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ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
Күн бұрын
ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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Пікірлер: 174
@moko08131
2 жыл бұрын
感動的な分かりやすさ なんだこれまじ教科書じゃん
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 できるだけわかりやすい解説を心がけているので嬉しいです! 今後ともよろしくお願いします。
@user-go7dh4zw3z
Жыл бұрын
@@selfcare_maeda かかか
@cc-ro1ii
11 ай бұрын
分かりやすーい! 気になるポイントや分からない細かい部分も的確に教えてくれるので完璧に理解出来る!
@selfcare_maeda
11 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです!
@mtaka84219
Жыл бұрын
ブルガリアンスクワットの解説動画の中で一番網羅的でわかりやすかったです。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 できるだけ普遍的な内容をお伝えしたいと思っているので、 とても嬉しいです☺ ぜひ参考にしてトレーニングがんばってください👍
@せんせい
Ай бұрын
ここまで分かりやすくて解説が丁寧な動画は他にないので、脚トレをするたびに視聴しております。
@selfcare_maeda
Ай бұрын
ありがとうございます! 筋トレのお役に立てれば嬉しいです👍
@user-ff877ysh
7 ай бұрын
ブルガリアンスクワット、フラフラするし最初の体勢をとることすらしんどくて大の苦手だったのですが、これを見ながらやってみたら今までの人生で一番できました😭✨ありがとうございます!!とてもわかりやすかったです! まだふらつきますし脚全体がプルプルしてきついですが、少しずつ続けて得意にしたいです。
@selfcare_maeda
6 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ひとつずつステップを踏んで、上達していけるのがいいですね! ぜひご活用ください💪
@user-je1ks3qh7k
3 жыл бұрын
先生さすが!ポイント理解できました!
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 日々実践いただきありがとうございます。 引き続きお役に立てる動画を発信してまいります!
@user-je1ks3qh7k
3 жыл бұрын
@@selfcare_maeda その後、この動画はお気に入りで何度もやってますが、毎回横🍑が、バチバチになり、[効いてるぅ~👍️]と思ってます。このどうがすごいー!ありがとうございます😆💕✨
@anineko_
2 жыл бұрын
脚幅、重心、上体の傾斜のそれぞれがどこに関与しているのか曖昧になっていたので助かりました!
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 目的や理由を明確にしてトレーニングできるのがいいですね! ご自身の鍛えたい部位を意識してやってみてください。
@m_m_d2370
2 жыл бұрын
わかりやすすぎます! もっと伸びてほしい
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 少しずつご覧いただいている方が増えてきて嬉しいです! 多くの方に伝えられるよう今後も頑張っていきます。
@user-jt7rx9cz4
5 ай бұрын
いつも感覚でやっていたのでとても役に立ちました!
@selfcare_maeda
4 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです!
@user-od9ml7er3v
2 ай бұрын
本当に詳しく解説していただいてありがとうございます。3日に1回ペースで頑張ってます
@selfcare_maeda
2 ай бұрын
ありがとうございます! お役に立ててうれしいです💪
@ryohu4694
4 ай бұрын
凄くわかりやすい!! ありがとうございました!
@selfcare_maeda
4 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てれば幸いです!
@TheMyMitsumitsu
Жыл бұрын
先生の足シュッとしてカッコ良すぎ❗️めっちゃバッシュ似合いそう❗️
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 バスケットをしていたので、そう言っていただけると嬉しいです☺ 学生の時買えなかった、憧れのバッシュ履きたいですね~👟
@szmrkt
Жыл бұрын
テンポも良いし凄く分かりやすい!参考になります
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです! ブルガリアンスクワットはキツイですが、ぜひ動画と一緒にがんばってください。
@user-hu6tz5sm8w
2 жыл бұрын
細かい要点を的確にまとめていてもの凄くわかり易かったです!
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 できるだけシンプルにわかりやすくを心がけているので嬉しいです! ぜひトレーニングに活用してみてください。
@user-hu6tz5sm8w
2 жыл бұрын
ベンチに上げる方の足はきちんとシューズを脱いでいるのところにも好感を持ちました。 こういうマナーはとても大事だと思います。
@sngsk7379
6 ай бұрын
3つのポイントわかりやすい! おしり鍛えたいから足幅広くして前傾してたけど、効きが悪かった。 つま先重心になってたのか!
