Nambahin bli Ade. Ada 2 studies yg menarik untuk membandingkan Low Carb High Fat (LCHF) diet, sama standard Calorie Restriction (CR) dalam waktu 1 tahun. Kondisi nya sama2 konsumsi kalori sedikit di bawah Maintenance (defisit), tapi hasilnya ada yg menarik. Untuk 6 bulan pertama group LCHF maupun group CR sama2 efektif mengurangi berat badan, hasilnya hampir sama. Tapi 6 bulan berikutnya, LCHF tetap turun berat badannya, meskipun melambat drastis (menuju plateu). Sedangkan CR malah naik berat badannya secara perlahan. Alhasil meski 6 bulan sama, tapi dalam waktu 1 tahun diet, group CR hanya turun sedikit sekali. Sedangkan LCHF jauh lebih banyak. Kenapa demikian? ternyata kalo kita melakukan diet CR/membatasi kalori dengan tanpa membatasi asupan Karbo, ketika tubuh kita turun, pelan2 tubuh akan nurunin metabolisme juga (nilai BMR ikut turun). Sedangkan LCHF lebih stabil mempertahankan nilai BMR kita, jadi dalam waktu panjang kita tidak perlu mengurangi porsi makan. Ini sourcenya : kzitem.info/news/bejne/1a1v332KqF9-gXY 1 lagi yg menarik. Ga tau ada data jurnalnya apa kaga, tapi kata beberapa dokter dan influencer yg gw tonton. Bilang katanya 95% orang yg melakukan CR, berhenti di 2 bulan pertama. Hanya kurang dari 30% orang yg melakukan diet LCHF, keluar di 2 bulan pertama. Itu artinya LCHF lebih sustainable, lebih menyenangkan, lebih mudah daripada diet membatasi kalori biasa. Gw pribadi jalanin LCHF tapi ga strict. Carbs gw kurangin tapi masih sedeng lah, lemak sehat gw naikin tapi ga terlalu banyak juga, protein gw naikin dikit. Alhasil 3 bulan Body fat gw turun dari 18.5% ke 16%. Sedangkan muscle gw relatif sama. Pengukuran berdasarkan timbangan yah, ga tau akurasinya. Tapi intinya gw cukup puas dengan hasil LCHF dan gampang banget jalaninnya.
@ariereynaldy7602
2 жыл бұрын
ketogenic sustainable, makannya enak, cuman emang bahan2 untuk keto healthy agak lumayan sulit dan agak mahal ketimbang calorie reistriction. cocok untuk yg lifestyle nya jarang olahraga menurut saya. saya pribadi udah nyobain LCHF selama 1 bulan, dengan keadaan saya aktif olahraga kardio (futsal, sepakbola, jogging) 1 minggu 3x. disitu menurut saya energy level saya turun ketika LCHF tapi karbohidrat dibawah 20gr, jadi kalau hari olahraga, saya tetep makan normal, di hari lain saya tetap LCHF dan efek ke mental clarity & peningkatan fungsi kognitif nya bener2 bagus.
@ungkykhul9288
2 жыл бұрын
Sangat informatif bang, biasanya kalo CR itu kita juga harus jeli Bgt sama apa3 yang masuk kedalam badan, makasih infonya bang 👍
@hendrachenseyo4743
Ай бұрын
@lientforjuve8118. Terima Kasih atas cerita nya. Bener bener real banget dengan apa yang telah saya jalani sprti pada cerita singkat anda ini pada kolom komentar. Dan untuk sprti saya yang menjalankan LCHF mulai 14 juli 2023 hingga per hari ini 30 Juli 2024. Saya Sangat jarang sekali mengalami pusing batuk flu demam dan trlebih lagi hampir jarang sekali saya mengalami masuk angin atau masalah sakit perut, akibat kembung atau berlebihan gass pada lambung. Memang saat ini keluhan yang saya rasakan adalah sulit untuk meningkatkan berat badan ( massa otot) pdhal saya sudah rutin Fasted Workout ( Body Weight Training ) Pagi hari Jam 7 dalam keadaan perut kosong selama 1 jam. Lalu jam 11:30 siang makan telur rebus 5 butir ( 1:1) dan jam 15.00 sore makan buah seadanya ( tidak berlebihan) lalu di Jam 17:30 sore meal terakhir saya makan Dada ayam Ungkep 2 potong ukuran Pecel lele kaki lima. Tempe dan Tahu ungkep 1 porsi Beserta Timun dan Lalapan. Apakah ada masukan buat saya ? Agar proses peningkatan berat badan (massa otot) saya lebih efektif? Mohon arahan nya ya teman teman semua. Terima Kasih😊
@Bombahh1
2 жыл бұрын
Akhirnya pake mic clip, sekarang suaranya jauh lebih jelas.terima kasih Mas Ade.
