Nico t'es un champion ✌️Et merci pour ces partages qui changent du business a tout prix. Au poids du corps depuis pas mal de temps je suis parti en salle pour du conseil, changer mes programmes en me laissant un peu guider, ben résultat d'un (certainement) mauvais choix, pas un conseil sur l'intensité, ni même sur charges et pas de conseil physiologie. Du coup je prends mais je continue à bien te suivre car déjà venu a appliquer nombre de tes conseils je m'y retrouve et je progresse. Plaisir avant tout ✌️
@alexandrebalon370
6 жыл бұрын
Merci !! Question que je me posais tous les jours... Je pense taper à 60%/70% 1RM du coup, c'est là où j'ai des bonnes sensations. Et faire lourd en début de semaine et plus léger en fin de semaine me parait très bien aussi pour optimiser la récupération nerveuse !
@thouveninvijayan3073
6 жыл бұрын
Si tu veux récupérer nerveusement correctement avec un rythme comme ça, tape ton 1 RM une fois toutes les 2/3 semaines et fait du "85/90%" de ton 1RM en lourd. Tu vas te casser nerveusement sinon.
@olivierlebianic2280
2 жыл бұрын
Top comme d'habitude merci Nico j'adore ce format qui l ne sacrifie pas les références
@MusculationLibre
5 жыл бұрын
La meilleure vidéo que j'aie vue sur ce thème. Bibliographie riche! Bravo et merci pour les pistes.
@maximejardelrubio8125
6 жыл бұрын
T’es le meuilleur tu t’es améliorer en vidéo tu pourrais fair une vidéo pour ceux qui on pas beaucoup de force en musculation ?et comment en prendre rapidement ! Merci bcp 👌😅
@leonsummers9873
4 жыл бұрын
Vidéo d'une rare clarté merci
@hicksakila1497
3 жыл бұрын
J'ai décidé de simplifier toutes ces informations : - fait du 10 rep max, -2min recup max, -2-3 entraînement des même muscle par semaine avec jours de repos, -mange plus de produit sain et protéinés, -dort bien 7 à 9h par nuit fin.
@emmanuellegauvreau507
6 жыл бұрын
Salut Nico....Quand tu parle de charges pyramidale du lourd au plus léger. Exemple après réchauffement je fait des curl a 80% de ma capacité maximal et que de série en série je descend de poids. Mes dernières séries si je veux arriver a faire le bon nombre de répétition il faut que je descende en bas de mon 40% de charge maximal. Est-ce que ça veux dire que je travail pour rien?
@poilagrattersteph6300
5 жыл бұрын
Salut Nico. Super tes vidéos 2 mn. Très instructif. Et en plus t top au niveau physique! Lol
@argh1734
6 жыл бұрын
Intéressant, merci ! Par contre, il y a un truc que je ne comprends pas. Une fourchette de 70% à 40% du 1RM ne correspond pas à une fourchette de 6 à 15 reps ! A 70% de son 1RM on peut déjà faire 12 reps environ (un peu plus un peu moins selon les individus). On obtient donc plutôt une fourchette de 12 à 40 reps. On peut le vérifier facilement d'expérience ou en regardant ce type de tables : xrperformance.net/2013/04/18/du-1rm-intervalles-de-repetitions-et-methode-du-rpe-pour-les-exercices-de-musculation/ degaulle.lyc.ac-amiens.fr/matieres/eps/muscu/muscu_tableau_conversion_CMT.PDF
@thouveninvijayan3073
6 жыл бұрын
C'est du théorique et le théorique c'est de la merde (pour ces tables du moins, tu peux avoir des variations de 10kg et je parle d'expériences) :D mais pour 70 % en général c'est du 10 reps. Et oui 40% de ta 1RM.. Tu peux faire largement plus de 15 reps du coup.. Pas besoin de comprendre, les chercheurs ont juste eu la flemme de pousser les personnes de l'étude à l'échec sur des charges légères
@argh1734
6 жыл бұрын
Ou alors les chercheurs ont fait leur boulot et Nico s'est trompé dans sa conclusion ;-)
@thouveninvijayan3073
6 жыл бұрын
En tous les cas 40% de la 1 RM c'est useless as fuck comme zone pour gagner de la masse tous le monde le sait. ça fait 9 ans que je fait de la muscu et 4 ans et demi de powerbody et jamais autant gagner de masse / volume qu'en travaillant bien et lourd
@argh1734
6 жыл бұрын
Effectivement, ça va à l'encontre de tout ce qu'on entend. Mais, c'est l'intérêt de ce genre d'études : remettre éventuellement en cause ce qu'on tenait pour acquis (mais encore faut-il que la méthodologie soit bonne, qu'il n'y ait pas de biais, et que Nico soit cohérent dans ses vidéos ;-)). Et Nico, je chambre mais c'est bienveillant. J'aurais juste aimé que ut clarifies ce point.
