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【徹底解説】上腕二頭筋を効果的に鍛えるワンハンドダンベルカール!フォームのポイント10選【脱初心者】
Күн бұрын
【徹底解説】上腕二頭筋を効果的に鍛えるワンハンドダンベルカール!フォームのポイント10選【脱初心者】
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katochan33
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Пікірлер: 37
@katochan33
Жыл бұрын
ワンハンドダンベルカールは他の筋肉も使いやすいため、肩や肘関節、それらを支える上半身がブレると負荷が分散してしまい、その分二頭筋の刺激が弱くなってしまいます。 それを防ぐために個人的に大切だと思うフォームのポイント10選をご紹介しました。 最初は重くない重量で二頭筋に効く感覚を掴む練習を繰り返して、それが出来るようになったら、同じフォームで重量を上げて刺激を強くして行くことで二頭筋は確実に発達します。
@sken7334
Жыл бұрын
何周か回って、「やっぱり加藤さん最高」ってなります!! 動画に派手さはないので、トレーニング始めたての人の目は引きづらいかもしれませんが・・・ いく度となく、二頭トレの過去動画も拝見していますが、見るたびに気をつけよー、ってなります😁 いつもありがとうございます!!
@hiroki222
Жыл бұрын
私も最初にかとちゃんに出会って、その後他のユーチューバーも増えてきて色々見てたけど、結局かとちゃんに戻りますよね。 久しぶりにあのトレーニングやろうと思って動画探すときは、かとちゃんの8年前の動画とかいまだに参考にしてますw
@sken7334
Жыл бұрын
@@hiroki222 さん 加藤さんの動画は、本当に信頼度抜群です! ちなみに私は8年前とかのは…見たこと無いかもです笑 きっとここ数年のものの方が、編集技術などもあがってきているでしょうし、見やすそうに思えるからです😅
@hiroki222
Жыл бұрын
@@sken7334 この動画なんて久しぶりに参考にしましたが、9年前でしたね。 kzitem.info/news/bejne/0KOLsYGipWV1f3o
@ラボ-p9w
Жыл бұрын
解説と実演がセットで勉強になります。 反動をつける目安ががとてもわかりやすかったです!
@kmjyh
Ай бұрын
良いこと聞きました。めちゃくちゃ上腕に効きますね。ありがとうございます。
@EBIOS777
Жыл бұрын
結局分かりやすいのはカトちゃんなんですよね〜 いつもありがとうございます!!!
@ta-ko1563
Жыл бұрын
毎度毎度参考になります! 今日やる前に見れればよかったー🤣
@torekontamario1980
Жыл бұрын
いつも有益な情報をありがとうございます!
@シマムラ-q1y
Жыл бұрын
他の筋トレは続きませんでしたが、教えていただいた方法でやるカールは限界まで追い込む楽しさが少しわかり、続けられそうです。ありがとうございます
@nenonano
Жыл бұрын
ダンベルカール本当に下手なので過去の動画含めいつも参考にさせていただいてます。 願望ですが過去動画にてアームブラスターが映っているのを見かけましたがアームブラスターの正しく効果的な使い方動画等をみてみたいです。 怪我などに気をつけてこれからもがんばってください!
@麦穂星
Жыл бұрын
意外に難しいのが二頭筋ですよね、タメになります😊
@SevenStarzero
Жыл бұрын
収縮が下手で二頭がカチカチになるほどの力が入らないです😂 のストレッチで伸びる感覚はいつも千切れそうなイメージでやってます😂 インクラインでよくやっていたのでワンハンドも取り入れてみます! カトちゃんさんの二頭デカいのはトレーニングレベルの高さの証明ですね🎉😊
@倉田恵子-i6e
Жыл бұрын
いつも初心者に分かり易く、やさしい解説有り難うございます!私も二頭筋にはなかなか手こずっているので参考にします!(二頭筋に比較すると三頭筋のほうが手なずけるの簡単)二頭筋と絡む前腕筋の解説まであり、相変わらず一流の職人のような仕事ぶりに、感動します。 二頭筋に痛みを感じるのは、私のトレからは、、①二頭筋から一切負荷抜かない上げ下げ動作、、➁ゆっくり挙げ、ゆっくり降ろす+ゆっくり挙げ始めやや早で挙げ切り、二頭筋ギュゥーーーして、負荷抜かず、ゆっくり目で降ろす、、みたい時によく二頭筋に痛みらしきものを感じます。これかも一流の職人の仕事見させて頂きます、、と共に応援しています。
@songjingsi1807
Жыл бұрын
わかりやすい動画ありがとうございます! 教えてください。 私は筋トレ歴今日で丁度2ヶ月目になります!! ダンベルカールで二頭筋を鍛えると前腕も同時に鍛えられるものですか?? 腕のバキバキ目指しています!
