¡Hola amigos!
El día de hoy les traemos un video donde les mostramos la versatilidad de un pasamanos para poder hacer ejercicios de Calistenia empleando diferentes grupos musculares.
******************* Rutina Sugerida *******************
Pecho, Hombros y Tricep
Fondos 4x10
Fondos en barra 4x10
Tricep 4x10
Espalda y Antebrazo
Dominadas con agarre supino 4x7
Dominadas con agarre prono 4x7
Dominadas con agarre neutro 4x7
Aguante en barra 20-30 segundos
Abdomen
Knee Raises (Rodillas al pecho) 4x15
L-sit Raises 4x10
L-sit 5-10 segundos
Pierna
Elevación de Gemelos 4x20
Bulgarian Squat (Cada Pierna) 4x10
Hold Squat 25 segundos
Recuerda que los números de repeticiones y rondas mencionados son solo una sugerencia pues eres tu él que decide cuantas repeticiones puedes hacer. Si sientes que puedes hacer menos de lo que sugerimos está bien, con el tiempo ganarás fuerza y resistencia.
********************** Ánimo **********************
Cualquier duda, queja o sugerencia los comentarios están abiertos.
Gracias
Saludos
Негізгі бет Спорт ¡Calistenia en Pasamanos!
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