¿Sufres de Tendinopatía Proximal de Isquiotibiales, Tendinitis del Glúteo o Isquiotibial Alta? Si es así, este video es para ti. En este tutorial, te enseñaré todo lo que necesitas saber para cuidar tus músculos y prevenir futuras lesiones.
Comenzaremos explicando qué es la Tendinopatía Proximal de Isquiotibiales y cuáles son tus síntomas más comunes. Luego, te mostraremos los mejores ejercicios y técnicas para aliviar el dolor y mejorar tu movilidad.
1ª Fase de recuperación (1:47)
La primera fase vamos utilizar ejercicios isométricos.
Single Leg Hamstring Bridge Hold (o aguantar el puente de isquios a una sola pierna) (2:07)
2ª Fase de recuperación (2:26)
En la segunda fase de recuperación vamos a empezar a utilizar ejercicios más dinámicos.
Nordic Curl (o Curl Nórdico) (2:50)
Glute Bridges (Puente de glúteo) (3:40)
Eccentric Hamstring Curl (o Curl de Isquios Eccentrico) (4:15)
3ª Fase de recuperación o vuelta al deporte (4:59)
En la tercera fase ya volveremos al deporte y empezamos a hacer ejercicios normales de fortalecimiento con mayor flexión de cadera.
Si has probado algunos de estos ejercicios ¿que tal te ha ido?
¿Tienes o ha tenido esta lesión? Comenta abajo cómo has hecho para mejorar o qué es lo que te ha pasado
Espero que esto os ayude a recuperar de esta lesión tan molesta.
Y nos vemos en una próxima
Негізгі бет Cómo cuidar la Tendinopatía Proximal de Isquiotibiales | Tendinitis del Glúteo o Isquiotibial Alta
No video
Пікірлер: 200