@thouveninvijayan3073
6 жыл бұрын
ça va à l'encontre des idiots qui ne font pas de recherches sur leur "passion" oui, rien de plus :')
@faridteamcedric
6 жыл бұрын
Salut Nico, ca va dans le sens de ce que j'ai appris dans ma formation, bravo! Par contre tu utilises quels sites pour faire tes recherches scientifiques? Merci
@kinderswat5337
5 ай бұрын
merci🎉
@interspace1529
5 жыл бұрын
Merci pour ce video
@brunetmichael7786
6 жыл бұрын
Salut je fais du sport peut tu me donner un petit conseil sur la charge lourd ou léger merci je fais du sport lundi soir mercredi matin vendredi soir merci
@sigvard8209
6 жыл бұрын
bien vue comme d hab ;)
@linetchang
5 жыл бұрын
super
@Mrfrikha1
5 жыл бұрын
pourquoi pas 3mn ou 5mn ??
@sauvage775
6 жыл бұрын
Échec musculaire 🤣. J'adore cette phrase 👏👏👏. Pour info les sprinteur etc... C'est 60% de leur rm
@thouveninvijayan3073
6 жыл бұрын
Non, ils bossent en explosivité et assez lourd et ça dépend ils sont dans quels cycles d'entraînement
@spartacusfinance
6 жыл бұрын
C'est quoi 1RM ??? J'ai rien compris à la vidéo du coup lol
@jhared57
6 жыл бұрын
Sébastien Alquier 1 Répétions Max
@masid8311
6 жыл бұрын
Le maximum de poids que tu peut soulevé en une seule repetition
@spartacusfinance
6 жыл бұрын
OK merci
@Dracomidori
Жыл бұрын
Pour moi c'est simple, si c'est trop lourd je baisse la charge, et si c'est trop léger j'augmente!
@badiskebsisi6541
4 жыл бұрын
Je fait des rep avec du léger Croyez moi ça marche le seul truc je fais plus de séries avec plus de rep ( un muscle deux fois par semaine ) Pas mois de 40 minutes par muscle et deux muscles max par séance ( sans oublier au moins 10 grammes de BCAA pendant la séance ) Essayer 2 mois et vous verrez 🇩🇿bon courage 💪
@fredlupingu337
Жыл бұрын
Ta disparue nico ?
@tallyhofr
6 жыл бұрын
Je résume la vidéo : entre 6 et 15 reps, on est bon pour l'hypertrophie. Et même entre 4 et 20 (ça dépend des muscles aussi).
@thouveninvijayan3073
6 жыл бұрын
Non, 8 à 15/20 hypertrophie et 1/5 force et 6/7 ça dépendra des gens mais pas conseillé de travaillé avec hors échec musculaire.