@selfcare_maeda
6 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 日々発見して改善していくのが理想ですね💡 コツコツがんばりましょう!
@user-rc1nc8ry5u
Жыл бұрын
自宅でお尻鍛えてます。初ダンベル。細かい解説ありがとうございます。がんばります。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです💪 一緒にトレーニング頑張りましょう🔥
@user-jz2bq4ki6h
Жыл бұрын
今まで感覚でやってました😅 とても分かりやすい解説ありがとうございます!
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 改めてフォームを意識すると効き方が変わってきますね😌 少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです! 動画と一緒に続けてみてください!
@yugurenitabaco
9 ай бұрын
ジムにて重りなしでやってるのですがフラフラです。悔しいのでジムのメニューの最初にやるメニューに加えて今年中に5キロの重りありでもできるように頑張ります。
@selfcare_maeda
9 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 どんな人でも最初は初心者です。私もそうでしたよ😊 チャレンジと今後の目標に拍手をおくります👏 ナイス~!
@user-bi7jj2wo9j
Жыл бұрын
とても分かりやすい🎉
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです☺ 今後ともよろしくお願いします!
@user-yi8vb4xl3v
Жыл бұрын
分かりやすくて助かります!
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです。 楽しく一緒に続けてみてください!
@user-gp1uj8ok2f
3 ай бұрын
ブルガリアンスクワットのやり方がよくわかっていなかったのでとてもためになりました。ありがとございます!!😊
@selfcare_maeda
3 ай бұрын
ありがとうございます! 普段のトレーニングにお役立ていただければ嬉しいです💪
@firstkitchenmen
2 жыл бұрын
ブルガリアンスクワットの後の筋肉痛めっちゃ気持ちいい
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 そのお気持ちよくわかります!がんばった感じがありますよね。 今後も動画をご覧いただけると嬉しいです!
@gtaym
3 ай бұрын
メモ: 足幅広め 上半身前傾 かかと重心
@user-wi2jz1mc5l
Жыл бұрын
説明がわかりやすいので毎回この動画を見ながらやってますが、キツすぎる苦笑
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです🥰 大丈夫、私も毎回ちゃんときついです😅 一緒にがんばりましょう!
@OO-tg1ee
2 жыл бұрын
とてもわかりやすかったので参考にさせていただきます。 ちなみにインターバルは片脚やるたびにとったほうがいいですか?それとも両足が終わったあとにとったほうがいいですか?
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 体力的に余裕があれば、左右終えた後に休憩しましょう。 あまりにも心拍数や呼吸が乱れていたり、 筋力的につらい場合は片方ずつ休憩を入れてもらってOKです! 自分のペースをつかむまでがんばって継続してみてください。
@firebasegloria3408
Жыл бұрын
とてもわかりやすい解説です。登録させて頂きました。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 チャンネル登録、嬉しいお言葉感謝いたします😌 これからもよろしくお願いいたします✨
@kyasuko8440
3 жыл бұрын
分かりやすく説明くださりありがとうございます。ダンベル持った方が効果ありそうですね。
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 自体重のみよりもダンベルを持った方が安定する場合もありますね。 適度な負荷をかけて、がんばってみましょう!
@user-bn8dy4nd6u
Жыл бұрын
判り易い動画を有難う御座います♪😂
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです! 一緒に楽しく続けてみてください💪
@user-sq9ql4ez4s
3 ай бұрын
めちゃくちゃ分かりやすい説明ありがとうございます! 質問なのですが、ハムストお尻メインに鍛えたいのですが大腿四頭筋にも刺激が入っておりまして、 足幅広く、上半身は前傾姿勢でやっていたのですが、重心がつま先かかってるフォームでやっていました。そのフォームでもお尻とハムストは筋肉痛になっていたのですが、前腿にも負荷がかかっておりまして、何か一つでも大腿四頭筋に効く要素が入ると前腿に効きやすくなってしまうのでしょうか? 後、ベンチに置いてある脚も前腿に刺激が入るのですがこれは当たり前なのでしょうか💦 お忙しいとは思いますが、お返事いただけたら嬉しいです😢
@selfcare_maeda
3 ай бұрын
ありがとうございます。 前提として膝の曲げ伸ばしをするスクワットのような運動で「太ももの前の筋肉を使わない」ことは難しいです😉 まずハムストリングスとおしりにうまく効いているとのことですので、ばっちりOKですよ👏 このままの調子で継続していきましょう!
