Zdecydowanie wieczorem jak bym miał wybór to bym sniadania nie jadł :D ale makro mus się zgadzać
@poszukiwaczprawdy3060
2 жыл бұрын
Ranoooooooo żeby napędzić całą machinę i garść supli na dobry początek 🙂
@ScoobieDoo
2 жыл бұрын
@@PaulinaKanclerz No i w pozostałych godzinach dnia pomiędzy ranem i wieczorem 🤣
@poszukiwaczprawdy3060
2 жыл бұрын
Najlepszy i najbardziej rzeczowy trener w Polsce!!!
@Mktrener
2 жыл бұрын
Ufff... pozostaje trzymać poziom 💪
@ShadowLord3220
2 жыл бұрын
Świetnie wyjaśniony temat. Myśle że przede wszystkim nie jedzenie przez 16h pomaga też oduczenia złych nawyków, czyli jedzenia ciągle. Sam miałem taki problem że w pracy jadłem śniadanie o 9-10, potem nic do 16-17, a potem w domu do 23 jadłem praktycznie cały czas, najpierw obiad, potem jakiś deserek, chwila przerwy, no to może ciasteczko, albo coś. O 20 kolacja, po kolacji znowu coś do pochrupania. Pół roku temu przestałem jeść syf (poza jakimiś ciastkami od czasu do czasu), schudłem 20kg, ale tak czy siak łaziło za mną jedzenie ciągle jak byłem w domu. Dopiero jak zrobiłem sobie post 36h i wyznaczyłem sobie ramy czasowe (8-10h) na jedzenie to przestałem co chwila zaglądać do lodówki. To było typowo nałogowe...
@Farnofanka
2 жыл бұрын
jak wyglądał ten post? jak to wygląda w praktyce?
@ShadowLord3220
2 жыл бұрын
@@Farnofanka Woda + herbaty i nic więcej, zjadłem kolacje wieczorem i następny posiłek to śniadanie pojutrze.
@krzysztofbinkiewicz8888
5 ай бұрын
@@ShadowLord3220 7tyg jestem na poscie przerywanym....juz w pierwszym tygodniu zrobilem post 20 godz....teraz robie raz w tyg post 22 godziny i jest super....lekarz wlasnie zmniejszyl mi o polowe dawke leku na nadcisnienie bo waga spadla o 7kg i opuchlizna glodowa z brzucha znika w dobrym tempie....oczywiscie wprowadzilismy z zona diete niskoweglowodanowa i efekty sa !!!!😃😃😃Pozdrawiam!
@michalwisnia7546
Жыл бұрын
Jezu ufam Tobie
@Mktrener
Жыл бұрын
Ale to już film bez długich włosów :D
@ukaszk.3422
2 жыл бұрын
U mnie okno sprawdziło się idealnie, 30 kg udało sie zrzucić 😉
@radoslawzielinski996
3 ай бұрын
Proszę o konkrety jak to ogarnąć. Jestem kucharzem i mam cholerny problem z jakąkolwiek dietą. Trenuje siłowo 4 razy w tygodniu i moja masa słabo spada a siła rośnie, a wolał bym stracić więcej kilogramów.
@Skygge.
Жыл бұрын
Pół życia tak właśnie jem i nawet nie wiedziałem, że to się tak nazywa. Pierwszy posiłek po 12:00 ostatni po 20:00. Szczerze - g... to daje. Przynajmniej mi. W parę lat przybrałem na wadze do 93kg przy 178 wzrostu. Dopiero włączenie ćwiczeń (kardio + siłowe) pozwoliło mi od 20 sierpnia zejść o 10kg w dół. Do celu zostało 4-5kg które mam zamiar osiągnąć za 2 miesiące.
@Mktrener
Жыл бұрын
Okno żywieniowe ułatwia pośrednio odchduznaie gdyż dzięki niemu możemy łatwiej zjeść mniej i to jest najważniejszy i fundamentalny warunek redukcji masy ciała, jednak jeżeli niezależnie od godzin spożywania posiłków przejadamy się, wtedy nie schudniemy - w Twoim przypadku tak najprawdopodniej jest, ograniczając godziny przeznaczone na spożywanie dalej spożywasz sporo
2 жыл бұрын
Post okresowy to to piękna sprawa. Sam stosuję i polecam w moich vlogach 💪
@Kaszmir1991
2 жыл бұрын
Od miesiąca tj. 22.03 lecę sobie na IF a dokładniej na wojowniku 20/4 czasem 21/3 zdarza się krócej. Waga wyjściowa to 99.7 kg w dniu dzisiejszym tj. Po miesiącu waga wynosi 91kg. Kaloryka 1800 kcal z czego 1500 to dieta pudełkowa. Jem między godziną 13 a 17. Pije tylko wodę i kawę bez cukru. Prócz diety siłownia w warunkach domowych kilka razy w tygodniu, a za kilka dni zaczynam regularne myślę 3 dni w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnym. Jeśli chodzi o krótkie okno to zacząłem od pierwszego dnia 20/4 silna wolna to podstawa ;) Tak jak rzuciłem z dnia na dzień fajki 10 lat temu tak teraz rzucę zbędne kilogramy. Pozdrawiam
@radoslawzielinski996
3 ай бұрын
Ok. Zaczynam pracę o 14 stej i kończę o 22 a czasami jeszcze puźniej bo w kuchni to jest różnie. Podczas pracy muszę próbować wszystkiego i mam wrażenie że tym podbijam ilość kalori spożywanych w ciągu dnia. Trenuję siłowo cztery razy w tygodniu w systemie MYO RAPES. Nie mam pojęcia co robię źle bo mięśnie mi rosną a masa ciała spada bardzo powoli. Wiem że efekty mogą przyjść puźniej i dlatego się nie poddaje i trenuje na najwyższym poziomie.
