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@rominap3707
2 жыл бұрын
Me gustaria saber de que forma se puede quemar grasa mas rápido Y de que forma se puede acelerar la pérdida de peso en mujeres desde los 40 años( Sin problemas de tiroides) Gracias😘❤🇦🇷
@marydemartini3685
2 жыл бұрын
Pl
@marydemartini3685
2 жыл бұрын
Poop⁹o
@adrianarc5379
2 жыл бұрын
@@rominap3707 delos
@rominap3707
2 жыл бұрын
@@adrianarc5379 no entendí 🤣
@CarlosRamirez-ss8ql
2 жыл бұрын
Dr. Usted es un hombre joven que hace la labor que muchos médicos de más edad no se animan, aunque tengan conocimientos no los comparten.
@quehagoconmividasos
2 жыл бұрын
En realidad el problema es que la mayoría de médicos no tienen suficientes conocimientos sobre nutrición y los que tienen están obsoletos
@reinacharodri125
2 жыл бұрын
Muchos médicos para decirte algo de salud quieren dinero. Todo su aprendizaje lo quieren a cambio de dinero. Me contaba una compañera que el doc De la farmacia le prohibía que le llamará doctor fuera del consultorio porque la gente quería consultar sin pagar.
@reinacharodri125
2 жыл бұрын
Por eso vengo a aprender aquí a KZitem con los doctores que nos brindan su conocimiento. Yo los comparto en mis redes. Pero hay mucha gente que no le interesa su salud.
@wily33
2 жыл бұрын
@@quehagoconmividasos Exacto, es justo lo que dices. La ciencia ha avanzado tanto, y de forma tan rápida, que muchísimos médicos profesionales no tienen los conocimientos más correctos y desarrollados. Un claro ejemplo es acerca de los especializados en el estómago, hay un sin fin de enfermadades, intolerancias y demás, relacionadas con el gluten (no sólo celiaquía), que ni siquiera saben diagnosticar porque las desconocen. Y afectan a múltiples ramas, como al hipertiroidismo, al estrés, a la caida de pelo...
@EOGM94
2 жыл бұрын
@@reinacharodri125 obvio te van a cobrar,es su trabajo, este medico monetiza sus videos 🙄
@joaquinballesterossanroman2665
10 ай бұрын
Lo mas importante es perder el ansia de comer y eso una vez que pierdes el hambre y con ejercicio (tengo 59 años), es facil, yo comence con 120Kl y estoy en 93kl, sin prisas pero sin pausas... gracias ayuno intermitente!!....
@cintiagironchoque9711
9 ай бұрын
Como hiciste para perder las ansiedad por comer?
@xtremeworkout8151
2 жыл бұрын
Excelente video Doc Sigue estos 2 consejos y el cuerpo te lo agradecerá "Comer para vivir, no vivir para comer" come variado y lo menos procesado posible "El cuerpo está hecho para moverse", 15 min de ejercicio moderado-intenso si no te gusta entrenar harán la diferencia en tu vida
@jhoseptberlac4662
2 жыл бұрын
Lamentablemente el comer no solo se volvió para mantener nuestro cuerpo, si no es un extraordinario placer para el paladar. Comerse un pollo frito con unas papas o una hamburguesa es un manjar para el paladar y nuestra mente reacciona con felicidad, si bien claro está que debemos controlar nuestra mente y disciplinarnos en comer más no prohibirnos de semenejantes manjares qué hay en el mundo, come de todo pero siempre mantente activo 😊
@mariosestelonavarro3997
2 жыл бұрын
Dr. Borja tengo que darte mil gracias porque en 2 meses estoy volviendo a nacer, nunca en mi vida me sentí tan bien y a seguir empoderando 💪🏽😉
@ALAURU1973
Жыл бұрын
El mundo necesita gente como tú sigue así Borja, eres grande y ayudas con tus conocimientos a mucha gente que se está muriendo por DESINFORMACIÓN 🤔🙉👏🏿
@raulmelendez6664
2 жыл бұрын
Tambien el consumo de proteina tiene que ser adecuado de acuerdo a cada persona no es lo mismo una persona sana con sobrepeso a una persona con problemas renales ahi la proteina tiene que estar en una menor cantidad por que sino te echas el riñon
@raimundocharro4447
2 жыл бұрын
Buenas Borja,sigo todos tus videos y hace 2 meses comencé el ayuno intermitenete 16/8 y mi finalidad es perder grasa sin perder músculo,pesaba 80klg y mido 1'74 y despues de dos meses estoy en 75'5 y manteniendo mi músculo gracias a videos como este,todo esto al final es tiempo y ser constante y se verán resultados,un saludo desde ecija ( sevilla) y te seguiré recomendado jejej
@udg-
11 ай бұрын
Qué orgullo para los padres de este joven médico.