@armeo111
3 жыл бұрын
とてもわかりやすい動画でした! 質問したいのですが、長さを測って同じ場所に足を置いてるのですが、どうしても右足だけ 前の太ももが効いてしまい、だんだん右足だけ発達してきました。左右差をなくすにはどうしたらいいでしょうか?左右で足幅を変えた方がいいですか
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 いろいろと工夫されていて素晴らしいですね! 足の長さは同じでも関節や筋肉の硬さが影響します。 右の前ももに効いてしまう場合、右のおしりや太ももの後ろが硬い可能性が考えられます。 kzitem.info/news/bejne/2IaE4Higoqp2gag こちらのストレッチを参考に左右差をチェックしてみてくださいね。
@user-wn4rp8in9t
Жыл бұрын
今日から始めます😊
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぜひ続けて成果を教えていただけると嬉しいです😆
@speedstar237
Жыл бұрын
凄く参考になりました! 僕は硬式野球していて太腿の後ろ側を鍛えたかったので少し足幅を広くしてやってみようと思います 手に持つダンベルの重さはどれくらいが良いとかありますか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずは無理なく10回できる程度の重さからはじめてみましょう! ちなみに動画では10kg×2つを持っています☺ 動画と一緒にがんばりましょう👍
@user-ze4zp4ud7n
Жыл бұрын
こんにちは。最近始めた初心者です 自重で馴れたのでダンベルを持ち徐々に重量をあげていったのですが 股関節が痛くなりました 原因とケア法などありましたら教えてください
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 重量を上げるペースが早かったり、頻度や回数が多くなりすぎると、 関節への負担が高くなります。 まずは少し休んで頻度を押さえて様子を見てみてください。 無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍
@user-ze4zp4ud7n
Жыл бұрын
@@selfcare_maeda ありがとうございます 確かに重量上げるのが早かったと思います 3歩進んで二歩下がる気持ちでやっていきます❗
@user-fr7op2cj5z
3 жыл бұрын
質問させていただきます。 ブルガリアンスクワットをする際に、バーベルとダンベルだとおすすめはどちらですか?
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 おすすめはダンベルです。 ブルガリアンスクワットは自重でも負荷が高いので、 ダンベルである程度のウェイトを扱えるようになったら、 バーベルに切り替えてみましょう!
@user-sg9hm7mt9c
2 жыл бұрын
前十字靭帯のリハビリでブルガリアンスクワットをやろうと思うんですけど、 膝関節中心と股関節中心のどっちをやればいいとかありますか??それとも両方した方がいいでしょうか
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 膝関節の安定には股関節と膝関節両方の力が必要です。 ケガの後のリハビリは大変ですが、2パターンやってみましょう!
@user-bx3zd8nu9l
Жыл бұрын
ヒップアップはこれで大丈夫ですか?前腿が貼るのでお尻に効かなくて、ヒップアップ動画他にありますか、?探すのが大変なので、部位ごと動画があると嬉しい
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 難しいのは「これだけやっていればOK」という運動がないことなんです💦 ヒップアップにはこちらがオススメです! kzitem.info/news/bejne/o3ltlqBmfpmIp44 少しでもお役に立てていれば嬉しいです☺ 無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね👍
@antiJJ
6 ай бұрын
ブルガリアンスクワットですが、正面から動かしている所が見たいです。 足の置き方と足・つま先の位置を確認したいので。
@selfcare_maeda
6 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 確かに正面からの映像があるとわかりやすいかもしれませんね🤔 いただいたご意見は、今後の参考にさせていただきます。
@May51s
Жыл бұрын
参考になるし脂肪を落とすのにブルガリアンスクワットが効果的と聞いたので取り入れたいのですが、今年始めに左膝関節を痛めて以来通院してもなかなか痛みが取れません。 歩行時は大丈夫なのですが、階段の上り下りの際に痛みます。 そんな状態でブルガリアンスクワットを行うのは良くありませんか? もし膝関節の痛みがある場合の下半身筋トレに有効なトレーニングがありましたら教えていただきたいです。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 膝への負担が少ないものは仰向けでの自重トレーニングがおすすめです! kzitem.info/news/bejne/o3ltlqBmfpmIp44 膝に無理のない範囲でチャレンジしてみてください🥰
