ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
高タンパク・低脂質で健康的な筋肉飯。
誰でも簡単に作れます。
しっかり食べて、健康的な身体を作ろう。
弁当タッパー
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ミールプレップ用弁当箱(黒いやつ)
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BGM:「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし):750g
長ネギ:3本(動画ではおまけで細ネギ追加)
しょうゆ、みりん:大さじ3
ラカンカ(砂糖でも可):大さじ2
鶏ガラ:小さじ1
味の素:5ふりくらい
にんにくチューブ:好きなだけ
オリーブオイル:大さじ2
片栗粉:大さじ2
塩コショウ:適量
刻みのり、焼き海苔:適量
【作り方】
①長ネギはテキトーなサイズにカット、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に塩コショウと片栗粉をまぶし、ネギをいれて弱火で蓋をして6〜7分
③水分が多かったらふきとる
④調味料をすべていれて、中火にしてよく絡めたら完成
【PFCバランス】※P=たんぱく質 F=脂質 C=炭水化物
1食分(ごはんは150g)
P: 37.3 g
F: 8.7 g
C: 64.0 g
計 483.4 kcal
1食分(おかずのみ)
P: 33.5 g
F: 8.3 g
C: 7.9 g
計 240.2 kcal
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【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 (Ballarini バッラリーニ トリノ )
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弁当タッパー
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ミールプレップ用弁当箱(黒いやつ)
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業 トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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タニタ はかり
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撮影カメラ
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マイク
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