@willfit9415
2 жыл бұрын
Gran video DOC !! Ya 7 meces en un proposito donde baje de 87 a 72 y marcado y todo esta en la disciplina saber llevar los antojos y darse fuerzas para entrenar y mantener musculo es muy valioso para perder peso y mantenerse fuerte sano !!
@juanchaves1535
2 жыл бұрын
Que consejo clave me das, estoy en tu misma situación.
@willfit9415
2 жыл бұрын
@@juanchaves1535 entrenar fuerte es fundamental baja el consumo de hidratos trata de estos hidratos sean arroz avena en ojuela o entera. Calma tus ansiedad con fruta, toma te verde y fundamental tener pasiencia haslo y me cuentas x si te pedo ayudar en otros consejos
@juanchaves1535
2 жыл бұрын
@@willfit9415 por suerte lo estoy haciendo bien y lo haré gracias !
@patriciacastillo1655
2 жыл бұрын
MeSEs... meses. 🧐🤨😉. Recuérdelo.
@Moonlight08220
2 жыл бұрын
¿¿¿Pero quién coño de da a DISLIKE a estos vídeos??? Yo no lo entiendo como siempre en todo tipos de videos de KZitem que están genial haya gente que no le guste ...
@yolandagunselman7639
2 жыл бұрын
Coño ! Pues la estupida gente amargada y patetica!!
@fernandojesusgonzalez4168
2 жыл бұрын
Cada, cual cuenta la feria según le va.
@fabrizziogiovannetti8248
2 жыл бұрын
Mira el lado bueno, la cantidad de Likes es mucho mayor a la de Dislikes
@rhadamesherrera2304
2 жыл бұрын
Los vendedores de te y cremas milagrosas XD
@vonmisespana4522
2 жыл бұрын
El mejor Consejo que he seguido siempre. Lo dices hacia el minuto 14. Si no te gusta, hazlo igualmente. Marcos Vázquez dijo también una vez algo al respecto de la motivación, si no encuentras la motivación, hazlo sin ella. Es un punto muy importante. Entrenar es algo que no puede ser debatible. No hacerlo, no es una opción. Llevo 4 años entrenando y nunca me apetece ponerme. Siempre me da pereza. Lo hago igualmente.
@pepegrillo3088
2 жыл бұрын
!ES-TU-PEN-DO! Excelente video! Muy claro todo 👏👏 (no suelo usar escritura del tipo del antiguo Egipto, pero este video lo amerita). Gracias en gran medida a tu canal (y no me canso de decirlo) yo pasé de haber bajado mucho de peso de mala manera al principio (antes de aprender con tu canal), a seguir bajando pero más saludablemente y poder ir de a poco haciendo una recomposición corporal adecuada; algo que estoy logrando muy lentamente (mejorar mí cantidad de músculo e ir disminuyendo grasa) sin dejar de bajar de peso en forma sostenida (aunque claro que muchísimo más lentamente, a razón de 1 Kg/mes). No es fácil, lograr ese equilibrio entre procesos tan antagónicos, pero gracias a videos como este, uno puede tener una buena hoja de ruta para hacerlo. Por supuesto que luego, el camino tiene que indefectiblemente recorrerlo uno y el esfuerzo es inevitable, sobre todo en la disciplina para la organización y administración del tiempo y las prioridades asociadas a este; y sin desplazar al sueño para lograrlo, algo que estamos muy acostumbrados a hacer (me incluyo) y es muy cierto eso que decís que hay que invertir la forma de pensarlo; es decir, primero de todo "setear" las horas de sueños en la agenda diaria y de la forma lo más rígida posible, y luego administrar todas las demás variables en las horas restantes (y no a la inversa, que es lo habitual). En mí caso, aún no he logrado aplicar del todo este cambio de mentalidad que hay que hacer, pero creo darme cuenta y soy consciente que casi no hay grises para hacerlo (sino, no se hace). En fin, como sea, no hay que dejar de tirar de la cuerda, ya que en algún momento, más tarde o más temprano, la piedra se mueve (y creo que eso aplica a casi cualquier cosa). Muchas gracias Borja y un gran abrazo.
@delsillonegro8116
2 жыл бұрын
Soy el único q cree q este hombre es DUI ya adulto 👌❤️
@MultiAdria123
2 жыл бұрын
Jaja no lo habia pensado..pero si se parece un poco
@hectorba505
2 жыл бұрын
No es DIU?
@saul4865
Жыл бұрын
Siiil lo mismo pienso
@wald-21
2 жыл бұрын
Muchas gracias Dr. Gracias a sus videos mi vida a dado un cambio de 180 grados, he bajado 14kg de peso y he ganado mas musculación.
@braicus
2 жыл бұрын
Yo logré en cierta época perder muchos kilos de grasa y a su vez ganar músculo, unos 30 kilos netos en 6 meses. Pero con una dieta muy bien equilibrada con mucha proteína natural y mucho entrenamiento muscular y hiit!