@aqw_wqa
6 жыл бұрын
Nico parle plus fort
@Gobekli-1
4 жыл бұрын
aqw wqa monte le son mdr
@Louis-qo7tf
6 жыл бұрын
lourd pour les exos polyarticulaire comme le developper couché (6 rep par exemple) , léger pour les exos disolation comme le curl barre (12 rep par exemple)
@hoobly1967
4 жыл бұрын
T'es très zen, tu t'es déjà énervé dans ta vie ?
@guillaumebenoit
6 жыл бұрын
Merci Nico :) J'ai appris des trucs
@mrwhyplay9870
6 жыл бұрын
Le Jeff Nippard Français 💪🏽
@thouveninvijayan3073
6 жыл бұрын
ça sent un peu le pompage mais oui :3
@zerkarm7536
4 жыл бұрын
@@thouveninvijayan3073 en vrai les 2 mecs parlent du meme sujet avec un autre angle
@jean-louisfourre2238
2 жыл бұрын
C'est un très bon résumé ... C'est en fait très complexe et très différent d'un pratiquant à un autre. J'ai varié mes exercices en fonction d'un " full body " quasi quotidien. Ma méthode consiste en un roulement de mes entraînements journaliers. J" excite " à 80/90 % de mon maxi certains groupes et d'autres entre 40 et 70 % en poids variables ou en poids fixes dans la série du groupe du jour ( il a eu un choc à 80/90 % la veille, aura la même chose le lendemain et connaîtra le repos, le jour suivant ... ). J'appelle ceci, l'appel et le rappel musculaire ... Ainsi, je n'ai jamais de courbature, ni de crampe ( choses que j'avais en entraînement tous les 3 jours ... ). En 40 ans, j'ai presque tout essayé et ce schéma me convient bien. Mes acolytes trouvent que c'est n'importe quoi, mais stagnent, ne progressent pas, j'en ri et persiste... Je ne travaille jamais sous les 40 % de l'hypothétique 1 RM, et je ne dépasse jamais 12 mouvements, et jamais jusqu'à l'échec depuis 1978. La construction musculaire est donc un savant mélange de prise de force, d'endurance et de prise de volume, puis d'entretien / maintenance. D'où un mixage des techniques dans ses possibilités bien sûr. Un emploi du temps détermine également le mode d'action. Pour la petite histoire, je note ( ou fait un cliché ) de mes poids, plaques guidées du jour pour mon suivi quotidien. Le lendemain, j'efface pour mettre à jour les données. Comme quoi, un smartphone sert en salle ( niveau pour l'angle du banc, calculatrice pour le pourcentage par rapport au fameux 1 RM, ou appli 1 RM ... ) à faire autre chose d'intéresser ... Les méthodes pour déterminer le " 1 RM " sont farfelus, fausses ou erronées ( formule de Brzycki limité à 100 kgs et 10 reps ... ). Pour ma part, c'est 2 mouvements à 95 % de l'hypothèse d'un maximum et cela me satisfait. Le " 1 RM " étant subordonné à un moment précis, une fraîcheur donnée et un acte unique, c'est assez fanfaron de statuer dessus, enfin c'est mon avis. Les pros, que j'ai pu connaître, s'en cognait vraiment. Ce n'est jamais une base de travail, d'ailleurs sur les photos, vidéos, ces professionnels utilisent des poids légers, par rapport à leur puissance réelle .....
@nicorolland2235
5 жыл бұрын
Je viens de te découvrir et j apprécie c est court c est très clair je m abonne bonne continuation
@astucesmania1391
6 жыл бұрын
Tes vidéos c'est comme mes charges elles sont lourdes !
@amonthago4498
6 жыл бұрын
Astuces Mania Meilleur commentaire jamais lu sur KZitem 😂😂😂
@gilbertcadiou3986
5 жыл бұрын
Cest comme mes couilles aussi en ce moment
@Angron131
6 жыл бұрын
Tout est dit ! Super bien les nouveautés on comprends beaucoup mieux c’est top
@Franco.n
5 жыл бұрын
Bonnes explications ! C’est clair et précis. Merci
@fredericballo6517
Жыл бұрын
🤝
@arthurmeyer3333
6 жыл бұрын
T'as choppé le concept de El Jiji en muscu?😉
@farahlatreche626
6 жыл бұрын
J'adore tes vidéos mais qu'es que tu parle vite 😂😂
@juliengirard7680
3 жыл бұрын
Il n’a que 2 minutes alors il speed 😅😅
@vaal34
6 жыл бұрын
1RM c'est 1 Rep Max ?