@orlovka283
2 жыл бұрын
IF stosuje od kilku lat, u mnie najczęściej 6/18. Jest to jedno z najlepszych zachowań, jakie wdrożyłam w codzienność. Dzięki temu nie tyję, mam lepszą koncentrację. I pozwalam sobie od czasu do czasu na grzeszki jedzeniowe. Najczęściej w IF wystarczają mi dwa posiłki w oknie żywieniowym, zdarza się ,że jeden. polecam.
@profi-t4319
2 жыл бұрын
Ja poszłam "ze sobą" na kompromis. Nie jem 12-14 godzin. Inaczej czułam się zestresowana. To mi bardzo pomaga, mimo, że nie zachowuję 8/16. Lepiej się czuję, jestem trochę szczuplejsza, i to mi bardzo pasuje. Odchudzanie nie jest moim celem.
@profi-t4319
2 жыл бұрын
@@piotrg2096 ???
@a.k.944
2 жыл бұрын
Somsiad szaleje z udarem.
@plejton1924
2 жыл бұрын
xd
@RK-ly5qj
2 жыл бұрын
"Ja Ci kurla dam treningi" xD
@Milten090
2 жыл бұрын
Ja od nowego roku straciłem 14 kg w tym systemie ważyłem 78kg przy wzroście 173cm. Teraz widzę dużą zmianę. Cieszy mnie to że znika tłyscz a mięśnie są nadal na swoim miejscu. Od tygodnia jestem na formacie 6/18 wynika to z mojego trybu pracy. Polecam każdemu okno żywieniowe. I pamiętajcie dużo warzyw i owoców.
@RobakT
2 жыл бұрын
Jestem pełen podziwu 😅
@Milten090
2 жыл бұрын
@@RobakT to nic wielkiego. Ja poprostu zrezygnowałem z kolacji. I jakoś tak samo poszło. Ale staram się oczywiście jeść bardziej odżywcze posiłki. Warzywa i owoce cały czas
@RobakT
2 жыл бұрын
@@Milten090 i to te warzywa robią różnice
@Milten090
2 жыл бұрын
@Trafix Bus Nie. To jest poprostu dostarczanie witamin i minerałów. Nasz organizm potrzebuje pomocy w spalaniu tłuszczu. Energię już ma zmagazynowaną w postaci tkanki tłuszczowej. Więc gdy nie jemy przez 16 czy jak w moim przypadku przez 18 godzin te witaminy i minerały pomagają naszemu organizmowi trzymać hormony w ryzach. Tak naprawdę jestem krótko na tym systemie ale staram się trzymać i pilnować. I widzę że to działa.
@fabianbobson1299
Жыл бұрын
Ja jem mniej więcej 13-14 do 20-21 reszta doby głodówka 🥳 podoba mi się ten rytm dobowy 🥳
@partnercom
2 жыл бұрын
Ja nie cierpię kłaść się spać głodny, a że kładę się około północy, ostatni posiłek jem ok. 21.30. Wówczas następnego dnia po przebudzeniu nie czuję głodu i jestem w stanie wytrzymać bez jedzenia o wiele dłużej, niż gdybym ostatni posiłek zjadł o 18.00, czy 20.00, "bo przecież późno to już się nie je", jak mawiają niektórzy pseudo znawcy. ;)
@sk1ize
2 жыл бұрын
Remont w tle
@Mktrener
2 жыл бұрын
Już nawet się nie denerwuję :D #stoicyzm
@skateusz
2 жыл бұрын
To nie remont. To burczenie w brzuchu Michała
@marcinowczarzak5114
2 жыл бұрын
Ja pracuję na 3zmiany. Moje okno trwa od 12-20. Sprawdza się idealnie.
@dawidnijaki7534
7 ай бұрын
A jak sobie radzisz, pracując w nocy? , ja mając nocną zmianę mam często napady głodu, gdzie normalnie tego nie mam (bo śpię)
@SpokoZiomek12345
2 жыл бұрын
Czy możliwe jest to żebyś poruszył temat budowania masy mięśniowej na diecie ketogenicznej?
@ukaszpodhajski5250
2 жыл бұрын
Kanał ketokocur na YT, tam idź👍
@jarekmastaj9875
2 жыл бұрын
bez sterydów na deficycie raczej masy mięśniowej nie zbudujesz
@ukaszpodhajski5250
2 жыл бұрын
Ketoza to nie deficyt
@adach1987
Жыл бұрын
A mogę trzymać okno żywieniowe od 14:00 ale na siłownie chodzić rano? i czy przed siłownia mogę wypijać suplementy typu kreatyna, cytrylina i arginina, kiedy godziny treningu są poza oknem żywieniowym?