@AlexMartinez-nk6oc
2 жыл бұрын
El aporte de este canal es invaluable, priceless, para mi eres el mejor creador de contenido que conozco, un saludo desde Monterrey Mexico 🇲🇽
@alexandervelez6556
2 жыл бұрын
Nadie ah explicado este tema tan importante cm usted,que yo sepa no,tremendo y excelente trabajo 👍
@josehumbertocontrerascarri5250
2 жыл бұрын
Excelente información. En mi caso personal he bajado 22kgs, de pesar 97 a 75kgs. Mantuve ayuno intermitente por 4 meses. Ahora ya sigo pesando igual mis 75kgs pero haciendo pesas. Sigo bajando en grasa pero incrementando la masa muscular. Ahora ayuno una vez por semana,
@denilsonjustinianojimenez6762
2 жыл бұрын
Compa una pregunta yo estaba en 101kg e bajado a 92 en 1 mes y parece ser que me e estancado ya hace 1 par de semanas me veo mejor estéticamente estaba con una dieta super restrictiva sin nada de carbs el mes que baje luego agrege cantidades moderadas de carbs y no logro bajar mas peso mi meta son los 80kg me siento frustrado
@yamilecristancho7427
2 жыл бұрын
Muchas gracias por tan valiosa información que sigue demostrando la necesidad de aprender sobre muchos mas temas relacionados con la perdida de peso y que se requieren para logar el equilibrio de la salud. Tengo una inquietud sobre el "gasto energético", hay manera de calcularlo. Gracias Dr. Borja
@natipoffer9975
2 жыл бұрын
Hola, que genio...hoy hace día 24 de la dieta cetogenica, ya he perdido mucho músculos...pero vamos a ver la sugerencia del doc
@Disciplinalen
2 жыл бұрын
El mundo necesita gente como tú sigue así tío eres grande
@guillermomas8079
2 жыл бұрын
Mi snack es pollo con huevo o acompañado de un aguacate con pepino o tomate y lechuga y variado con verduras o huevo o legumbres , las proteinas traten de llevarlas a lo mas alto . Traten de dejar de lados los dulce o carbohidratos simples y usar mas los carbohidratos de las papa , boñato o camote y asi o con legumbres . No usen arroz y fideos dejen eso de lado 💪💙
@ShekelLeija4
2 жыл бұрын
Graciaaaas por mencionar pacientes bariátricos!! Es justo mi situación, de verdad gracias. He estado yendo con una nueva nutrióloga que tiene herramientas para medir TODO en mí y sí he visto que pierdo grasa pero también músculo, lo dificil claro es tanta ingesta de proteina, tomo todos mis suplementos pero aún así lo máximo que he llegado a consumir son 75gr de proteina en un día. Hago ejercicio de fuerza, acabo de cambiar a una rutina más intensa y aumentando la ingesta de proteina, espero salga bien!
@giovannarichardharrinson8435
2 жыл бұрын
Te contaré que en mi caso es difícil comer tanta proteína pero gracias a sus concejos del dr de otros videos para conpletatar mi alimentación tomo proteína de suero de leche isolado ya que los lácteos me caen muy mal y padezco de hipotiroidismo .
@arcoiriskiruna
2 жыл бұрын
Dr. Bandera, cada vez me gustan más tus enseñanzas. Yo confío mucho en ti. Hoy tengo el firme propósito de empezar a realizar ejercicios de fuerza. Hago aeróbico, pero efectivamente, estoy en proceso de adelgazamiento y tienes toda la razón: se ha ido parte de mi poca musculatura, que pena!. La frase que me ha encendido la bombilla, ha sido, hay que b hacer ejercicios de fuerza, y si no te gusta, también. Es cierto, me trago atascos con el coche todos las mañanas para ir al trabajo y no me gustan, pero no tengo otra opción. No quiero resultar falso aduladora, pero lo dicho: gracias y me alegra muchísimo poder contar con tus vídeos!!! Un saludo.
@alejandrockk
Жыл бұрын
Acabo de descubrir este canal y era lo que tanto estaba deseando encontrar sobre nutrición y conocimiento saludable. Buenísimo 🎉
@nicolaschamorro2299
Ай бұрын
Que importante informar y derrumbar mitos y prejuicios sobre los músculos ❤ una gran ayuda para el bienestar
@arogamer9389
2 жыл бұрын
Como profesional del mundo del deporte te felicito. Pocos médicos hablan de ejercicio y pérdida de grasa de esta manera. Muy bien explicado!
@BorjaBandera
2 жыл бұрын
Tenemos que remar todos en la misma dirección. Un abrazo.
@PC-pi1zp
2 жыл бұрын
Grooooosooooo!!! Gracias mil por la recomendación por stress, tengo para regalar!! (Emergencias) safo por atleta viejo y el rosario.