@nandarizalwahyu
2 жыл бұрын
Udah lama bro pake micnya 😅
@fajarharniyanto5861
2 жыл бұрын
Buat pejuang diet tonton video2 seperti om Ade ini karena selalu memberi informasi/pelajaran yang tidak pernah diajarkan di sekolah atau kuliah. Semoga berhasil dietnya, dan dijaga yang sudah berhasil. Btw jaketnya bagus om, boleh bagi 1 dong wkwkwkwk, sehat2 selalu om ade..
@wvssbil
2 жыл бұрын
Iya bro, nonton bli ade ini motivasi diet nya jadi baik, kalem, santai. Bukan yg gaboleh ini itu, harus latian ini itu. Memang paling efektif adalah pemahaman yg benar
@Lintanghongkong7256
11 ай бұрын
Dengan channel ini aku baru tahu sistim apa aja yg di butuhkan kan tubuh dan yg tidak dibutuhkan tubuh kita , terimakasih Bang Ade Rai semoga sehat sll ❤
@laodesamsul5159
Жыл бұрын
Betul yg di sampaikan oleh Bung Aderai, tubuh kita itu cerdas klo kita defisit kalori dan olahraga demi menurunkan badan di lakukan dengan senang hati maka tubuh kita juga siap menerima. Contoh saya biasanya makan nasi 1 piring setelah mau diet makan setengah piring saya tidak lapar, dan cepat kenyang
@trifadolandolan8523
2 жыл бұрын
Betul banget mas Ade aku termsuk orang yang gagal dengan 1,5 tahun pola diet CR...udah gitu stress....harus pusing ngitung2 mulu...ditambah harus tahu kalori setiap makanan yg jumlahnya jutaan kann..dan sekarang sedang menerapkan pola LCHP seperti ketofastosis...yg tidak jauh beda dengan yg mas Ade terangkan....dan benar2 it work!!! Di badan enak....di hati dan pikiran juga enjoy ngejalaninnya.... Terimakasih mas Ade...
@Lintanghongkong7256
11 ай бұрын
Alhamdulillah udh hampir 3 BLN aku jaga pola makan seperti ini dan olahraga teratur, rasanya memang bener rasanya bener" merasa cukup dengan diet acara hati dan persepsi dalam pikiran kita , terasa bahagia menjalani diet karena kita tau ilmunya sblm diet JD terasa ringan ,beda dulu diet terasa berat dan kembli hidup asal"an Karena hanya menurunkan berat badan bukan pola hidup 😅
@abdulmuhkamaat5532
2 жыл бұрын
Setuju mas Ade, investigasinya harus tepat, krna ga one size fits all 😁
@laodesamsul5159
Жыл бұрын
Sangat amat betul yang di sampaikan. Krn terbukti di lapangan
@mbokyoga2799
2 жыл бұрын
Tontonan wajib untuk tuntunan hidup sehat👍terima kasih mas ade...semoga kebaikan senantiasa menyertai
@once4124
2 жыл бұрын
dua-duanya bagus ada plus minus, ga ada yang paling benar
@junkkonslet5242
2 жыл бұрын
Thx u bli Rai dan Desi , 8bln sy sudah turun 30kg, skrng LG program if dan Olga beban 🙏🙏🙏🙏🙏
@ariefadjie3708
2 жыл бұрын
Mantap ,share bos tips nya klo boleh
@junkkonslet5242
2 жыл бұрын
@@ariefadjie3708 mengikuti video2 om Ade om... Dari awal
@rikcihenry5628
2 жыл бұрын
persepsi dan intention Penting banget dan bikin enjoy real Life
@anisugiarti8299
2 жыл бұрын
Makasi mas ade penjelasan yg sangat komplit sy jd paham maksud dr "pertemanaan ato perlawanan hati".dan baru tau kl pengaruhnya pd respon tubuh sangat besar...meskipun dgn IF sy sdh merasakan hasilnya...skrg jd lbh tau kl dgn "pertemanan hati akan lbh enjoy menjalaninya"..makasi mas ade semoga sehat selalu🙏🙏
@wvssbil
2 жыл бұрын
Bangettt. Nggak terpaksa ya wkw
@sumiati3155
Жыл бұрын
Thanks.