@barts.8336
2 жыл бұрын
Intermittent fasting - super dieta, dzięki MIchale za materiał! Korzystam z tego sposobu żywienia w godz. 14-22 - 22-14 szczerzem polecam!
@piotrs5505
2 жыл бұрын
oho ktos chyba po wywiadzie Stanowskiego z doda :) tam wczoraj mowiła o oknie zywieniowym :) pozdro
@sportacus8340
2 жыл бұрын
IF to najlepszy sposob na odchudzanie. Dzieki Michal:)
@marekgzyms974
2 жыл бұрын
Pracuje od 6:30-17:45 wiec często potrzebuje zjeść posiłek o 6 tej rano przed pracą i po 21 wszej po treningu wiec to nie dla mnie a chętnie bym spróbował od 6-16 jeść …jednak proza życia …
@Monika-wl6vw
2 жыл бұрын
Elegancko 🤗 materiał na czasie. Implementuje właśnie 16h post🙂
@Mktrener
2 жыл бұрын
Najrozsądniej :)
@280689wg
9 ай бұрын
Czy mozna w trakcie postu oic kawe słodzoną erytrytolem?
@KrajusFPS
2 жыл бұрын
Nieświadomy tego okienka żywieniowego sam schudłem 6 kg w 3 miesiące, poprostu przestałem jeść w pracy, 8h plus dojazdy 2h (i wiadomo sen). I to bez diet, treningów, więc pewnie dałoby się spokojnie podwoić wynik.
@dzik1178
2 жыл бұрын
Trening przed oknem, w trakcie czy po?
@pawekowalczyk5226
2 жыл бұрын
w takcie
@barole1986
11 ай бұрын
Na odchdzanie dobry post przerywany, ale na kontrolowaną masę już nie. Wspomnialeś, ze to material na inny filmik. Nie mogę go znaleść. Może ktoś podrzucić link?
@marcinkrewko5373
2 жыл бұрын
Wszystko ładnie pięknie, ale pytanie jak zmieścić w tym oknie żywieniowym 200g białka, które potrzebuję. Ważę już 99,4 a od połowy stycznia zacząłem przy wadze 112,5 i są efekty, ale myślę, że spada też trochę mięśni przez to oprócz tłuszczu. Słyszałem, że jednorazowo organizm jest w stanie przyswoić ok 50g białka, a reszta jest wydalana. Także tutaj jak nic trzeba by zmieścić 4 posiłki w tych 8 godzinach a ja staram się jeść trzy. Już prawie dwa miesiące jem w oknie 9-17 i naprawdę ciężko mi to ogarniać. Udaje się ok 180g. ale to rzadko. Przeważnie do 160g złapię. Dodam, że chciałbym zjechać na ok 88kg. Wzrostu mam 188 cm.
@maikwood7343
2 жыл бұрын
Zejdź trochę z kalorii w tych trzech posiłkach odstaw więcej węgli na rzecz białka
@aleksandraskowerenda4346
Жыл бұрын
chce zacząć okienko zywieniowe któe połacze z low carb albo keto ..Pracuje w gastronomi, przewaznie zaczynam prace od 16/17 a koncze miedzy 24/1 w nocy. Jak wybrac okienko? od której zacząć
@karolpokorski1631
2 жыл бұрын
A ja przestalem liczyć kalorie,bo mi to średnio wychodzilo,zwiększylem aktywność i kupilem silny spalacz.Redukcja przyspieszyla.😊
@arkadiuszdawid2016
2 жыл бұрын
Pytanie - czy shake białkowe można przygotować i wypić po pracy np. o 14.00-15.00 przed ćwiczeniem czy najlepiej spożywać je z rana? Czy jest jakaś sztywna dla lepszego efektu działania shakow białkowych? Pozdrawiam
@Monika-wl6vw
2 жыл бұрын
Wyczerpani psychicznie - Amen ❤️ oooo tak 14-22:00 🤗🤗🤗
@Mktrener
2 жыл бұрын
Powodzenia 🌮🥗🍪😋
@radekanio6622
2 жыл бұрын
Cześć! Odżywkę białkową pije też do wyznaczonej godziny czy przed samym snem będzie dobrze?
@krzysztofracel7670
2 жыл бұрын
Ja tam jak na razie ogarniam praca 3 zmianowa stawia pewne wyzwania ale jak to w życiu.😋💪🤜
@oeeem_8870
2 жыл бұрын
A wode można cały dzień pic czy tylko w okienku ?