@lucycastro7752
2 жыл бұрын
Muchas gracias por toda esa informacion me encanta ver todos videos te ngo 67 años y quisiera que usted hablara de como las personas mayores podemos tener todos esos veneficios gracias Bendiciones
@elsamartin7319
2 жыл бұрын
Muchas gracias por toda la información entregada, me ha sido de gran valor, me ha ayudado a aclarar temas, a dilucidar dudas, desmistificar creencias y superar temores. He tenido dudas sobre diversos temas y las he consultado a los médicos, ellos no ha podido responderme y han sido sinceros en confesar que tiene desconocimiento sobre estos temas. Se agradece la forma didactica en que presenta los temas. Una introducción clara, interensate y con contenidos. Un desarrollo técnico a la vez que va aclarando los conceptos y restando complejidad a los temas, conservando su valor, siempre con atura de mira y generando la confianza, cada vez que aporta las bases científficas que respaldan lo comentado, a la vez que nos insta a mantener un actitud atenta y críitica sobre la misma. También se agradecela manera interactuar: gracil, amena, honesta... En un mundo donde la medicina tradicional tiene un papel fundamentalmente reactivo, basada en químicos que lejos de resolver los temas de salud, los mantiene manipulando los efectos y no las causas, se agradece la existencia de canales como el suyo y persnas como usted.
@mariavaleriaferrandiz1238
2 жыл бұрын
M encanto!!!!! Yo al revés d la mayoría he perdido Co 10 Kg dl año pasado a este x kistes e los ovarios. Camino todo e tiempo!!! PE ahora pude pagar 1 gimnasio y m subo a l bicicleta fija x 30 minutos. Yo vivo a suplementos.......no puedo consumir lácteos ni azúcar blanco ni harinas refinadas....... todo m inflama.
@juanmarceloacosta2813
2 жыл бұрын
Gracias Dr. Borja me a ayudado bastante a comprender mi organismo por sus videos entiendo perfectamente lo que es un déficit energético y ahora a como no perder músculos. Muy buen contenido. Saludos desde Py 🇵🇾
@konradsiemens8784
2 жыл бұрын
7:25 a 10:20 Lo demás es agua mojada húmeda no seca que hidrata evitando deshidratar! Denada!
@clandestina0443
2 жыл бұрын
Genial video!!!! Un aplauso 👏👏👏👏 Comparto el enamoramiento del ejercicio de fuerza ❤️
@evelynvasquez6349
2 жыл бұрын
Yo estoy enamorada del entrenamiento de fuerza . Gracias Dr
@theem5825
2 жыл бұрын
Yo perdí mucha masa muscular al hacer 5 veces al día cardio y una dieta de menos de 2000 calorías pero logré cambiar mi mentalidad y ahora mismo consumo más de 3500 calorías sanas y voy al gym para hacer pesas y a recuperar mi pasa muscular 💪💪
@polloasado9902
2 жыл бұрын
Oye pero cuando hacías mucho cardio estabas en forma osea no tenías grasa?
@theem5825
2 жыл бұрын
@@polloasado9902 7 meses después, ando en etapa de volúmen ya que a un tengo rastros de la flacura que llevaba en esos tiempos, y no, no estaba en forma, parecía un fideo y mi cara de notaban hasta los huesos, cuando haces puro cardio es horrible y si andas haciendo puro cardio, por ahí no vallas amigo, mil meses mejor es levantar pesas, saludos
@rosizacarias
11 ай бұрын
@@polloasado9902cuando haces puro cardio se baja todo sin forma,se te va músculo,con pesas es diferentes te forma
@hipolitogarcia9946
2 жыл бұрын
Sí mí doctor muy buen consejo ojalá hubiera doctor como usted pero desde que nos prohíben comer cloruro de sodio ya nos están matando que tristeza
@luzdembinski1162
2 жыл бұрын
Es verdad Carlos los médicos no suele querer compartir nada de lo que saben.
@giovannarichardharrinson8435
2 жыл бұрын
Muchas gracias Dr por sus excelentes consejos me ayudan muchísimo, padezco de hipotiroidismo trato de tener una alimentación saludable sin exceder en carbohidratos refinados pero estoy adelgazando pero tengo muy poca masa muscular y piernas demaciodo delgadas de toda la vida.
@CielePhantomBlueStar
2 жыл бұрын
Si esto lo hubiera visto hace 9 años, no tendría problemas con las vitaminas en la actualidad. Gracias :)
@pourealnofake3823
2 жыл бұрын
Intenta comer temprano o a tus horas, sigue una dieta mediterránea y balanceada, haz ejercicio de fuerza o mejor el cardio hitt(entrenas un día, descansas los otros dos)
@ernestobarry2614
2 жыл бұрын
A mi me paso que baje 11kg en 2 meses con mucho ejercicio al nivel de lastimarme y dieta estricta. Perdí mucha masa también por ej tengo menos cola q antes
@cesarvaldibia1328
2 жыл бұрын
Yo no marque mi estomago pero lo tengo algo plano,ya veje de peso,estoy tratando de comer bastante de forma sana,no quisiera meterle suplemtos quiero un cuerpo 100% natural,el unico problema es no tendre mi abdomen marcado,anoser q mientras haga mi etapa de volumen se marque. Lo q yo quisiera es algo practico hacer mis ejercicios de fuerza,comer sano y saver q sin estar pendando en hacer definicion para no estár flaco y solo ver q mis musculos crescan solo algo mas grandes y mantenerme ahí. Doctor espero su asesoramiento no tengo plata para un entrenador solo trato de apoyarme con el internet.espero su respuesta.grasias.