@anthonyvuillaume7417
6 жыл бұрын
Vaal oui
@mikesalomon2695
4 жыл бұрын
Salut, par la force des choses je fais des séries de 20/25 reps du coup faudrait que j'essaie d'augmenter un peu. 🤔
@fredericjarnier2011
2 жыл бұрын
En ce moment je fais des très longues séries de 50 voir 100 répétitions parce que j'ai une douleurs à un coude (ligaments probablement) J'ai l'impression de prendre un peu de volume tout de même alors que je suis en sèche. Merci pour cette vidéo c'est à cause de cette douleur au coude que j'ai découvert les séries légères, merci pour tes infos. J'ai liké.👍🖖
@olivierziou268
6 жыл бұрын
Bah ça dépend si on cherche force,volume,endurance, vitesse etc..... Ps attention aux charges trop lourdes qui peuvent amener à faire des erreurs de mouvements et créer des blessures sur le long terme.(ligaments, tendons. ..)Blessures très difficile à soigner. ..
@jzizhenzbzud_34
4 жыл бұрын
Est ce que des altheres de 3kg sont des charges lourdes ? merci
@robertfatoulatchi9482
4 жыл бұрын
Une dernière étude vient de montrer que la musculation avec des charges légères et autant voire plus efficace que l'entraînement à charges lourdes. Perso, faire des séries longues à charges légères ça me soule.(journal of applied physiology)
@felixtruemind
6 жыл бұрын
Ouais mais nan ça prend pas en compte le long terme, et l’hypertrophie des fibres lentes ça existe aussi mais les études font pas la différence, même pourcentage d’hypertrophie mais la valeur brute est totalement différente. Ce qui fait que la charge lourde va soit-disant « moins faire grossir » c’est parce que le gain se fait principalement sur le système nerveux qui fait défaut en force. Ceci dit ta conclusion est bonne alors bravo 👍 et en fait ce qu’il faut c’est varier sur la séance en fonction des exercices et de comment ils stimulent les muscles, à lier avec l’isolation aussi, plus d’isolation c’est plus de répétitions productives quand on va vers la fin de séance, un peu comme t’as dit 👏👏
@sike604
2 жыл бұрын
Mais du coup on progresse quand même en mettant plus léger ? Moi on m’a dit t’es obligé de mettre très lourd si tu veux mettre encore plus lourd les prochaines fois 🤔🤔
@spacepirate9882
2 жыл бұрын
Oui, si ça te permet de travailler avec une plus grande amplitude et d'augmenter le temps son tension avec plus de reps et un tempo plus lent. Une fois que tu sens que ça stagne alors que tu es déjà au maximum d'amplitude, d'étirement, de tempo et que tu dois faire une trentaine de reps pour arriver à l'échec, tu ajoutes du poids et tu travailles l'amplitude et le temps sous tension jusqu'à stagner, etc. Le problème à mettre toujours plus lourd c'est qu'en général ça veut dire travailler avec de moins en moins d'amplitude, avec une exécution plus rapide, des séries plus courtes, avec beaucoup de triche, etc. et au final t'es pas gagnant. Par exemple, ça sert à rien de mettre 150kg au squat si c'est pour faire des demi squats parce que c'est trop dur de descendre plus bas ou de mettre trop lourd au curl si t'es plus capable de freiner la descente et que tu finis par faire des curls en te balançant d'avant en arrière.