@wallyeu
2 жыл бұрын
Dorzucę tutaj swój patent na okno żywieniowe. Ja stanowczo wolę późniejsze godziny, od dawna już ustawiam to okno na 12-20, tak żeby o 12 jeść obiad, o 20 kolację, a w międzyczasie coś tam sobie ew podjesc lekko, jak za bardzo głodny tego dnia jestem. Ale moim patentem na rano, jest yerba. Wstaje na 8 do roboty, kawka, bo uwielbiam, a później do godziny 12 zalewam się yerbą. Nie dość, że jest zdrowa, pobudza z rana to jeszcze pije się jej dużo, więc zajmuje miejsce w żołądku, co wydłuża czas po którym mój mózg zaczyna dawać mi znać, że jestem głodny i do tej 12 lekko wytrzymuje
@Mktrener
2 жыл бұрын
Tak to działa :) spożywanie kawy / yerby podbija dopamine, działa suoresyjnie na głód i pozwala jeść mniej, grunt to nie przegiąć żeby nie nasilić rozdrażnienia
@wallyeu
2 жыл бұрын
@@Mktrener dlatego yerba, a nie trzy kawy, jak kiedyś mi się to zdarzało (ja za bardzo kocham kawę i muszę się pilnować, żeby nie przesadzać) :D po kawach bym wodził błędnym wzrokiem i nie umiał się skoncentrować, yerba jednak jest dużo spokojniejsza :D
@marcinkrewko5373
2 жыл бұрын
@@wallyeu ale kawa na pusty żołądek to ponoć nie za zdrowo :/ ?
@najmerkamil
2 жыл бұрын
Ale czy taki post nadaje się do tej tak zwanej rekompozycji, to znaczy jednoczesnego schudnięcia i poprawienia umięśnienia? I drugie pytanie, powiedzmy że jestem w stanie się wyrobić w tych 8 godzinach jedzenia, zaczynam o 10, mam odpowiednią ilość kalorii, białka i witamin, ale wyjdzie mi wtedy że nie będę mieć posiłku potreningowego, bo często kończę trening o 20 albo jeszcze później. Czy to dobra opcja w przypadku treningu siłowego?
@radosawkulesza7682
2 жыл бұрын
Czy M. K. nasz trener z internetu mógłby w jakim materiale rozkminić mini cut jako deload, lub deload jako mini cut? Pozdrawiam
@chybaty8192
2 жыл бұрын
Gosc wierci bo zamurował lodówkę.. A teraz chce zacząć okienko żywieniowe😂💪
@czaku21
2 жыл бұрын
Czy okno może być elastyczne? Tzn. W jeden dzień 12-20, a inny 10-18 czy może organizm musi się przyzwyczaić do pory dnia i okno musi być stałe?
@igorjaniccki3034
Жыл бұрын
Organizm się uczy kiedy dostanie papu. Jak będziesz mieszał codziennie inaczej to tak jakbyś wogóle nie miał konkretnego okna.
@agnieszkap8838
2 жыл бұрын
Z niecierpliwością czekam na materiał jak, ile i co jeść, żeby mięśnie zaczęły w końcu rosnąć :) zwłaszcza jeżeli chodzi o osoby hipermobilne, bo niedawno pojawił się u Pana odcinek, po którym zrzuciłam brak przyrostu na hipermobilność xD
@Mktrener
2 жыл бұрын
Szykuję, trochę jedna kwestia zmieniła mi harmonogram, ale o tym więcej w kwietniu, natomiast 1 dzień w tygodniu (środa) to będą niebawem regularnie odcinki o budowaniu mięśni (treningowe i żywieniowe)
@agnieszkap8838
2 жыл бұрын
@@Mktrener super!!! Nie mogę się doczekać :)
@rav3n80
2 жыл бұрын
Czy okienko musi być zawsze w tych samych godzinach czy można zmieniać z tygodnia na tydzień np.przy pracy zmianowej
@eternaldisciple11
2 жыл бұрын
No to działamy * jutro :)
@LukianManitari
2 жыл бұрын
W dni wolne jem od rana do popołudnia 16-8 a jak pracuje z reguly po pracy od 14 do 18 Pozdrowienia :)
@goffiero5889
2 жыл бұрын
I jak się po takim zmiennym czujesz? Pracuje na zmiany i właśnie szukam najrozsądniejszego rozwiązania. Pozdrawiam
@LukianManitari
2 жыл бұрын
@@goffiero5889 W sumie dobrze, wieczorem mam sporo sił jak jem w pierwszej połowie dnia. Gdy najem sie na noc źle się czuję. Ewentualnie jak pracuje jakiś posiłek o 10 i o 16-17 Zauważyłem, że okno żywieniowe na wieczór sprawia że dużo się objadam. A rano nie chce się aż tak jeść. W sumie obiad to mój największy posiłek. Ogólnie nawet po jednym posiłku obfitym nie chce mi się jeść przez resztę dnia. Testuj na sobie z czym Ci najlepiej, ta wiedza jest bezcenna ;)
@kakarrru
2 жыл бұрын
Czy robiąc deficyt kaloryczny na poziomie 1000kcal ale zachowując 110% potrzebnego dziennego białka, dokładając do tego 5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe, uda się schudnąć i zachować mięśnie?
@maratonczyk100
2 жыл бұрын
Po co decyfit 1000kcl? Utnij 500kcl od obecnego stanu i działaj. Jak jadłeś np 3500kcl to zacznij od 3tys i od tego można później schodzić niżej.