@May51s
Жыл бұрын
@@selfcare_maeda さん お返事ありがとうございます。 動画を早速拝見しました。 頑張ってみます。 ありがとうございました😊
@user-hh4cz8ij1i
Жыл бұрын
ダンベルブルガリアンスクワットは両手にダンベルを持って行うやり方と片手だけダンベルを持って行うやり方がありますが使い分けなどありますか。海外のボディービルダーのトレーニングをみると片手でダンベルを持ってもう片方の手でラックで支えながら行っています。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 片手にダンベルを持つ場合、前に出した足のおしりに効く感覚がわかりやすいと思います🤔 もちろんダンベルの重さによって負荷が変わりますので、 トレーニングの目的は何かによって使い分けるのがオススメです! 自分に合った形でコツコツ継続してみてくださいね🏋️
@manabee2009
Жыл бұрын
動画を元に見よう見真似で家にある椅子を利用して(ダンベルなし)やってみましたが結構負荷がかかりますね。 2セットやってみたのですがお尻やら太ももがメッチャ熱気を帯びてる感覚を感じます。 これは効果が出てる証拠でしょうか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 熱感は筋肉の温度が上がり、血流が集まったことによるものだと考えられます。 しっかり栄養も補給して、ご自身の目的を達成できるようにがんばってください☺ 自分の身体を確かめながら継続しましょう💪
@nabiesutokusu
2 жыл бұрын
ありがとうございます。一往復分の秒数、休憩時間、休憩含めた全体としてのトレーニング時間、それぞれの理想を教えてくだされば幸いです。
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 理想は目的によって変わりますね。 参考程度にご覧ください。 一往復は2秒、休憩は45~90秒、トレーニングの全体は5分程度でも十分負荷がかかると思います。 無理のないようにお願いします!
@rucco7556
2 жыл бұрын
前田さんの解説で、バックキックをきちんと行いたいです 動画きっとないですよね? リクエストしたいです
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 二の腕は気になる方も多い部分ですよね! 今後の動画制作に反映していきます。ありがとうございます。
@user-hf1km5qi6v
Жыл бұрын
載せてる足はつま先立ちでもいいんですか?「つま先を立てるみたいな」語彙力なくてすいません
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 踏ん張りやすいようにつま先を立ててもOKです! 取り組みやすい方法で調節してみてください。
@user-hh4cz8ij1i
Жыл бұрын
deficit bulgarian squatと言うブルガリアンスクワットの稼働域を広げてやる方法がありますがダンベルの重量も下げた方が良いですか
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「deficit bulgarian squat」は可動域が増えて関節の負担も増えますので、自重から始めて徐々に負荷を上げてみてください。
@user-ck7ll5jg1n
16 күн бұрын
【自分用】 4:34 実践スタート!!
@moszuku
Жыл бұрын
お尻に効かせる4:36 勉強させていただきます!!
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
いつもご視聴いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです! 気をつけておこなってくださいね。
@user-xn1uz2jp4e
Жыл бұрын
足幅を狭くするときもつま先から膝が出たらダメですか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 太ももの骨が長いなど、骨格によってはつま先から膝が出る場合もあります。 「膝を絶対に出さないで」という訳ではないので、 トレーニングの目的を大切にして実践してみてください!
@user-wo3nx8nj1k
3 жыл бұрын
ダンベル10キロずつ持ってやってるんですけど、ほんとに足のぷるぷるが止まりません。普通に筋力がないの実感してるんですけど、やり続けたらぷるぷるって無くなりますか?
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 足の様子まで伝わってくるようで、頑張っているのがわかります! 私も最初は震えていました。誰にでも初心者の時期があります。 まず取り組み始めたことが素晴らしいので、徐々に身体の変化を実感しましょう!
@user-wo3nx8nj1k
3 жыл бұрын
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます! 頑張ります!!
