🥗Sklep, przepisy - policzona-szama.pl/ - skomponuj zdrową kuchnię.
Dziś w odcinku pięć prostych i szybkich posiłków dających łącznie 3000 kcal. Idealne dla diety na masę, na budowę masy mięśniowej. Standardowo wszystko łatwe, przyjemne w przygotowaniu, a do tego smakowite.
Spis treści:
0:00 wstęp
1:05 - śniadanie - owsianka całonocna - 791 kcal, B-50 g, W-107 g, T-20 g
Co potrzeba:
- płatki owsiane - 100 g
- mleko 1,5 % - 200 ml
- odżywka białkowa - 35 g (czekolada)
- masło orzechowe - 15 g
- chia - 5 g
- banan
- granat
2:18 - II śniadanie - sałatka z tuńczykiem - 494 kcal, B-39 g, W-65 g, T-10 g
Co potrzeba:
- mix sałat
- roszponka
- ciecierzyca - 100 g
- tuńczyk w sosie własnym z puszki - 130 g netto
- parmezan - 10 g
sos:
- jogurt - 20 g
- majonez - 10 g
- ketchup - 10 g
3:19 - lunch - wrapy z farszem twarogowo serowo szpinakowym - 670 kcal, B-41 g, W-63 g, T-27 g
Co potrzeba:
- 2 wrapy
- chudy twaróg - 125 g
- mozzarella w kostce - 30 g
- szpinak - 100 g
- czosnek - 2 ząbki
- oliwa 10 ml
- przyprawy
4:56 - obiad - leczo z kurczakiem i kaszą gryczaną - 665 kcal, B-50g, W-87 g, T-16 g
Co potrzeba:
- kasza gryczana - 100 g
- pierś z kurczaka - 150 g
- oliwa - 10 ml
- papryka czerwona, żółta po 1/3
- cebula czerwona - 1/4
- cukinia 1/3
- 2 pomidory
- przyprawy: ziele angielskie, liść laurowy, pieprz, sól
7:33 - kolacja - serek wiejski na słodko - 409 kcal, B-28g , W-32 g, T-19 g
Co potrzeba:
- serek wiejski - 200 g
- masło orzechowe - 15 g
- wafle ryżowe 4 szt.
- wiórki kokosowe, płatki migdałowe - 5 g
- opcja sos zero kalorii
Całość dostarcza 3029 kcal
206 g białka
354 g węglowodanów
92 g tłuszczów
IG - / policzona_szama
#policzonaszama #dzieńjedzenia #dieta
Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 3000 kcal - Czysta MASA
Пікірлер: 250