Se sabe que la mayoría de las personas más exitosas se levantan temprano. ¿Cómo le hacen? ¿Deberían las “aves nocturnas” adaptarse o seguir viviendo a su ritmo nocturno? Para la decepción de quienes se desvelan parece que sí es mejor cambiar a una rutina matutina. ¿Cómo hacerlo? Estamos a punto de compartir un par de secretos contigo.
Marcas de tiempo:
No cambies tu patrón de sueño en una noche 3:03
Haz el ambiente adecuado para un buen descanso nocturno 3:27
Existen dispositivos que pueden ayudarte 4:06
No oprimas el botón “posponer” 4:48
Busca aliados 5:46
Engaña a tu cuerpo para despertar temprano 6:18
Date una razón para despertar temprano 6:45
Evita las siestas durante el día 7:52
Evita los estimulantes después de las 15:00 8:25
Recuerda que tu cama solo es para dormir 8:45
Música: kzitem.info...
RESUMEN:
- Una vez que has establecido cuántas horas necesita dormir tu cuerpo, debes cambiar tu itinerario del sueño. Esto significa ir a dormir más temprano y despertar más temprano.
- Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse. Levántate 15 minutos antes cada día hasta que llegues a tu meta.
- Bloquea toda la luz en la habitación. Quiere decir que tus cortinas no deberían dejar entrar la luz de la calle. Además, apaga todos los dispositivos electrónicos en la habitación.
- Podrías probar una máquina de ruido blanco. Estos aparatos bloquean con eficiencia los ruidos de fondo como las sirenas, el tráfico o hasta vecinos ruidosos.
- Después de poner la alarma por la noche, pon tu celular o alarma en algún lugar fuera del alcance.
- Si aún tienes problemas para mostrarle a tu despertador quién manda, intenta buscar a alguien que pueda ayudar a despertarte.
- Bebe un vaso lleno de agua cada noche antes de acostarte. Cuando tu alarma comience a sonar, tu vejiga te informará que no se siente muy cómoda.
- Algunas veces solo necesitas motivación externa. Una manera de hacerlo es programar algo importante, como una entrevista de trabajo o una cita con el dentista, para la mañana temprano.
- Si después de un día extenuante, sientes que estás a punto de caerte si no cierras los ojos solo por un minutito, adelante y duerme un poco. Pero limita tus siestas a menos de 15 minutos.
- Evita estimulantes después de las 15:00. Eso significa que no habrá gaseosas, café o bebidas energéticas al final de la tarde.
- No deberías trabajar ni ver televisión en la cama. Si usas tu cama para otras cosas que no sean dormir, tu cerebro comienza a asociarla con la vigilia.
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