¡Hola! Estamos en plena época navideña, ¡y eso significa que muchos de nosotros estamos disfrutando de ricos platos y dulces! Pero es importante estar alerta durante esta época para evitar aumentar de peso.
Es normal vivir y comer con más libertad durante la Navidad, pero es importante no pasarse con la comida.
Recomendaciones para no engordar durante las fiestas.
Planifica tus comidas: Prepara un menú saludable para las fiestas y asegúrate de seguirlo para evitar las tentaciones y los excesos navideños
Para preparar un menu saludable debes opta por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables como el aceite de oliva.
Es importante planificar con anticipación los alimentos saludables que vas a servir para que puedas comprar los ingredientes necesarios y evitar alimentos procesados.
Come despacio y disfruta cada bocado sin distracciones. Esto te ayudará a disfrutar el momento y controlar la cantidad de comida que comes.
Limita el consumo de alcohol para evitar los efectos nocivos para la salud.
Permítete disfrutar de la comida en lugar de sentirte culpable.
Haz ejercicio:
hacer ejercicio te va a ayudar a mantener a raya el exceso de calorías que ingerimos en estas fechas, ya sabes que en este canal tienes un montón de entrenamientos que puedes seguir. Aunque si eres como yo que en este tipo de fiestas te cuesta sacar tiempo, lo ideal es hacer un entrenamiento completo, aunque siempre puedes hacer entrenamientos rápidos que te roben menos tiempo, hacer poco ejercicio siempre va a ser mejor que no hacer nada.
Hasta ahora estoy segura de que no te hemos desvelado nada nuevo. está claro que comer sano, evitar los excesos y hacer ejercicio funciona para mantener un peso saludable.
Pero seguir este tipo de vida ya resulta relativamente difícil durante el resto del año, asi que en fiestas como las navidades se complica enormemente ya que no solo son una o dos comidas a veces tenemos cenas de empresa o vamos a comer a casa de familiares en los que no tenemos ningún tipo de control sobre la comida que se va a poner en la mesa, por eso te vamos a dar unos trucos que considero que realmente funcionan.
Para poder tener comidas trampa, debes llevar una alimentación saludable y controlada la mayor parte del tiempo para poder así de vez en cuando darte pequeños caprichos. Hay estudios que demuestran qué puede ser beneficioso para perder peso romper la dieta de vez en cuando.
Lo ideal para hacer comidas trampa sería romper la dieta solo una vez por semana o dos si no te excedes demasiado.
Además de que a nivel psicológico puede ser de gran ayuda para poder seguir manteniendo la dieta en el tiempo y alivia el estrés y la ansiedad.
Incluso hay estudios que sugieren que comer lo que quieras de vez en cuando sin culpabilidad, es más efectivo para la pérdida de peso que estar cayendo en la tentación sintiéndote culpable a posteriori.
El otro enfoque es el ayuno intermitente. A día de hoy el ayuno sigue estando estigmatizado y normalmente las personas piensan que es una forma de dieta para perder peso cuando en realidad la pérdida de peso es normalmente un efecto secundario ya que el ayuno intermitente tiene muchos beneficios.
beneficios del ayuno intermitente
1. Mejora la resistencia a la insulina: el ayuno intermitente ayuda a regular la resistencia a la insulina, lo que significa que el cuerpo es capaz de responder mejor a los niveles de azúcar en la sangre. Esto reduce el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
2. Pérdida de peso: el ayuno intermitente reduce el consumo de calorías y se ha asociado con la pérdida de peso. Esto se debe a que el ayuno intermitente reduce la ingesta de alimentos y estimula el cuerpo a quemar grasa.
3. Mejora el rendimiento deportivo: el ayuno intermitente ha demostrado impulsar el rendimiento deportivo. Esto se debe a que aumenta los niveles de energía y mejora el tiempo de reacción.
4. Reduce el estrés: el ayuno intermitente se ha asociado con una reducción del estrés, ya que ayuda a regular los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés. Esto puede ayudar a prevenir el estrés crónico, que puede afectar gravemente la salud.
5. Puede prevenir enfermedades del corazón ya que se ha asociado con una mejora en los niveles de colesterol, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Además, el ayuno intermitente aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
6. También retrasa el envejecimiento, hay estudios muy serios en los que se comprueba que hacer ayuno intermitente retrasa el envejecimiento celular y puede alargar la vida.
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Негізгі бет Cómo no engordar en navidad sin esfuerzo, ni prescindir te tus cenas preferidas
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