@マーチャン-s4r
Жыл бұрын
いつも楽しく観させて頂いてます。安定の解りやすさで、かなり参考になります❗加トちゃんさんの左腕がかなり太くなってて手術後、相当に努力されたんだなぁと思い、知識に加え、勇気も頂きました
@はなちゃん-c7i
Жыл бұрын
いつも拝見しています! 私も腱板損傷で肩が痛いので、コンセントレーションカールまたはケーブルで横方向のカールばかりです。 それでも大丈夫ですか?
@katochan33
Жыл бұрын
いつもご覧いただきありがとうございます。 何に対して大丈夫かによりますが、筋肉の発達に関してでしたら追い込めてるなら効果は出ます。 ただ腱板損傷への影響に対してでしたら、腱板の損傷度合いや、どの筋肉の腱板が損傷してるかによりますので注意は必要だと思います。 例えば肩甲下筋腱は二頭筋の長頭腱を支えていますので、そこに損傷がある場合は二頭筋のトレーニングで長頭腱に負担がかかる可能性はあります。 ですので大丈夫かどうかは、腱板損傷と診断された病院で確認されるのが良いかと思います。
@はなちゃん-c7i
Жыл бұрын
@@katochan33 ありがとうございます!二頭筋のトレーニングとして大丈夫か聞きたかったんです。 言葉足らずですいません。 さすがです、おっしゃる通り、棘上筋腱と長頭腱が損傷しています。 ただコンセントレーションでは痛みはほとんど無く、逆手懸垂も可能なんです。 あと、コンドロイチンとMSNを摂取してるんですが、痛みに関してはすごく軽減されて、定期的に打ってる痛み止めの注射のスパンもかなり長くなりました。 加藤さんのサプリに関するご意見もまたお聞かせ下さい。 大会に向けて頑張って下さい!応援しています!
@miyabi_398
Жыл бұрын
いつも勉強させてもらってます。 質問なのですが、トップの部分でしっかり収縮させようと肘を少し前に出すと肘と重りが垂直になって負荷が抜ける感じになってしまいフォームに悩んでいます まだそんなに発達していないので、肘を折りたためてしまうのですが 垂直になってしまうぐらいなら肘を出さない方がよいのでしょうか
@katochan33
Жыл бұрын
こちらの動画で回答をさせていただきました。 kzitem.info/news/bejne/k3l3u5iHhahim3o ご質問以外の内容についてもお話ししていますが、参考にしていただけたら嬉しいです。
@akromawrath7353
Жыл бұрын
Sugoi 👍👏💪
@こぶちゃん-y3w
Жыл бұрын
もう、かとちゃんさんと筋肉あるあるさんとshoさんしか信じない。
@なかやまきんにさん-m6b
Жыл бұрын
ワンハンドだと体が振られたり、チーティングしてしまったりで上手くできないんですが、怪我してるとか特別な理由意外でワンハンドでやるメリットってありますか?
@みっちゃん-g9m4y
Жыл бұрын
自分はストレスを与えるために、外側(親指側)のウエイトを5キロ重く設定しているかな。
@thinpokotaro
Жыл бұрын
すごいポコね! やってみるポコよ!
@マヤーセージ
Жыл бұрын
katochan33さんは上腕何cmありますか? 自分は36cmあたりから太くなりません・・・。 重量替えたり色々やってるのにな・・・(´・ω・`)
@easttomax3970
Жыл бұрын
俺も絞るとたぶんそれくらいです。まだ山じゃなくて丘です。
@生たまご-x5q
Жыл бұрын
ダンベルカールやると肘の内側が痛いんですよね😢フォームが悪いのか…
@katochan33
Жыл бұрын
フォームが悪くなくても痛みが出る場合もありますので一概には言えませんが、負担を避けるために痛みの出る種目やフォームは行わないようにしていれば、いずれ回復して痛みは出なくなるかと思います。
@生たまご-x5q
Жыл бұрын
@@katochan33 ハンマーカールなら痛みなくできるので、回復するまではワンハンドハンマーカール試してみます!いつも動画楽しく拝見しています。ありがとうございます。
@ski8846
19 күн бұрын
Hiromi Goに似てますね(笑)
@無名-w9p
Жыл бұрын
おぉ…我流でフォームは自分がやりやすいやり方でやってたけどやり方が全く同じだ ひょっとして俺は天才なのか?
@easttomax3970
Жыл бұрын
二頭ってやりすぎると小さくなるような感覚がある。俺だけ?
@プリ信
Жыл бұрын
ふむふむ|ूᐕ)
@ウォーレンシロマティ
Жыл бұрын
私もがんばってます。 しかし、腕エグいっす。 クソ目立つでしょうね。
Пікірлер: 37