@zazararaedy7877
2 жыл бұрын
Saya mengkombinasikan kedua metode tersebut Saya itung2an kalori, cut carbo, IF, memastikan macro dan micro tercukupi juga Sejauh ini masih berjalan lancar Cuma yg bikin saya ragu, jika selalu defisit kalori lebih dari 1000 (kebetulan TDEE dan body fat saya cukup tinggi) Tubuh akan beradaptasi sehingga metabolisme akan begini begitu 😱
@dshy6322
2 жыл бұрын
Bersyukur ketemu channel ini 😭😭😭
@keluargalizaborthalib2677
2 жыл бұрын
Mas ade penolong semua orang 🙏🏻🙏🏻
@putumariana4322
2 жыл бұрын
Trimakasih banyak dunia Ade Rai , kak Desi 🤗🤗🤗👍👍👍👍
@simulator1906
2 жыл бұрын
Apa yg sudah saya lakukan semogga sudah benar.. Intermiten fasting + devisit kalori + Latihan beban. #40 hari turun 5kg. Allhamdulilah
@amr6657
2 жыл бұрын
Terima kasih om Ade Rai
@enywidayati7097
2 жыл бұрын
Smart guys
@arnolddimeola
2 жыл бұрын
Tubuh saya lbih gampang gemuk di carbo insulin, makanya saya kurangi makan nasi putih. Kalori tinggi ga da masalah.
@annisawidyaningrum1320
2 жыл бұрын
Nisa,33 tahun riwayat penyakit hipertiroid + DM BB 35kg / 170cm Obat : Metformin dan PTU (utk tiroid) Insulin 1x1 sudah dihentikan Tiap hari jalan minimal 15mnit + naik turun tangga Kmrn sempet protein hewani nabatinya kurg Sehari turun 2kg Pertanyaannya Saya harus melakukan apa Om Ade?
@ufilifil8077
2 жыл бұрын
Sering ngikutin yt mas ade.. Aku sekarang dah kurus dah sixpack makasih mas ade ilmu" nya..
@hairilfiqri4467
2 жыл бұрын
Terima kasih penjelasannya Om Ade tentang pendekatan Carbo dan Calorie. Saya ijin titip pertanyaan terkait dengan frekuensi latihan. Apakah latihan beban dua kali sehari (mis. pagi dan sore) pada bagian otot yang sama tidak lebih baik dibandingkan dengan latihan satu kali saja ? Pertanyaan saya berkaitan dengan pertimbangan risiko cedera, recovery, dan juga efektifitas dari latihan yang mungkin justru menjadi berkurang atau overtraining. Matur Suksma Om Ade 🙏
@putraalifrizkiutama6627
2 жыл бұрын
Up
@fajarharniyanto5861
2 жыл бұрын
Menurut pengalaman saya sih boleh2 saja latihan 2x dalam 1hari dan melatih otot yg sama, tapi utk lebih efektif nya lebih bagus melatih dengan variasi yg berbeda. Misal latihan back pagi dgn variasi A-B-C, kemudian malam hari bisa latian back lagi dgn variasi D - E - F. Dan itu kalo kita memungkinkan punya waktu yg lebih utk latihan 2x. Atau bisa disisipi latihan otot yg lain dalam hari yg sama. Semoga membantu..
@hairilfiqri4467
2 жыл бұрын
@@fajarharniyanto5861 Makasih Bang udah share pengalamannya, akan sy coba terapkan 🙏
@hairilfiqri4467
2 жыл бұрын
@@fajarharniyanto5861 Makasih Bang udah share pengalamannya, akan sy coba terapkan 🙏
@amr6657
2 жыл бұрын
Mungkin memakai papan tulis warna putih lebih baik om Ade Rai
@FeldyMohrisar
2 жыл бұрын
Orang awam ingin cepat, akhirnya begitu kena plato langsung jenuh dan akhirnya yoyo karena frustasi dan akhirnya berhenti.
