Ya es conocimiento de todos que para perder grasa necesitamos estar en un déficit calórico
¿Pero qué hay que hacer exactamente?
1 - Busca tus calorías de mantenimiento
2 - Restale 200 a 500 calorías
3 - Descarga una app de comidas (myfitnesspal, fitia, fatsecret, yazio)
4 - Elegí un objetivo de proteínas de 1.2 a 2.4g x kg que peses y carbs y grasas distribuilos a gusto.
5 - Plantea un día de comidas: elegí comidas similares a tus costumbres, simplemente ajusta porciones y cantidades para acertarle a tus números.
¿Cuántas comidas haces por día y en qué horarios?
La cantidad y horarios que mejor se adapten a tu estilo de vida y te permitan mantenerte con energía y saciado a lo largo del día.
Entre 2 a 4 comidas encuentro que es el número ideal para la mayoría.
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Негізгі бет Cómo hacer déficit calórico y elegir tus comidas para perder grasa📉
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