@Sammy-uv1kl
2 жыл бұрын
Badanie opublikowane w czwartek w prestiżowym New England Journal of Medicine wykazało, że modny przerywany post nie jest bardziej skuteczny niż tradycyjne odchudzanie
@Mktrener
2 жыл бұрын
Dokładnie, chodzi o deficyt - post to pośrednie dojście do jedzenia mniej
@kortyzol3005
2 жыл бұрын
Chyba to wypróbuję ćwiczę od 20 lat od kilku lat mam problem z redukcją co bym nie robił gdy wchodzę na redukcję ucinam około 300 kalorii po niżej mojego zapotrzebowania to organizm się broni i łapie wodę i waga idzie w górę zamiast w dół nawet jak wejdę na dietę ketogeniczną to , to samo waga w górę wszystkiego już próbowałem hormony niby w porządku to jest moja ostatnia deska ratunku tylko nie wiem za bardzo o co chodzi w tym okienku 8 godzin jem potem 16 nie jem tylko w tych 8 godzinach to jem na maksa czy jakaś określoną ilość kalorii i to ma być więcej węgli , tłuszczów czy białka czy to nie ma znaczenia?
@yogoslaw
2 жыл бұрын
U mnie w tygodniu okno 9-18, w weekendy 11-20. Polecam wszystkim! Od 3 lat stosuje IF, w 1,5 roku zrzucone 20 kg, od 1,5 roku waga idealna i utrzymuje ja bez problemu. Sport tylko rower i basen. Zacząłem oczywiście dzięki kanałowi Michala. Dzięki za wszystkie porady! 👍
@BadGirl12526
2 жыл бұрын
Sam post i nic więcej?
@e0_hater
2 жыл бұрын
Ja zrzuciłem 20 w niecały rok na zwykłym ujemnym bilansie plus rower bez żadnych postow. Sam post nic nie da 🙆♀️
@yogoslaw
2 жыл бұрын
To prawda sam post nic nie da, liczy sie bilans kaloryczny. Tyle że ja nie mam czasu liczyc kalorii itp, a dzieki IF praktycznie nie ma opcji żebym przekroczyl 2500 kcal. (bo nie ma kiedy podjadać) Trzymam się 3 posiłków bez przekąsek. Myślę ze jakbym rzucił cole i piwko to by szybciej zeszło, ale co ta za życie 😄
@bettyblue2206
2 жыл бұрын
Ile razy w tygodniu to IF? 🙂🙂🙂
@wilczycawrazliwa163
2 жыл бұрын
@@bettyblue2206 Może być cały czas. Tylko trzeba w to wejść stopniowo.
@rudakita88
2 жыл бұрын
Dzięki za firm.A czy mniejsze bezjedzeniowe okresy tj np 12h-14h maja sens?Wiesz tak dla amatorów/ szczupaków kobiecych?
@Mktrener
2 жыл бұрын
Tak, okno 8h przede wsyztkim ułatwi jedzenie mniej, ale np posiłki rozbite na 12 godizn ale zbilansowane pod katem celu są równie efektywne
@MadMiktheBull1
2 жыл бұрын
Mój system to 16h jedzenia 8h postu, jestem na 2800kcal , zero cukru I innych smieci, schudlem ze 118 na 119kg xd raz bylem na masie I wszyscy mi wbijali że nie jestem naturalem. Xd
@radosawkaczmarczyk8912
2 жыл бұрын
Moja pierwsza próba z IF zakonczyła się porażką. Głód był zbyt silny i porzuciłem po paru dniach. Ostatnio spróbowałem ponownie i nawet się udaje. Z racji pracy siedzącej w domu lepsza okazała się opcja okna od 14:00 do 22:00. Mało aktywności fizycznej rano więc zapotrzebowanie kaloryczne jest wtedy nieduże. Jednak bez kawy z mlekiem nie potrafię zacząć dnia. I tutaj pojawia się pytanie. Czy dostarczenie rano tych kilkudziesięciu kalorii z mleka burzy całą ideę czy jednak jest to mało znaczący "grzeszek"?
@marcinkrewko5373
2 жыл бұрын
Ja mam dokładnie tak samo, kawa z rana z mlekiem bardzo ważna :/ Udaje mi się wytrzymać do 9 :) ale właśnie traktuję to jako dodatek do posiłku i już od tej 9 mam okno niestety. Myślę, że jednak kawa z mlekiem to już wybija z rytmu głodówki czasowej.
@margheritacisz7736
Жыл бұрын
Sama kawa bez cukru jest ok Mleko przerywa post
@dariuszszul5012
2 жыл бұрын
Hej a co jeśli zawsze rano mam czas na trening siłowy ale jestem w oknie postu i wypada mi 18 h postu i idę na trening. A po treningu zjadam pierwszy posiłek czy odradzał byś takie coś chodzi mi tu o aspekt rekopozycji i czy spałam wtedy mięśnie? Bo w internecie są zdania podzielone
@justynasz2144
2 жыл бұрын
Znowu remont w tle 🤣, współczuję! 😀
@Mktrener
2 жыл бұрын
No szaleństwo... po latach ucieczki od remontu. W końcu mamy to .... KOLEJNY REMONT :D
@justynasz2144
2 жыл бұрын
@@Mktrener znam to, życzę szybkiego końca remontu u sąsiada!