@rennypratiwi8457
2 жыл бұрын
Saya juga yoyo bang, padahal tinggal 6 kiloan lagi buat ideal.tapi kok makin susah turun ya🤣🤣🤣
@FeldyMohrisar
2 жыл бұрын
@@rennypratiwi8457 saran aja kalau sudah di BMI ideal fokus mengubah komposisi badan dibandingkan nurunin lagi. Sy sendiri sekarang malah kurang makan langsung terjun beratnya, padahal dulu mau nurunin susah bukan main.
@rennypratiwi8457
2 жыл бұрын
@@FeldyMohrisar iya sih kyknya, soalnya saya kadang cheat bang😂 mungkin emg dari makannya klo latihan beban saya rajin. Tapi boleh gasi klo cewe minum Whey juga?
@FeldyMohrisar
2 жыл бұрын
@@rennypratiwi8457 sy juga g diet kok, mind set sy olahraga biar bisa makan enak. Makin enak makan, makin kencang hajarnya. Whey itu kan protein powder, protein bisa didapatkan dari makanan sehari-hari. Jadi kalau dari makan saja sudah cukup g perlu, yang penting tau kebutuhan protein harian dulu. Kalau sudah tau dan mau lebih tapi malas makan baru dibantu dengan supplementasi, karena g bisa dipungkiri kalau real food itu lebih bikin puas, sedangkan whey anggap saja pengganti cemilan cair seperti boba dan sejenisnya.
@rifaisenja7692
2 жыл бұрын
Terimakasih om
@gonzorappzofficial
2 жыл бұрын
Saya menggunakan dua model ini , memang agak berat pertama kali kadang di selang seling, jadi masih bisa terkontrol dengan baik 😅
@agusfaw5231
2 жыл бұрын
Luar biasa
@dokterkulitfirda
2 жыл бұрын
Bang ade apakah sudah mengeluarkan buku? Tentang intermitten fasting? Bolehkah saya jendela puasa 18 jam? Jendela makan saya pkl 13.00 sd 19.00? Tks
@rennypratiwi8457
2 жыл бұрын
Bantu jawab, boleh buk, sesuai kemampuan masing², saya juga skrg di 22 jam dengan 1x makan karna obest
@ariereynaldy7602
2 жыл бұрын
bagus bu menurut saya, IF 16 jam++ mempermudah mode autophagy nya.
@TEUKU89
2 жыл бұрын
Mantap suara lebih jelas
@temengym7421
2 жыл бұрын
Terimakasih Om Ade🙏
@nununana3988
2 жыл бұрын
Kalori defisit apakah akan menurunkan massa otot bli ade? Sy ingin fat loss + muscle growth
@ungkykhul9288
2 жыл бұрын
Om Ade ini bisa minta tolong dijelaskan secara detail tentang calistenik, strenght training dan crossfit dalam manfaatnya untuk fatloss oenunjang pola makan, bisa tidak kita mengkombinasikan semuanya? Terimakasih
@bangtoba2553
2 жыл бұрын
Salam dari Brunei makasih bang
@adesuhaidi3516
2 жыл бұрын
bahas skinyfat dong bang Ade Rai, dan bagaimana intermitent fasting menjadi pola dietny? trims
@xiijb426ikadeksatyadarmawi4
2 жыл бұрын
Mau tanya bli Gusti.... Klu pas waktu puasa kita merasa lapar apa yg sebaiknya kita lakukan 🙏🙏🙏
@abukhafidz3851
2 жыл бұрын
🔥🔥🔥🔥
@calesticall128
2 жыл бұрын
Ini modelnya mana bang? Di pakai berapa bulan buat jalanin disritriction? Apakah perlu diet berlama lama dengan timbunan lemak jika belum bermodel? Kasih saran juga bang Ade modelnya.
@rennypratiwi8457
2 жыл бұрын
Om Ade sehat selalu yah♥️
@husnahdarmawaty5513
2 жыл бұрын
Om ade saya mau bertanya, apakah ukuran BMI, lemak, masa otot, kadar air dsb yang tertera pada timbangan digital dapat digunakan sebagai acuan? atau tetap harus ke tenaga ahli yg kompeten? Mohon penjelasannya om Ade, terimakasih 🙏
@ferdinanferdi4141
2 жыл бұрын
Tolong dibahas cara menaikan berat badan
@baskarakuncahyo1123
2 жыл бұрын
Bli ade rai panutanku, klo buka puasa waktu IF pake whey protein boleh?