@mlllena
2 жыл бұрын
Que tal Borja, Ya que sacas este tema me gustaría que hablases en algún otro video, de si es posible perder grasa y ganar masa muscular de una manera simultánea. Este tema es controvertido. Muchas Gracias de antemano y felicidades por el canal, eres un fiera! 💪🏻💪🏻💪🏻 Saludos desde Madrid
@Sebastian_m.
2 жыл бұрын
Muy buena propuesta!! Sería genial un vídeo al respecto, pero creo que eso que dices tú se puede hacer con ayuno intermitente No estoy seguro
@felipe5450
2 жыл бұрын
Lo que quieres es una recomposición corporal, y creo que se puede, pero no es fácil. Tienes que llevar un déficit calórico para quemar grasa pero a la vez llevar una dieta alta en proteína, unos 2 gramos por peso corporal al día. Te serviría suplementarte con proteína de suero para que sea más fácil, además de hacer ejercicio de fuerza.
@Mizza36
2 жыл бұрын
Sí, Borja. Apoyo la moción
@cristzon
2 жыл бұрын
Hola a todos
@martar.8095
2 жыл бұрын
Se puede. Es especialmente común en personas obesas (que combinan grandes cantidades de grasa con poca masa muscular) y en sujeto principiante en el entrenamiento, pero se puede llegar a dar incluso en culturistas (sujetos avanzados en el entrenamiento con bajos porcentajes de grasa corporal). Roberto Amorosi tiene vídeos aquí sobre ello si no recuerdo mal.
@aurorasanchez7922
2 жыл бұрын
Gracias Dr.Borja me encanta on la caridad que nos esplicar. (Y regañas bien divertido)🤣🤣
@pablochoque2485
2 жыл бұрын
Dr. Borja sos un genio!!!! Muchas gracias por compartir información importante y profesional. Totalmente útil y explicando a la perfección. Te mando las mejores vibras desde Argentina. Un abrazo grande!!!!
@encasode5635
10 ай бұрын
Borja de cuanto es tu CI ? Porque yo te considero un ser que vale oro y ademas porque eres un genio maravilloso. Gracias .
@marijoseartolozagasustacha1822
2 жыл бұрын
Borja, me encanta que nos enseñas los artículos. ¿Podrías dejarlos en la caja de información? Son muy valiosos como para darles a los estudiantes. A veces cuesta encontrar los artículos más interesantes entre tantos...
@jasoner7563
2 жыл бұрын
Wauuu!!No sabía que también se perdía hueso!!!
@horaciomeb
2 жыл бұрын
Precisamente cuando hago déficit calórico, lo primero que se me desaparece es el musculo. Siempre me queda la manteca🙁, incluso si cuido mi alimentación y la ingesta de proteína. Pesaba 93 y baje hasta 83 y he batallado bastante para volver a subir
@ElCuervoProductions
2 жыл бұрын
No te desanimes, lo importante es que ya sabes cómo hacerlo.... si estás muy delgado (de músculo), tienes tres caminos. O sigues bajando de grasa, pero si tienes poca masa no deberías apuntar a bajar muchísimo... o te quedas en calorías de mantenimiento y poco a poco, con el entrenamiento vas ganando masa y perdiendo grasa.... o la otra opción es enfocarte en subir de masa muscular, pero ojo, el superhabit es de sólo 10 a 20% de las calorías de mantenimiento (no quieres excederte porque no vas a ganar masa más rápido y el excedente se te va a acumular como grasa)..... por ultimo proyecta metas a largo plazo. No trates de hacer volumenes o bajadas de peso aceleradas (eso nunca acaba bien...) mucha suerte!!