@veronx
2 жыл бұрын
Michał ale ścieżkę dźwiękową z remontu łazienki mogłeś sobie podarować :) btw zaczynam próbę z tymi okienkami żywieniowymi.
@Mktrener
2 жыл бұрын
Sąsiad z poprzedniego mieszkania mnie chyba prześladuje 🙃
@eryk5752
2 жыл бұрын
Można stosować takie okna w różnych godzinach każdego dnia? np. Jednego dnia 8-16 następnego np. 12-20 itp czy to bez sensu? I czy jak niewiele kalorii poza oknem spożyję z picia to coś się stanie
@maikwood7343
2 жыл бұрын
Jeśli np pracujesz na zmiany to tydzień do tygodnia można spokojnie zmieniać godziny natomiast jeśli chodzi o kalorie poza oknem żywieniowych to przerywają post
@misku1990
Жыл бұрын
Czy mogę okno mieć w tygodniu rano a w weekend po prostu rozloze sobie na pozniejsze godziny???
@Mktrener
Жыл бұрын
Chodzi o jedzenie mniej, a reżim w postaci okna to ułatwia, ale to jedzenie mniej daje benefity. Wiec możesz być elastyczny - masz sobie życie ułatwiać, a nie utrudniać
@misku1990
Жыл бұрын
@@Mktrener Dziękuję :)
@e0_hater
2 жыл бұрын
Moim zdaniem takie posty są dobre dla np. cukrzyków aby zminimalizować wyrzuty insuliny ale dla zdrowych osób zbilansowana dieta bez cudów jest najlepsza.
@Mktrener
2 жыл бұрын
Na redukcji u każdego się sprawdza 😎 ale właśnie krótsze okresy „jedzenia” nie wnoszą korzyści, a prowokują stres
@e0_hater
2 жыл бұрын
@@Mktrener jestem z osób, które nie lubią się ograniczać a stawianie sobie okna godzinowego w którym można jeść jest dużym ograniczeniem ;) Dla zdrowej osoby ujemny bilans kcal i ruch w zupełności wystarczy do osiągnięcia celu 💪
@publicservices7806
2 жыл бұрын
3:43 - "ignorować" :)
@19Damian88G
2 жыл бұрын
Właśnie mam problem z tym oknem żywieniowym. Pracuje na 2 zmiany i 8-16 przy rannej zmianie 6-14 to trochę za mało czasu na jedzenie i spalanie. Bardziej to pasuje do 2 zmiany (14-22), bo jestem w pracy i nie myślę o jedzeniu. 10-18 wydaje się optymalnym oknem. Czy dobrze rozumiem, to nie powinno się tego okna co chwilę zmieniać, bo organizm się tego nie nauczy i nie będzie efektów?
@maratonczyk100
2 жыл бұрын
Efekty będą od decyfitu a nie od tego, że sobie okno żywieniowe zrobisz.. w tym systemie ludzie nawet masę robią... System if najlepiej stosować z wygody a nie jako cudowny sposób na schudnięcie.
@Daniel-qv7lo
2 жыл бұрын
Michale, a czy w oknie bez jedzenia można pić kawę z mlekiem? Np. pierwszy posiłek zjadłbym o 13, ale wcześniej wypilbym jedna kawę z mlekiem (bez cukru). To ma sens? Czy kawa dopiero w oknie żywieniowym?
@bana_n7958
2 жыл бұрын
Mleko to kalorie, przerwie okno.
@Daniel-qv7lo
2 жыл бұрын
Ale sama kawa już tego okna nie przerwie? Co z herbatami? Albo miętą? Można, czy nie?
@Mktrener
2 жыл бұрын
Pamiętaj - „okno żywieniowe” to narzędzie so pośredniego ograniczenia kalorii, które daje benefity przerywając okno posiłkiem (czarna kawa to nie posiłek, mleko już tak) możesz prowokować napady głodu utrudniające utrzymanie założeń diety, jednak pilnując pierwotnego planu związanego z ilością kcal nie ma przeciwskazan i efekty będą
@RobakT
2 жыл бұрын
Dieta ma być pod nas a nie my mamy być dla diety...
@jacekstopek1758
2 жыл бұрын
Witam mam pytanie, a co jeśli pracuję w systemie 4 zmianowym ten tydzien na 24 , w przyszłym na 18 ,w następnym 12 i kolejnym na 06 rano, i potem zaś 24 . Z góry dziękuję i pozdrawiam .
@maratonczyk100
2 жыл бұрын
Pod każdą zmianę ustalasz okno jak ci pasuje.. Najważniejszy jest decyfit i trzymanie ustalonych kalorii i makrosadników
@czaruchna
2 жыл бұрын
u mnie okno żywieniowe wygląda tak że przez 2 godziny wpierdalam jak najwięcej ile zdążę i wychodzi na to samo :)
@Mktrener
2 жыл бұрын
Nie każdy musi mieć zdrowe flaki i być w formie 😅😝
@czaruchna
2 жыл бұрын
@@Mktrener 😂😂😂
@-ziebian-
Жыл бұрын
witam, a co jeśli okno jest przewidziane na 12-20 a często kończe trening po 21 więc białko po a w dni treniengowe powinno być rano, tak samo z kreatyną?
