Llegas al Gym y ya sabes qué ejercicios hacer pero aún no sabes en qué orden deberías hacerlos?
Todos hemos tenido dudas sobre el orden de los ejercicios…y como siempre la respuesta es DEPENDE!
La individualidad es la base de toda decisión, porque incluso la individualidad puede romper reglas de acuerdo a las necesidades de cada quien, sin embargo, hay puntos de partida que pueden servir a la mayoría.
En el orden de los ejercicios es fácil!
Debemos ir de MÁS a MENOS
Del gesto técnico más difícil, al menos difícil.
Del ejercicio más demandante, al menos demandante.
Del que implique más músculos, al que implique menos músculos.
Del que implique más articulaciones, al que implique menos articulaciones…es decir, primero multi-articulares, luego mono-articulares.
Por eso, al principio de la rutina, cuando estamos más frescos y con más energía…debemos realizar los movimientos libres…y a medida que nos desgastamos y baja nuestra energía, cargas más livianas, incluso máquinas y movimientos menos demandantes!
Ojo, esto no es una regla, o un mandamiento…es más bien un direccionamiento, pero si ud estaba indeciso en poner el peso muerto antes o después de un curl de bíceps…ya sabe que primero va el peso muerto y luego el curl…
Primero press Francés o Press militar? Yo dejaría primero el Press militar…ya saben de más a menos, así mismo al principio de la semana dejaría entrenamientos más extenuantes, complicados y pesados…de los que tengan mayor énfasis en tensión mecánica…a los que tienen mayor énfasis en estrés metabólico.
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Негізгі бет ¿Cómo ordenar los ejercicios de mi rutina?
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