@martar.8095
2 жыл бұрын
@@ElCuervoProductions muy acertado. Yo creo que, para el largo plazo, es mucho más viable hacer ciclos de mantenimiento calórico (o incluso un leve superávit) combinados con ciclos de déficit calórico, entrenando fuerza durante todo el proceso. Entrar en déficit y esperar que el kilo sobrante número 50 se vaya igual que el primero es perder una batalla antes de empezarla…
@ElCuervoProductions
2 жыл бұрын
@@martar.8095 Tan cual, entre más grasa se tiene, más se pierde semanalmente, a medida que avanza el proceso, se vuelve más lenta la perdida de grasa
@lilyk6047
2 жыл бұрын
Los ectomorfos tienen ese problema mayor
@ElCuervoProductions
2 жыл бұрын
@@lilyk6047 Los tipos somáticos fueron creados por un psicólogo y han sido desmentidos desde hace mucho tiempo. Al día de hoy aún perduran esos mitos, pero afortunada o desgraciadamente, se reduce a tus hábitos alimenticios en un momento en particular. Si tienes exceso de grasa es porque a lo largo del tiempo has consumido más energía de la que gastas y se te ha acumulado, puede ser o porque se come mucho, o porque no hay suficiente ejercicio. Esto aplica para personas con hipotiroidismo, retención de líquidos, problemas metabólicos. Desgraciadamente hay mucha desinformación . .....
@axelarroyo5851
2 жыл бұрын
Siempre estoy pensativo en mi futuro, no se si quiero ser nutriciónista o doctor
@rockstar-mk8os
2 жыл бұрын
Lo mejor es perder la grasa a consta de perder músculo ya después poco a poco te ejercitas y generas el músculo necesario, si no de otra forma te quedas estancando en no saber si perder grasa o ganar definición.
@Nano01989
2 жыл бұрын
Nada que ver, lo mejor es hacer una recomposicion corporal. Hacer ejercicio de fuerza y poco cardio y hacer un deficit de calorias pequeño. Con eso bajas poco a poco la grasa mientras vas ganando musculo. Si adelgazas solo a dieta o cardio aparte de perder tiempo, cuesta mucho recuperar esos musculos y te lo digo porque he adelgazado de las dos formas.
@georgebolanos7862
2 жыл бұрын
Borja sos un crack. Pero, yo personalmente no recomiendo ni creo que el déficit calórico sea una opción muy saludable ((a menos casos especiales donde si sea muy alto el sobre peso de la persona)) pero yo me iría más por una dieta de bajo índice glucemico, ya que nada atenta más contra nuestra salud que bajar nuestra tasa metabólica, y eso justamente es lo que hace un déficit.
@monicasanchez5727
2 жыл бұрын
Hola George me gustaria bajar de peso, que me recomiendas? Quisiera bajar 40 libras
@ElCuervoProductions
2 жыл бұрын
Precisamente los alimentos con bajo IG tienen por lo general pocas calorías.... desgraciadamente hay muchos mitos que perduran y el del daño metabolico es uno de ellos, ya que los problemas empiezan cuando se bajan a %'s muy bajos (más o menos debajo del 10%) o cuando se hacen déficits demasiado agresivos... pero de resto, estar entre el 12 y 20% en hombres es bastante saludable.... 🤷♂️
@martar.8095
2 жыл бұрын
La tasa metabólica solo baja si el déficit es crónico, es decir, si se mantiene mucho tiempo (meses o incluso años), independientemente de la dieta. Por eso lo más conveniente (física y mentalmente) es combinar déficit con mantenimiento/superávit.
@ElCuervoProductions
2 жыл бұрын
@@martar.8095 totalmente d eacuerdo
@lilyk6047
2 жыл бұрын
PP
@carolinagonzalez6557
2 жыл бұрын
El entrenamiento de fuerza me cambió la vida. Nunca hice ejercicio y tuve muchos malos efectos derivados de esa mala manera de vivir
@anaprado3546
2 жыл бұрын
Hola amiga, me podrías decir que tipo de entrenamiento de fuerza haces, quisiera hacerlo e imitarle, yo estoy perdiendo mucha masa muscular en las piernas, gracias .
@carolinagonzalez6557
2 жыл бұрын
@@anaprado3546 hola. Hago musculación en gimnasio (el tradicional, no CrossFit) 2 días de piernas 1.5hora cada día y 30 min de cardio después. 1 día de tren superior también 1.5hora + 30 de cardio. Las rutinas son de volumen muscular con superávit calórico. Hice 2 meses de déficit calórico para reducir 4 kg que tenía de más. Espero que te sirva. Saludos desde Argentina
@anaprado3546
2 жыл бұрын
@@carolinagonzalez6557 gracias amiga, seguro me va servir mucho, cuídate y que te vaya bien ...desde Lima- Peru
@miltonuy
2 жыл бұрын
Comprendí los consejos. Muy buenos. Como lo sigo hace tiempo lo entiendo, Pero confieso que hoy me resultó una explicación algo entreverado. Saludos cordiales.
@siwatl
2 жыл бұрын
Y las transiciones también
@sophieq6675
2 жыл бұрын
13:49 Rutina de fuerza coreografeada que buena idea! Dónde puedo ver o cómo puedo hacer una?
