Bonsoir, avec toi on a vraiment l’impression d’être entre de bonnes mains, pas d’artifices mais que du concret, merci pour ce que tu partages gratuitement. Je suis expert-comptable de bientôt 65 ans 1,90m et 90kg., j’ai pratiqué la gymnastique entre 6 et 13 ans, la « savates » entre 17 et 19 ans puis service militaire chez les chasseurs ardennais, donc que de la culture physique et du sport, puis plus rien en dehors de la piscine avec mes enfants, travail, travail et encore travail. Passionné de natation, j’ai pris des cours à 50 ans et je n’ai plus arrêté depuis, j’allais à la piscine tous les jours les premières années, actuellement je fais 3 séances par semaine de +/- 2000m/séance entre 6h30 et 7h30. Il y a quelques mois, j’ai pu constater à quel point ma force se dégrade, si je pouvais encore faire 7 à 10 pompes il y a encore 2-3 ans, actuellement je remonte à la 3ème avec toutes les peines du monde. Je me suis abonné à ta chaîne il y a quelques mois, pour commencer mais j’ai reporté mon début jour après jour, difficile de m’organiser sérieusement. J’ai commencé il y a 5 semaines avec tes tabata 1 et 2 et le circuit de 9 abdo de Brieuc Le Dantec. J’ai déjà été inactif pendant 2 semaines (courbatures et organisation). Maintenant j’ai trouvé comment m’organiser et j’ai commencé ton programme « tractions en 12 semaines » lundi 26/06, mais j’ai des incertitudes donc des questions. Je dors max 6heures par jour et je suis déjà réveillé avant 6h. je vais au parc ou je me retrouve seul vers 6h15, je fais un peu d’échauffement et je commence par 5 REP de 30s. de hand stand dos au mur avec 20/30 sec de pause, ensuite je commence ton programme avec l’élastique vert. Entre les répétitions, quelques exercices de gainage et de squad. QUESTIONS: tu nous souhaites chaque fois de bonnes courbatures, comment faut-il gérer les courbatures, exemple: après ma première séance du 26/06 j’avais des courbatures toute la semaine, je n’ai donc rien fait pendant ce temps et j’ai repris avant-hier entre 6h30 et 7h30, j’ai fais ma séance de natation ce matin mais sans forcer car je sentais des petites courbatures de la veille et que je ressens encore un peu au moment ou j’écris. Je compte retourner au parc demain matin, j’en suis capable mais je me demande si je ne me fais pas plus de tort que du bien. Faut-il attendre la fin des courbatures avant de continuer ? En ce concerne le repos entre les séances, je ne veux surtout pas abandonner la natation, mais comme il est indiqué de se reposer au moins un jour entre les entraînements, conseilles-tu plutôt d’enchaîner les exercices après la natation L+M+V avec un jour de repos complet M+J+WE (difficile pour moi) ou comme je fais actuellement Exercices L+M+V et natation M+J et repos le WE, sachant que je pratique mes séances de natation depuis 15 ans et je suis bien entraîné. Mes objectifs actuels sont le hand stand à l’équilibre 10sec, le L-sit, 10 pompes propres et 10 tractions propres, j’espère que cela sera possible encore à mon âge, après on verra… Je vais maintenant aller voir ton compte Instagram et m’y connecter ou abonner, ou m’inscrire (je ne maitrise pas 😊). Je me réjouis aussi de voir la suite sur le sujet de la mobilité sur ton compte youtube. Bonne continuation
@francecallisthenie8503
Жыл бұрын
🙏 Merci Jean-Pierre pour les compliments ! j’ai une bonne nouvelle : il n’y a pas d’âge pour progresser (quelque soit le nombre de printemps au compteur 😜). En effet, il ne faut pas prendre les courbatures à la légère. Merci pour l’idée, car ça sera le sujet de ma prochaine vidéo « la récupération en callisthénie : pourquoi ? Comment ? ». Chacun doit trouver son rythme. Dès qu’on dépasse 3 séances de sport par semaine, il faut savoir doser le volume et l’intensité de ses entraînements et savoir comment améliorer sa récupération pour limiter la fatigue et les risques de blessure. Il est impératif de garder 2 jours « off ». L’entraînement a pour objectif de perturber l’équilibre du corps en le stressant. Et c’est pendant les phases de récupération qu’il se reconstruit et améliore ses capacités !
@lionelabadie4039
3 жыл бұрын
Merci pour ton travail. C'est très bien expliqué.
@francecallisthenie8503
3 жыл бұрын
@lionel : Merci 🙏 je fais de mon mieux pour vulgariser et permettre à chacun de pouvoir s’entraîner correctement dans la vraie vie !
@sebionekenobi4745
2 жыл бұрын
Pourquoi des splits 15 secondes ou des multiples de 15 ?
@francecallisthenie8503
2 жыл бұрын
On n’est pas obligé de rester sur des multiples de 15 secondes. Pour être efficace, la règle est de réaliser maximum 30 secondes d’effort pour rester à haute intensité et maximum 30 secondes de récupération pour que la fréquence cardiaque ne redescende pas de trop entre les exercices. En respectant ce principe, toutes les combinaisons sont possibles !
Пікірлер: 6