@Mktrener
Жыл бұрын
Okno to nardxedzie do jedzenia mniej, ale jak jemy zgodnie z naszym planem w dowolnej konfiguracji wychodzi na to samo. A białko po treningu masz dostarczyć na przebiegu 24-72 h po treningu, wiec nawet następnego dnia
@-ziebian-
Жыл бұрын
@@Mktrener czyli po treningu już nic nie wrzucam a następnego dnia w oknie ok. 13 białko i będzie ok. Dzięki ! aha doczytałem ze kreatyna nie ma kalorii więc w dowolnym momencie można :)
@Vertexbratek
2 жыл бұрын
treningami i redukcją, uda się zrzucić 3kg (około 7% tkanki tłuszczowej, bo mam 17) tak w miesiąc? (I czy jest to zdrowe)
@Mktrener
2 жыл бұрын
Masz na myśli zejść o 7% tk tłuszczowej czy to, że obecnie masz 7% tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że w tym wieku radykalna redukcja może utrudnić prawidłowy rozwój układu hormonalnego. Nie celuj w bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej
@Vertexbratek
2 жыл бұрын
@@Mktrener mam 17%, planuje zejść do okolic ±10%
@BYRSLabel
2 жыл бұрын
@@Vertexbratek jaka waga i wzrost?
@Vertexbratek
2 жыл бұрын
@@BYRSLabel 44kg; 157cm; 13 lat
@Vertexbratek
2 жыл бұрын
@@BYRSLabel chociaż z tą wagą różnie jest, bo w tym samym momencie waga pokazuje 42, a za chwilę nawet 46, może zepsuta jest XD
@isabellakuchta6204
2 жыл бұрын
Mi najlepiej jest 10-18; nie lubię wczesnych śniadań bo wtedy obiad wypada mi jeszcze a uczelni + wieczorem mam czas na trening i naukę, nie dałabym rady obu tych rzeczy robić bez jedzenia 😂
@Mktrener
2 жыл бұрын
No i harmonogram jest 👏
@mikaella2136
2 жыл бұрын
Popularne jest mijanie śniadań ale czy to takie dobre pierwszy posiłek jeść o 12? Czym wiecie się dowiaduje na temat naszego zegara wewnętrznego to własne rano powinno się jeść a pod wieczór organizm kończy trawienie i my nie powinniśmy mu dowalac energii bo nie jest mu w nocy potrzebna . Ja robię od dawna 18/6 i niestety nie schudlam ani grama 😡
@Mktrener
2 жыл бұрын
Kalorie! O odchduzaniu zadecyduje bilans energetyczn. Okno jest sposobem aby pośrednio uzyskać mniejsza ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia
@mikaella2136
2 жыл бұрын
@@Mktrener nie mogę zejść z kcal bo to było by 1200 dzień... Jakis czas temu musiałam zrezygnować z treningów siłowych (10 lat trenowałam) od tego czasu nawet przy zmniejszenu kcal , przy IF i przy 3 miesiącu na keto delikatna nadwaga stoi w miejscu Pozdrawiam :)
@Mktrener
2 жыл бұрын
Niestety doświadczenie mnie nauczyło, ze takie jałowe / głodowe (typu 1200kcal) racje najczęściej są przeplatane z weekendowym podjadanie rujnującym założenia. Zacznij od 1800 kcal odzywxzego jedzenia postaw na zrownowazona pule aktywności np spacery / trening oporowy i obserwuj ciało.
@mikaella2136
2 жыл бұрын
@@Mktrener weekendy robię posty na wodzie , mam obsesję na punkcie kalorii boję się że przytyje dlatego czasem nie dobijam do 1400 kcal . Nigdy nie jadłam więcej niż 1700 nawet podczas treningu siłowego gdzie 80 g węgli tylko przed treningiem a potem był stek lub omlet i warzywa . Sam wiesz jak to jest jak się chce wyglądać wow wchodząc na siłke :) .....i być gwiazdą a u kobiet ciężko z masą mięśniową i dużym pośladem i kalpruferem na brzuchu :) Ok powoli dodam trochę kcal i do domowego treningu dodam interwały Dziękuję za odpowiedź i ściskam mocno :)
@Mktrener
2 жыл бұрын
@@mikaella2136 Nie dodawaj interwałów, zmniejsz aktywność o wysokiej intensywności nie będącą trenigniem oporowym, bo ta podowduje łakeninie i wyczerpuje na polu neurologicznym (większy stres - większe podjadanie) 2-3 trenigni oporowe + 30tys kroków (W TYGODNIU !)
@magdamak5940
2 жыл бұрын
Czy Pepsi zero mogę pić dla zabicia głodu?
@Mktrener
2 жыл бұрын
Tak
@skowron4356
2 жыл бұрын
Przy 4-5h snu dziennie nie ma mowy u mnie. Kcal obcięte, i u mnie okno żywieniowe wygląda 22-10 i waga spada :)
@renatakazmierczak9704
2 жыл бұрын
Czyli, że jesz w nocy?