@user-sv1cr4ji5t
Жыл бұрын
上半身を前傾すると腰あたりに負荷がかかるのですが、前傾しすぎ感ですかね?それとも単純に筋力不足なんですかね?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 前傾すると背筋にかかる負荷が増しますね。 筋力も関係しますが、どの部分を鍛えたいかが重要です。 上半身の確度を調節いただくのがよいと思います👍
@ronewokrs
Жыл бұрын
後ろの台の高さはどのくらいを目安にすれば良いでしょうか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご自身の膝の高さを目安に取り組んでみてください。 動画と一緒にがんばりましょう👍
@kazm6937
Жыл бұрын
右足太ももから切断している義足の者です。 体重増加から左足の膝の軟骨をすり減らして居ます。 軟骨をすり減らして以前に痛み止めの注射を打ってもらったりしてました。 軟骨は、血管が通って無いので修復は出来ないと言われて居ます。 ひざをかばう事を考えるのなら、杖をつくようにまで言われて居ますが、こんな私でもスクワットは出来るのでしょうか? 膝に負担を掛けない方法が有れば教えて下さい。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の状況を考えると膝への負担は避けられない点もあるかと存じます。 杖に頼らずに負担を減らす方法は、 ①体重を軽くする。 ②特に下半身の筋肉を鍛える。 ③可動域を増やす。 の3点があります。 鍛えるのはマシンがおすすめなので、ジムに通うのも検討してみてください。 kzitem.info/news/bejne/uX1rwGGJnYxhiI4 上記の動画を参考にしていただけると嬉しいです👍
@kazm6937
Жыл бұрын
@@selfcare_maeda ご回答ありがとうございます。 そうなんですよね。 一応体重を落とそうと1年ほど前からジムには行って居ます。 マシーンで歩くのは30分ぐらいしか出来て居ませんが、15分も歩くと汗だくになって居るので少しは新陳代謝が良くなっているんだとは思ってます(サウナスーツを着て居ます)。 あと、水泳も考えたりしたのですが、義足を外しては中々勇気が行って・・・。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 制約がある中、努力される姿勢は素晴らしいですね! 少しでもお役に立てれば嬉しいです👍
@user-dx1rd2wm7t
2 жыл бұрын
やっぱり両手にある重りは必要なんですかね? 無くても効果はあるんでしょうか?
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ダンベルやバーベルなどの負荷はあくまでもプラスアルファです。 まずは自体重だけのトレーニングでこなせるようになれば、 重りを持ってチャレンジしてみてください!
@user-dx1rd2wm7t
2 жыл бұрын
@@selfcare_maeda ありがとうございます!!! 自重でやってだんだん重りを重くしてみます!
@big_charo.5012
Жыл бұрын
台に乗せている方の足が痛くなるのですが、その場合は後ろに体重がかかりすぎってことですか??
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 後ろ足が痛くなる場合、股関節の柔軟性が影響している可能性があります。 kzitem.info/news/bejne/2oWj2IicjZllm5w ストレッチ動画と合わせて一緒にがんばりましょう👍
@kaorun1197
2 жыл бұрын
片方の足が終わった後、インターバルを入れても良いですか?
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 もちろんインターバルを入れても大丈夫です。 自分のペースでおこなってみてください。
@nobutaka8020
Жыл бұрын
ベンチに乗せる足を足の甲で乗せるのではなくつま先立ちしてやると効果が変わってきたりしますか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 つま先の向きでは、太もも前の硬さや後ろ足の安定感が関係します。 動かしやすい方で取り組んでいただくのがおすすめです!
@nobutaka8020
Жыл бұрын
@@selfcare_maeda ありがとうございます
@KAMEO123
2 жыл бұрын
足の重心がかかと+上半身は前のめりだと「お尻、ハムストリングス狙い」ということでしょうか? でもその場合は足の重心が前の方がやりやすいという思うのですが・・
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋トレで負荷をかけるポイントは、時にやりづらい体勢になることもありますね。 おすすめはご自身がやりやすい方法で継続することです。 慣れてきたら、かかと重心もチャレンジしてみてください!
