อันนี้ผมไม่รู้นะว่าคิดถูกมั้ย เราควรมีความเร็วก่อนเริ่มต้นผมไปดูคลิปของ runner's journey ที่สัมภาษณ์บิ๊ก-เบล เขาบอกว่ามีความเร็วก่อน ระยะทางจะตามมาอย่างเช่น 5k sub 20ให้ได้ก่อนถึงจะทำไม เพช 4 .00 ใน 10 k ได้ผมเลยคิดส่วนตัวนะว่า เราควรที่จะซ้อมระยะ 5 k ให้ลงตัวก่อนแล้วค่อยเพิ่มระยะไปเป็นการซ้อมความเร็วใน 10 k อย่างเช่นว่า ผมอยากทำ5 k sub25 ทำได้แล้วก็ ไปทำ10 k sub 50 โดยการมี 5 k ก่อนเป็นทุนเดิมแล้ว+(รูปแบบการซ้อม 10 k เพิ่มระยะ + ความอดทน+ ความเร็วนิดๆ) พอเราทำซับ 10k sub 50 ได้ก็ลดระยะทาวมาซักนิด เพื่อให้เหมาะกับการฝึก 5 k sub 20 มันจะได้มีกล้ามเนื้อพักบ้างไม่วิ่งมากไป มันทำให้บาทเจ็บ พอเราทำ5 k sub 20 ได้ด็ต่อไป ทำ 10 k sub 45-40 ต่อไป (โดยการเพิ่มระยะ ความอดทน แข็งแรง+ความเร็วนิดๆ )แบบนี้ผมคิดถูกมั้ยครับ วิ่งซ้อมให้เหมาะกับระยะมันจะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มความเร็วและได้ความแข็งแรงตรงจุด เพราะ 5 k เน้นเร็ว 10 k อึด+เร็ว แต่10 k ต้องมีความเร็วเป็นทุนเดิมจาก 5 k
Пікірлер: 93