Cuando tienes tiempo y vives cerca de la roca, o estás de vacaciones en un viaje de escalada, hay escaladores ( la mayoría) suben su nivel de escalada aunque baja su nivel físico. Para eso os doy unas pautas para que esto no ocurra:
Utilizar el calentamiento y sumarle un pequeño entrenamiento como estímulo de fuerza cada dos o tres días es una idea muy interesante para seguir evolucionando, dependiendo de tu ritmo de escalada. Para mí, que lo más efectivo me parece el 2/1/2 ( dos días de escalada y uno de reposo) me gustra hacerlo el primero de los dos días de escalada.
Rutina :
1-Calentamiento general con TRX
2-Calentamiento específico en rocódromo o Multipresas ( PUCTraining tips #6)
Estímulos de fuerza
1-Suspensiones Dos manos (10mm-20mm) de 10 sg (CE+2sg) x3
repeticiones/3min reposo
2-Suspensiones una mano (10mm-20mm) de 10 sg (CE+2sg) x3
repeticiones/3min reposo
3- Muscle Ups en barra: 3x6reps/3min
4-Dominadas en barra explosivas : 3x6reps/3min
+Sesión de movilidad o Biomecánica ( Seguir el instagram de @pabloscorza)
***Recordad la oferta de la IL DOMANI con el 30% descuento en www.pucseries.com con el código promiocional: PROMO22
¡Y si queréis comenzar a entrenar con PUCTRAINING no dudéis en contactarme!
Негізгі бет CALENTAMIENTO Y ESTÍMULO DE FUERZA CUANDO ESCALAS EN ROCA
No video
Пікірлер: 2