@sike604
2 жыл бұрын
@@spacepirate9882 je vais suivre ce merveilleux conseil et réduire mes poids…. De toute manière je sentais quelque chose qui n’allait pas dans mon exécution des exercices…
@saadbouha144
4 жыл бұрын
On veux savoir combien on peux de répétions avec une charge lourde est combien on rux faire avec une charge légère...
@ericarmand91
4 жыл бұрын
Personnellement sa fait plus de 10 ans que je pratique ce sports... Mes meilleures résultats ont été de travailler au mieux le mouvement mais moins lourd, j'ai pris beaucoup plus d'ailleurs et plus rapidement
@callofmacron6588
3 жыл бұрын
J'aime explication simple et efficace.... Tu as gagné un abonné
@zdlionscampstraining2500
5 жыл бұрын
La meilleure charge c est lorsque la technique employé exclu une charge au coeur en gros y faut utiliser la force du muscle avec une technique parfaite ce qui aura pour effet une charge minime pour le coeur
@laika3848
2 жыл бұрын
De mieux en mieux, tes videos m'apprenent enormement ce qui est bon de faire et ce qui ne l'est pas. Excellent guide. Merci Nico💪
@dahnany2805
6 жыл бұрын
Salut Nico, tu pourrais poster tes entrainement? sous n'importe quel format juste histoire qu'on voit comment tu t'entraines merci
@SIGERPOURFENDEUR
6 жыл бұрын
C'est quand même agréable d'entendre un discours aussi soigné sur un contenu aussi intéressant. Merci
@yohantov4313
6 жыл бұрын
Salut Nico, est ce que tu proposes du coaching ou plus exactement, des programmes personnalisés? Merci à toi
@S7ilgar
2 жыл бұрын
Y a du boulot pour produire ces vidéos quand même ! Merci 😉
@pouliotmarc-andre7391
4 жыл бұрын
Tu expliques bien beau mec! Le son est faible!
@tutojp2569
4 жыл бұрын
Ni trop lour ni trop leger c est sa engros non ? Repo d ste pnaie mercie
@hoobly1967
4 жыл бұрын
Merci pour tes infos
@florian8090
6 жыл бұрын
Tu as juste tout résumé la muscu en 1 video xD enfin sur ce sujet keep going bro ! ta chaine est juste génial
@kralaslan5965
4 жыл бұрын
5kilo ou 6
@mouss5890
6 жыл бұрын
Encore une vidéo intéressante !!! Merci pour les infos utiles et tjrs dans l'attente des nouveautés ;)) Respect Nico
@Quentin_Ebrard
4 жыл бұрын
Merci !!
@cxx120cxx
6 жыл бұрын
la bonne charge c'est le top lol!^^
@Guiguikaw
4 жыл бұрын
Merci !
@amine-ii3rv
5 жыл бұрын
Merci
@thao-sythammasagna-vidal2034
6 жыл бұрын
Merci
@rastafioloacr615
6 жыл бұрын
Salut Nico merci pour ta vidéo
@gymstrengthhakim8453
5 жыл бұрын
merci beaucoup
@vickyvermuse3433
4 жыл бұрын
Question, On ne prends pas de muscle si on va en dessous de 40% de son irm ? c'est quoi l'irm ? c'est peut-être moi qui entends mal et déforme le mot... >
@laurentm6242
4 жыл бұрын
RM= répétition maximal 1 RM c'est la charge que tu peux soulever 1 seul fois
@franck9112
4 жыл бұрын
et trop lourd peut entraîner des tendinites ... donc, adapter le pourcentage de la RM en fonction des douleurs change la donne avec un même résultat
@Roman-Imperium
4 жыл бұрын
Oui j'ai tendinite difficile à soigner du coup je m'entraîne très léger.