@Asep6563.
2 жыл бұрын
Aslamu'alikum bang Ade 💪💪
@markushadinata9455
2 жыл бұрын
👍🙏🏼
@sigitdwiprayogo7258
2 жыл бұрын
Tlong bahas water fasting dong om Ade
@tirandipratamaputra
2 жыл бұрын
Ada tu diyoutube, orang water fasting setahun ga mati, kurus malah dengan catatan orang yg melakukan waterfasting orang yang sangat obesitas, karena lemaknya nanti dipakai jadi energi
@74ck31
2 жыл бұрын
Saya udah puasa dan latihan beban dgn berat badan dirumah alhamdulillah udah turun. Tp wasir saya kambuh ada solusi gk om.? Saya kehilangan motivasi soal, nya klo baca artikel penderita wasir gk boleh angkat berat "...
@raudahah5926
2 жыл бұрын
Saya juga ada wasir. Sewaktu kambuh saya stop latihan beban, tapi kalo ga kambuh tetap latihan beban. Tapi beban yg saya gunakan ga terlalu berat, sesekali aja main yg 27kg
@feradino2352
2 жыл бұрын
13:04 😂😂😂😂😂😂😂😂
@murniasihniluh6304
Ай бұрын
🔥🔥🔥💪💪💖🇮🇩🌹👏
@mardianamardiana5422
2 жыл бұрын
Rumah om ade dijakarta kah
@murniasihniluh6304
7 ай бұрын
🔥🌹💖👍💪🙏
@ramdhanginanjar1373
2 жыл бұрын
Mas Ade mau nanya, klo misalnya kita sudah dalam posisi berat badan ideal atau body fat sudah diangka misal 10-15%, terus ingin menambah massa otot tapi dalam kondisi defisit kalori, apakah bisa? Apa tetap harus hitungan surplus kalori?
@fajarharniyanto5861
2 жыл бұрын
Bantu menjawab, Bisa. Surplus dengan menambah protein intake dan nutrisi lainnya yg rendah kalori saja, bisa disisipkan sedikit karbo untuk modal tenaga saat latihan
@indahnurmayanti6111
2 жыл бұрын
Bang Ade klu buka jam makan. makanan pertama yg masuk soto ayam tnp nasi aman dr insulin kah
@rennypratiwi8457
2 жыл бұрын
Soto ayam ada mi nya ada bihunnya ada kentangnya pasti naik🗿
@cupangafro3962
2 жыл бұрын
Bang ade, klo diet jadwal buang air besarnyanya memang berubah ya, biasanya tiap pagi tapi pas diet bisa 2 hari sekali, udah makan buah aple, sayur, cuma nasi diganti kentang rebus.
@igallagi1139
2 жыл бұрын
Nah.. Idem
@rennypratiwi8457
2 жыл бұрын
Iya, sya juga gtu karna yg kita makan juga ga sebanyak sebelum diet
@cupangafro3962
2 жыл бұрын
@@rennypratiwi8457 dari sisi kesehatan gmna mbak ?
@rennypratiwi8457
2 жыл бұрын
@@cupangafro3962 kurang tau, saya ga ada kemampuan disitu, kalo.bab nya bermsalah atau lama bisa ke dokter buat nnyab
@homenews2168
2 жыл бұрын
bantu jawab ya,minum air putihnya usahakan cukup 3 liter,yakinlah pencernaan akan lancar.
@revakriting1320
2 жыл бұрын
Nyimak sambil mkn nasgor
@rennypratiwi8457
2 жыл бұрын
Wkwkwk ga lagi diet kak biasanya diet😅
@revakriting1320
2 жыл бұрын
@@rennypratiwi8457 biasa lg yoyo diet😆
@rennypratiwi8457
2 жыл бұрын
@@revakriting1320 kirain Sy aja yg yoyo 😂 godaan bnyk🤣
@revakriting1320
2 жыл бұрын
@@rennypratiwi8457 emangnya robot apa yg kuat nahan godaaan🤣
Пікірлер: 89