı et yiyorsanız birkaç gün omlete ya da balığa dönün. Ya da birkaç gün sebze yiyin.
Yine hep aynı saatlerde öğünlerinizi yapıyorsanız ; saatleri biraz oynatmaya çalışın. Sizin konfor alanınızı bozacak bir düzene geçin, sonra yine aynı düzene dönersiniz.
2. Her saat başı 1 bardak su için. İçerisine tarçın, karanfil ekleyin.
3. Eğer glüten ve süt ürünü tüketiyorsanız. Birkaç gün beslenmenizden çıkarmaya çalışın. Çünkü genellikle glütene veya süt ürününe karşı duyarlılık çok fazladır. Eğer böyle bir durumunuz varsa kilonuz hızlıca düşecektir.
4. Karbonhidrat tüketiminizi tersine çevirin. Eğer karbonhidrat yiyorsanız birkaç gün kesin veya sağlıklı karbonhidratları birkaç gün beslenmenize ekleyin.
Негізгі бет Bir türlü kilo veremiyorsanız?
Пікірлер