@user-hh4cz8ij1i
2 жыл бұрын
ブルガリアンスクワットは足幅で四頭筋と大臀筋に鍛え分けが出来ますが足幅を広くすると扱う重量が落ちますが足幅で重量は変わりますか。
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 重量が変わるのは、足幅を広げることで膝関節の関与が少なくなり、大腿四頭筋の作用が弱まるためと考えられます。 「足幅を大きく広げてジャンプすると高く飛べない」とイメージしていただけるとわかりやすいかと思います。 参考にしてみてください。
@user-hh4cz8ij1i
2 жыл бұрын
@@selfcare_maeda ありがとうございます
@ThinkaboutSTEPH.-_
Жыл бұрын
中学生なんですけどどのくらいの回数を何日に何回やればいいですか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずは10回3セットを週に2日がんばってみてください!👏 無理なく楽しく続けていきましょう👍
@user-ow6rh3hd4j
Жыл бұрын
ブルガリアンスクワットとジャンピングスクワットならどちらのほうが負荷が重いですか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニング自体の目的が異なるのですが、それぞれの特徴をお伝えします。 ジャンプは筋肉の出力に。ブルガリアンは筋肉の肥大に適していると思います💪 負荷は重量や回数で変わりますので、参考にしていただけると嬉しいです。
@user-ow6rh3hd4j
Жыл бұрын
@@selfcare_maeda えっと細マッチョを目指してるんですけど、どっちのほうが良いですか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずはブルガリアンスクワットからいきましょう💪
@z1n1st
2 жыл бұрын
ジャンプ力を鍛えるにはどこの筋肉を鍛えればいいですか?
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ジャンプ力にはスクワット、デッドリフト、クリーンなどが有効です。 下半身をバランスよく鍛えて、思い切り跳ぶ練習をしてみてください。 こちらの動画も合わせてご覧いただけると嬉しいです! kzitem.info/news/bejne/wIOIzp19eqGnq6w
@z1n1st
2 жыл бұрын
@@selfcare_maeda 大腿四頭筋を鍛えるとジャンプ力が低下するとネットで見つけたのですが本当なんですか?
@tnocchi651
Жыл бұрын
筋肥大が目的ならダンベルなどの高重量でやるとして、3/7法より10回3セットがいいんでしょうか
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニングのご経験にもよりますが、大切なのは違う刺激を与えることです。 10回3セットの次は、15回3セットなど方法論にこだわらず違う方法を組み合わせておこなってみてください!
@tnocchi651
Жыл бұрын
@@selfcare_maeda ご返信ありがとうございます!いろいろ試してみようと思います
@user-ks2bm2gw1m
2 жыл бұрын
片足スクワットとブルガリアンスクワットの鍛えられる筋肉の違いはなんですか?
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ブルガリアンスクワットでは後ろ足の高さが上がるため、 より前になる足への荷重が高まります。 股関節の動きも大きくなるので、おしりにも効きやすいところが違いです。
@user-hh4cz8ij1i
Жыл бұрын
いつも有益な情報ありがとうございます。何度もコメント失礼します。今ブルガリアンスクワットをメインに行っていますが海外のトレーニーやビルダーはみんなボトムで後ろの膝が床にふれるまで深くしゃがむと言っていましたがKZitemで日本人の動画をみるとそこまで下げている人がいないのですがどこまでしゃがむべきなのか分かれば教えて頂けませんか。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 骨格の違いも大きいと思います。 太ももとすねの骨の長さでも床につく可能性がありますね。 目的は何かによってフォームは変わりますので、 自分の骨格に合った方のフォームを参考にするのがよいと思います!
@user-kd4zi2fu3v
3 жыл бұрын
これで脚は太くなりますか?
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 「これをやれば、必ず○○になる!」と言いきれないのが、トレーニングの難しいところですね。 食事によっても、生活習慣によっても変わります。 まずは1ヶ月ほど試してみてください。
@user-vm6dl5ff6y
2 жыл бұрын
鍛えてるお尻も痛くなりますが、後ろに上げてる方の足の前腿も収縮してる感じがします。正しいやり方してれば痛くならないですか?
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 股間節の曲げ伸ばしの際に太ももの前面も関わっていますので、 収縮している感じがあっても問題はありませんが、気になる場合は歩幅を縮めておこなってみてください。 少し収縮している感覚が減るはずです。参考にしていただけると嬉しいです!
@naokoy1652
Жыл бұрын
お尻に効かせたくて3日間やってみましたが、膝が〜〜〜泣 コツを掴めずにいます。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ダンベルを持つと負荷が高いですし、難易度が高いかもしれませんね。 まずは自重トレーニングから始めてみてください! studio.kzitem.info3OBznkXZCbA/edit
@user-ut6pd6zd8m
2 жыл бұрын
フラフラしてできないんですけどどうしたらいいですか?
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 片足立ちはバランスがとりづらくなってしまいますよね。 柱や壁に手を置いて、支えながらおこなうのがオススメです。 自分のペースで続けてみて下さい!