@paulcharpenay9922
6 жыл бұрын
Salut ! Est-ce que quelqu'un sait si Nico a déjà précisé dans une de ses vidéos quelles études il avait suivi ? Simplement pour savoir si il existe des cursus en rapport avec la musculation/nutrition, ce qui m'intéresserait énormément
@mika.79
6 жыл бұрын
Paul Charpenay Le mec a fait math sup math spe et sans doute école d'ingénieur, donc rien à voir avec la muscu ;)
@thouveninvijayan3073
6 жыл бұрын
Jamais entendu parlé de STAPS et BPJEPS ? :')
@sylverh780
6 жыл бұрын
L'interêt de ttravailler lourd c'est de dévelloper une grosse force. Parce qu'une fois que t'as la force le lourd d'avant devient moyen voir léger. La force pour progresser c'est une bonne boussolle
@julesgld2571
3 жыл бұрын
Tu peux avoir de la force sans charge lourde en travaillant au pois de corps en prenant ton temps et en exécutant correctement les mouvements donc ça dépend ! Tu peux mettre lourd mais si tu fais mal le mouvement tu ne progresseras jamais
@sylverh780
3 жыл бұрын
@@julesgld2571 ce n'est pas mon expérience^^ j'ai obtenu mon meilleurs niveau en therme de masse musculaire et de gouache avec des séries très lourde et une exécution explosive loin d'être strict. Les conséquences en revanche c'est la blessure à therme tendon de l'épaule qui grince pour ma part. Mais il faut faire ses expériences , j'ai commencé par 5 années (très) studieuse au pdc de 15 à 20 ans méthode lafay workout divers programme bien structuré... puis en salle pdt 8 ans avant une blessure +covid qui freine net en 2019. Clairement la force obtenu au pdc n'égale pas pour moi celle développé avec des charges ou j'ai obtenu aussi bcp plus de masse musculaire jusqu'à 45 de bras en étant bien sec. En arrivant en salle après 5 ans de pdc, je faisais vite quelque rep à 100 kilos à un exo comme le dc, donc je n'ai pas commencé par la fontasse en tant que débutant cela à aider à une progression très rapide. Je ne me suis jamais chargé ni pris de créatine plus de quelque semaine pour ' tester' durant cette période . Tout ça pour faire part de mon expérience et alimenter mon désaccord avec cette affirmation sur le mouvement bien fais à tout pris qui à mon sens encore une fois ne donne pas d'aussi bon résultats en thermes de performances qu'un mouvement explosif ( et maitrisé ) .
@yohannnb5934
6 жыл бұрын
Que pense tu de la pyramide ascendante? elle permet de tous faire. 15 , 12 , 10 , 8, 5, 3 reps au moins on a tous les avantage. .
@JohnnyPepere
6 жыл бұрын
Commencer par la série la plus lourde (après échauffement) est plus efficace.
@thouveninvijayan3073
6 жыл бұрын
LoL t'as cru que ton système nerveux va pousser 140 kg juste après un échauffement de 10mn, t'es rigolow toi :')
@safir2115
4 жыл бұрын
Y’a à boire et à manger dans tes vid parfois très intéressantes mais Là tu délires complètement si tu crois à ce que tu dis...
@ll9320
4 жыл бұрын
pourquoi pas? ça m'a l'air cohérent
@safir2115
4 жыл бұрын
Yamaha 59 Ok bosse la Muscu avec du léger rdv dans 10 ans...
@ll9320
4 жыл бұрын
Safir pas léger abuse pas
@safir2115
4 жыл бұрын
Yamaha 59 On est d’accord
@ll9320
4 жыл бұрын
Safir oui vrai je trouve c une phrase de faible "l'important c'est pas la charge c'est l'exécution"
@romualdcolin9295
6 жыл бұрын
Arrêté de dire que c est l échec musculaire,c est totalement faux de le dire,c est l échec nerveux qui ce passé,messieurs et oui vérifier le prener vôtre charge et fait le a l échec puis reprener après l avoir posé puis le reprendre et vous verrez que vous y arriverez beaucoup moins soite mais y arriverez et plusieurs fois et la vous vous approcherez de l échec musculaire ,attention au courbatures et pas du tout conseiller pour ta progression en musculation ,donc voilà vous pouvez essayer ,par exemple les mollets très endurant,vous même les matttraquer comme je dis fait attention au courbatures surtout la nuit quand vous dormez bonjour les crampes ...😎
@mariuscandello1991
3 жыл бұрын
Merci docteur
@MrDranilgaming
2 жыл бұрын
Apprends à écrire connard
@zetrader
6 жыл бұрын
Très intéressant, entre 60 et 70% de la RM, c'est largement suffisant. L'idée d'osciller entre du 70% de la RM et 50% de la RM est pas mal aussi. 40% semble limite (trop léger pour bien stimuler).