@pourealnofake3823
2 жыл бұрын
Cardio hitt
@elinversionista2222
2 жыл бұрын
Wow aplaudo su excelencia y claridad en explicar y el valor de la informacion. Se ha ganado un suscriptor
@oscarvelasquez6419
2 жыл бұрын
Gracias 🙏 por su vídeo Dr excelente lo que necesito saber exactamente para no perder mi músculo 💪✌️👍my buena información bendiciones Dr muchos éxitos ✌️👍
@cristzon
2 жыл бұрын
Muy buena información. Gracias a todos por seguirme
@horseluis3634
2 жыл бұрын
Como ves el tomar proteína de suero con creatina y l-carnitina? Todo contando con el deporte necesario, descanso y una buena alimentación
@juanferauddavila
2 жыл бұрын
Que agradable sujeto el Dr Borja.
@gaiaeterna1
2 жыл бұрын
Borja nos puedes aclarar en otro vídeo el por qué de no hacer colaciones en deficit calorico y dieta alta en prote??Estoy en esa fase.Gracias.
@armandovazquez6894
Жыл бұрын
Este video es la leche ...
@yisuss7713
2 жыл бұрын
Gracias dr. Borja tengo una duda, Vie en la tienda una proteína de huevo en polvo!! Que tan útil es??
@montana4373
Жыл бұрын
Este canal es una Joya
@franciscojmorales2446
2 жыл бұрын
Hola, soy trasplantado renal yo tengo el problema de que no bajo de peso, acúmulo grasa en abdomen, pecho y caderas, debo reconocer que no hago mucho ejerccio, me quería informar si puede tener algo que ver mis medicinas y cómo combatirlo
@angelicacruz1646
2 жыл бұрын
Eres Lo Máximo Mi Querido Doctor..! Saludos y Felices Fiestas 🥳 🎉🌎
@DansurServicios
2 жыл бұрын
Hola, antes que nada muy buenos y muy didácticos tus videos. Muchas gracias! Luego, respecto de éste video: Tengo mas o menos en claro como calcular mi consumo diario de calorías tomando nota de lo que como y bebo diariamente. Ahora bien... ¿Cómo calculo mi gasto diario de calorías para establecer una deficiencia energética específicamente a mi medida?
@margz7396
2 жыл бұрын
Una duda, estoy tomando proteína de suero , pero además Omega 3 2000 mg | Con 800 mg EPA, 400 mg DHA y Vitamina E . Esto no es contraindicado, verdad? No es malo, no? Te encontré hace poco y me has ayudado muchísimo!! Mil gracias! Sigue así!
@lucianocialdo4826
2 жыл бұрын
Excelente explicación Dr. Borja, muy claro, muchas gracias!!
@mariavaleriaferrandiz1238
2 жыл бұрын
Gracias x tta información excelente
@rossemeryvillarroel5457
2 жыл бұрын
Muy buena información, gracias por compartir sus conocimientos Dr.
@mariadelcarmenlarivarondeq5757
2 жыл бұрын
Hola Buen día ! Me puede orientar para saber si es mejor contabilizar carbohidratos que calorías ?
@xaviergarcia9054
2 жыл бұрын
Gracias doctor
@Le_Peruanito
2 жыл бұрын
Muchas gracias doctor por sus videos, me son de mucha ayuda!
@yaninaadroverbordon5482
2 жыл бұрын
Buenas noches doctor, primeramente darle gracias por explicar tan valiosa informacion. Segundo preguntarle si las proteinas no pueden ser reemplazadas por la añimentacion. O si o si hay q tomar batidos de proteina. Esa duda me quedo????
@darioalejandroalpizarsosa1107
2 жыл бұрын
Súper chingón tu canal "Borja"
@maribelmorenomunoz5452
3 ай бұрын
Se ve fácil, pero se me dificultó mucho sobre todo, por el agarre de la barra en su parte distal 😮, fuera de eso muy buena
@pandixxx
2 жыл бұрын
Kompa el tejido adiposo también es secretor de adiponectinas... El balance energético ha cambiado desde hace tiempo ya. Déficit o superávit no es sinónimo de balance en el metabolismo.
@jennysolorzano8759
2 жыл бұрын
Exelente informacion!!! Gracias.
@alexsouto3008
2 жыл бұрын
Hola buenas 🤗 una pregunta por mi situación económica actual no puedo costearme comprar proteínas (carne,pescado) y tiro de huevos principalmente mi pregunta es la siguiente: podría ser efectivo para complementar la proteina de el huevo suplementarme con leucina? o otras cadenas ramificadas de aminoácidos ? Estas podrían ser más beneficiosas para no sobrecargar al estómago por la ingesta excesiva de proteinas
@gabrielacurti9678
2 жыл бұрын
Come legumbres y quinoa
@jhosimarpinto9183
2 жыл бұрын
Se habla de consumir 1,5 gramos de proteína por cada kilo de peso, pero pregunto ¿Cómo saber si mi cuerpo está asimilando correctamente toda la proteina que consumo o que necesita mi cuerpo?