@KY-ol2mt
2 жыл бұрын
1日何回くらい目安にやればいいですか?
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 目的にもよりますが、まずは10回を2~3セットからはじめましょう。 自分のペースがつかめたら、増やしたり減らしたりして調子を見てくださいね!
@KY-ol2mt
2 жыл бұрын
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます。 3セット目安で頑張ってみます、ありがとうございました!
@jo6ezu
20 күн бұрын
長い前置きがなく理論的な動画でありがたいです。 早速自宅でやってみます(`・ω・´)ゞ
@selfcare_maeda
18 күн бұрын
ありがとうございます! ご自宅でも効率的なトレーニングができるといいですね👏 ぜひご活用ください。
@non-existentbird3176
7 ай бұрын
普通のスクワットも大して出来ないから当分先になりそ…
@selfcare_maeda
7 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 無理なくできる範囲でコツコツ取り組んでみてください✨ 下記の動画はダンベルなしでも取り組めますので、少しでもお役に立てれば嬉しいです! kzitem.info/news/bejne/lIV44KKhkYx0lXY
@user-nu5sz2mp9x
3 жыл бұрын
質問なのですが、右足をやっているときにベンチに乗っている左の前ももが痛くなってしまいます…。ピキッて感じです。 反対は痛くないのですが、フォームが悪いのでしょうか? 裏ももとお尻に効かせるフォームでやっています。
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 前提として痛みがある動作は避けた方がよいのですが、 左股関節前面の筋肉が固くなっている可能性はあります。 太ももの前をほぐしたりストレッチをした後に、 前後の歩幅を狭くして再度やってみましょう!
@ooloooox4766
2 жыл бұрын
今日初めてやってみたのですが、元々20キロダンベル2つ持って、15回✕4セットほどやってました。 この動画見て17.5にして2つ持ってやってみたのですが、効いてる感じはあるのですが、回数重ねるとベンチに載せてる方の足で補助的に上げてる感じになります。 このブルガリアンは基本完全に負荷かける側の足で上がり切るのが正解なのでしょうか。負荷調整のためにお聞きしたいです
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自重だけでもきついですが、20キロをプラスされていて素晴らしいですね! 完全に前足だけは難しいので、できるだけベンチに乗せた脚をリラックスしておこないましょう。 トレーニングに絶対的な正解はありませんが、 足の甲をベンチに乗せるのも、前足を使いやすくなるのでオススメです。
@rucco7556
2 жыл бұрын
4:25 一緒にトレーニングします!
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 ブルガリアンスクワット難しいですが一緒にがんばりましょう!
@rucco7556
2 жыл бұрын
めちゃくちゃうれしいです!今日もがんばりました! 自分の納得のいる体になりたいです
@user-fe4et1fl5v
2 жыл бұрын
足トレすると股関節が筋肉痛になるんですけどこれって大丈夫なんですか?
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 深くしゃがむと股関節周辺の筋肉も働きやすくなります。 トレーニングに支障があるような痛みの場合は一度控えていただくのをおすすめします。
@user-kw8ou3dz8k
Жыл бұрын
ブルガリアンで両手にダンベル持つ意味は何ですか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ダンベルを持つ意図は、 ①負荷を追加する ②バランスをとりやすくする の2つがメインです。 参考になれば嬉しいです! 動画と一緒にがんばりましょう👍
@user-kw8ou3dz8k
Жыл бұрын
@@selfcare_maeda ブルガリカンの他に大臀筋に刺激与え肥大化期待できる種目は何ですか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 大殿筋特化の場合はヒップスラストがオススメです! ぜひ下記の動画を参考にしてみて下さい。 kzitem.info/news/bejne/r3iw1p6ZnJmQn5g kzitem.info/news/bejne/l4lnyGymjmuke6A
@user-su9sw7cc1e
3 жыл бұрын
good
@selfcare_maeda
3 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 今後ともよろしくお願いします!
@love-ho2xh
Жыл бұрын
そのダンベルって持っとかないといけないんですか?
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 もちろんなくでも大丈夫です! こちらの動画も参考にしてみてください。 kzitem.info/news/bejne/lIV44KKhkYx0lXY
@book9964
2 жыл бұрын
4:30
Пікірлер: 174