@Steve_Ryverdeak
6 жыл бұрын
C'est dommage de ne pas avoir distingué les types de fibres (rapides et lentes). Il me semble qu'il faut travailler les muscles a fibres lentes avec du lourd (triceps par exemple); alors que les fibres rapides (mollets) il faut privilégier des poids leger mais des longues series.
@PetiteOlivee
6 жыл бұрын
c'est l'inverse
@Justinwrong37
6 жыл бұрын
tout ça c'est de la branlette intellectuelle, des trucs pour faire croire que la muscu c'est compliqué... que ce soit en série de 6 ou de 20, ce qui compte c'est la surcharge progressive. Et même le fait de devoir absolument manger 2g de proteine par kg c'est une légende, des études financées par les industrieux qui font des prots en poudre, 1g ou 1.5g suffit largement, des docteurs Américains le disent depuis longtemps. Il faut même parfois ne pas manger de prots un ou deux jours pour relancer la sensibilité, trop de prots ça fait effet inverse.
@Steve_Ryverdeak
6 жыл бұрын
Oui j'ai inversé les sens des fibres rapides et lentes. Pour l'autre commentaire, je ne vois pas en quoi c'est de la branlette que de comprendre que certains muscles sont plus sensibles a des types de répétitions. Perso je stagnais des mollets en les bossant lourd. Le jour où je les ai bossé en serie longue et plus leger, ils ont explosés. En quoi c'est compliqué? Si c de la branlette, que fais tu ici? Surtout que la spécificité de ce youtuber est un regard "scientifique" sur la muscu. Ensuite tu nous parles de protéines, t'es hors sujet total. Ca n'a rien a voir avec la discussion. T avais juste envie de venir etaler ton savoir que t'as appris chez un autre youtuber 🤣🤣🤣
@Justinwrong37
6 жыл бұрын
Ryver Deak justement dans cette vidéo il dit que Ya pas de différence entre lourd et léger. La branlette c'est ces histoires de fibres etc, Tes mollets le fait de passer sur des séries plus légères t'as juste permis de congestionner plus et sûrement d'appliquer plus facilement le principe de surcharge, et t'en as pris un peu, comme tout le monde... De la a dire qu'ils ont explosés... Je lis les études en ligne, et je regarde toujours par qui les études sont financées. Tu peux le faire aussi. Pas besoin de KZitemurs, yen a pas beaucoup de sérieux, la muscu ça peut se résumer en 5 minutes, on rend ça compliqué pour du business et des vues. Si t'es naturel en tout cas c'est très simple.
@lucianofinn7304
6 жыл бұрын
Commentaire intelligent
@johangallusser7732
2 жыл бұрын
Incroyable vidéo ! Clair net précis en seulement 6 minutes. Tu mérites 5 fois + d’abonnés !
@klmcmb6052
6 жыл бұрын
Quand meme, c'est interressant tout ça, mais en vrai je trouve que c'est une perte de temps de calculer ta RM et ensuite adapter tes entrainements avec des % de la RM, ect.., c'est pénible. Perso, tout les exos, je mets un poids qui me permet d'aller à l'echec entre 8 et 12 reps, 45s de repos pour les petits muscles jusqu'à 1min30 max pour les gros et ça suffit, je progresse très bien comme ça.
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