@martar.8095
2 жыл бұрын
El cuerpo humano asimila prácticamente toda la proteína animal y la emplea en construcción/reparación de tejidos principalmente. Lo que sobra, lo minoritario se oxida en vías catabólicas para obtener energía pero son vías muy costosas.
@laurafelipe3565
2 жыл бұрын
@@martar.8095 cómo vías muy costosas?
@martar.8095
2 жыл бұрын
@@laurafelipe3565 costosas en energía, y por tanto, secundarias. El cuerpo, igual que nosotros con nuestro dinero, procura ser eficiente y no desperdiciar recursos.
@laurafelipe3565
2 жыл бұрын
@@martar.8095 a ok yo creo que no llego con las proteínas como una mila de pollo al horno con guarnición de verduras en la cena lo mismo pero le agrego un huevo duro.
@juanantonio3009
2 жыл бұрын
Dr.Borja Bandera me podrías informar sobre que suplementos no se pueden tomar con hipotiroidismo?con creatina cinasa alta se puede tomar suplemento de creatina? Un saludo
@MultiAdria123
2 жыл бұрын
Yo tambn tengo hipotiroidismo, y no tomo ningún suplemento. A ver si contesta El Doc.
@guillermomas8079
2 жыл бұрын
Podrias hablar sobre si convinas la leche con el queso y el platano o banana te hace engordar o no ? Porque me dijieron que son alimrntos que engordan si sos de consumir mucho de esos alimentos
@gustavoismael7526
2 жыл бұрын
Como puedo saber que calorías debo consumir diariamente para mantenerme?
@omvete
2 жыл бұрын
Muchas gracias por tan excelente información Dr, mejora nuestro estilo de vida
@futboltotal2350
2 жыл бұрын
Tengo hígado graso grado 2 ¿puedo tomar proteína ? ¿Es recomendable? Voy al gym todos los días entreno 1:30 hs al día que me dicen ? Gracias
@wilkinsrodriguez7628
2 жыл бұрын
Muy buen vídeo y explicación Doc Borja!
@La_inversion_es_vida
Жыл бұрын
La idea sería llenar el torrente sanguíneo con proteína/ aminoácidos y en ese momento aportar dextrina para pegar una subida de insulina justo antes de entrenar para que los receptores transporten la máxima cantidad de aminoácidos y al mismo tiempo regularizamos ese pico de insulina para no almacenar grasa. ¿esto sería correcto?
@user-su6hc1uz7m
9 ай бұрын
Saludos desde Jacksonville
@clarizacastillo4417
2 жыл бұрын
Saludos Borjas desde Venezuela 🇻🇪 Una pregunta y la glutamina que dijo en otro vídeo, se aplica en este caso?
@miguelnava2552
2 жыл бұрын
Éste hombre tiene una enorme mente💫🧠
@allilem1980
2 жыл бұрын
Buenas, ¿ Cuanda hablas de ayuno? ¿Se refiere también a no beber nada?
@DanielGarcia-ms7lh
2 жыл бұрын
Que me puedes decir de los termogenicos y la proteína en polvo, es bueno consumirlos?
@brandonh4893
2 жыл бұрын
En una dieta de déficit calórico cuántos gramos de carbohidratos se necesita comer al día para tener una máxima definición que se marquen las venas en el abdomen ? Gran video y de mucha ayuda
@martar.8095
2 жыл бұрын
Para la ‘máxima definición’ hacen falta cuatro cosas: déficit, ejercicio, tiempo y paciencia. No pienses que es un proceso que puedes conseguir en 6 meses.
@brandonh4893
2 жыл бұрын
@@martar.8095 aaaaa Llaaa muchas gracias
@user-th3ix1ys7w
Жыл бұрын
Hola se puede recuperar el músculo perdido de una dieta no lo sabía😮
@santiagoezquerrocordon1470
2 жыл бұрын
La gente de forma mayoritaria habla con desprecio de los que están fuertes por ir al gimnasio. La musculatura es fundame tal y el trabajo de fuerza primordial para una vida saludable, y cuantos más años tengas más importante.
@Nano01989
2 жыл бұрын
La gente es muy ignorante, yo no estoy taan fuerte pero si en forma y me critican mucho por hacer ejercicio y por comer sano. Y la gente que mas critica es la tipica que le sobran 20 kilos de grasa, fuma, toma todos los fin de semana, etc.
@joseesteban8939
2 жыл бұрын
Muy bueno Borja. Como siempre. Un saludo
@diegoignaciomalik5799
Жыл бұрын
Una consulta siempre que busco en la web para sacar mis calorias diarias de mantenimiento me pide elegir mi nivel de actividad física pero esto no es específico ya que no se si mi caso es sedentario, liviano o moderado ya que no trabajo en algo pesado y no suelo caminar mucho pero si voy al gimnasio 6 veces a la semana entonces no se en que lugar situarme ya que dependiendo de que elija varias mucho las calorías
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