@skowron4356
2 жыл бұрын
Tak, z uwagi na pracę w godzinach mniej więcej 16.00 - 24.00, w domu koło 1.00 jestem, a 6.30 - 7.00 muszę wstać bo obowiązki rodzicielskie wzywają. Potem do sklepu, gotowanie na cały dzień dla siebie (pojemniki) i obiad dla rodziny. Sniadanie kolo 10.00 - 11.00, następnie na siłownie. Koło 14.00 następny posiłek przed pracą. Trzeci posiłek ~17.00, czwarty ~20.00 a kolacja różnie, czasem nawet 5min przed snem :)
@renatakazmierczak9704
2 жыл бұрын
@@skowron4356 Nie zazdroszczę, najważniejsze, że masz efekty. Podziwiam 💪
@doti8002
2 жыл бұрын
Michale, a co z hormonami u kobiet w czasie okna 16/8?
@Mktrener
2 жыл бұрын
Właśnie z uwagi na stabilność na polu hormonalnym 8/16 lub 12/12 będzie optymalne i da pełnie korzyści
@doti8002
2 жыл бұрын
@@Mktrener dziękuję za odp., bo różne są opinie. Spóźniający się okres mnie zastanowił czy aby sobie nie zaszkodziłam, 16/8 stosuje około 2 miesięcy
@Mktrener
2 жыл бұрын
Tu w gre wchodzi jałowa lub zbyt niskokaloryczna dieta
@arturkowalczyk5691
2 жыл бұрын
Słyszałem że autofagia uruchamia się dopiero po 16 godzinach głodówki. Więc 16/8 nie pozwoli nam się z niej cieszyć. Możesz to potwierdzić?
@Mktrener
2 жыл бұрын
Wystarczy deficyt i wszystko co nasila działanie kinazy AMPK, nie przejadanie się to klucz do zdrowia 💪
@arturkowalczyk5691
2 жыл бұрын
@@Mktrener Pytam konkretnie o efekt autofagii. Dlatego ciekaw jestem czy udaje się z niego korzystać w poście krótszym niż 18 godzin.
@Mktrener
2 жыл бұрын
@@arturkowalczyk5691 i ja odpowiadam powyżej jak i w filmie, autofagia będzie występowała przy restrykcji kalorycznej
@ukaszwrobel1145
2 жыл бұрын
A jak wygląda sprawa gdy np chciałbym zrobić okienko 12-20 ale np z rana pije kawę z mlekiem i z pół łyżeczka cukru? Czy można tak czy raczej sama kawa bez dodatków?
@wojciechlewandowski3557
2 жыл бұрын
Podpinam czy można wypić kawę czarna bez cukru?
@falsegolem
2 жыл бұрын
Kawa w niczym nie przeszkadza. Jeżeli stosujemy post przerywany w celu zrzucenia kilogramów, to bardziej chodzi w nim o ograniczenie kalorii, poprzez spożywanie ich w węższym oknie czasowym, niż o sam stan głodówki (który może być korzystny, ale wymaga jeszcze badań).
@zba192
2 жыл бұрын
@@wojciechlewandowski3557 czarna kawa, herbata zielona zwykła jak najbardziej byle bez dodatków typu cukier mleko i śmietanki.
@lia3133
2 жыл бұрын
Jak dodajesz coś co ma kalorie do kawy to nie jesz w oknie,bo już zostało przerwane czymś co ma kcal.z dobrodziejstw autofagii nie skorzystasz.
@ukaszwrobel1145
2 жыл бұрын
@@lia3133 Ale czysta kawa/herbata ok?
@plejton1924
2 жыл бұрын
Sąsiad chyba urlop ma xd
@malwinak.7630
2 жыл бұрын
zapytałam o okno żywieniowe diabetyka. Czy warto zrównoważone odżywianie wprowadzić okno żywieniowe i stwierdził, że to nic nie daje.. to ja już niewiem XD
@Mktrener
2 жыл бұрын
Jedzenie mniej jest kluczem, a okno żywieniowe do trego prowadzi na polu wprowadzenia harmonogramu
@margheritacisz7736
Жыл бұрын
Zmień diabetyka :)
@zuzel14ftw
2 жыл бұрын
Jak się ma okno żywieniowe do masy :D? Okno żywieniowe nieświadomie stosuje od co najmniej dekady, dzięki temu redukcja to dla mnie jak splunąć, ale ciekawi mnie to w kontekście budowania masy, 3600 kcal a ja chodzę głodny xD
@Mktrener
2 жыл бұрын
Tak jak wspomniałem w filmie, może być nieoptymalne - wtedy 4 posiłki stymulujące MPS :)
@zuzel14ftw
2 жыл бұрын
@@Mktrener aż 4 nie wejdą w grę, już lifestyle znacznie zmieniłem jedząc zamiast 2 razy obecnie 3, 15:00, 21:00, 2:00 będzie według Ciebie akceptowalne :D?
@YourbetPL
2 жыл бұрын
Ja mam okno od 15 do 20 :)
@katnikowski6092
2 жыл бұрын
Przepraszam, ale głupoty gadasz w minucie 6:30 gdzie przestrzegasz przed głodówkami, że niby mogłyby cokolwiek zaburzać. Robię regularnie głodówki, zarówno 1 dniowe jak i cykle 3-7 dni i żadnych, ale to żadnych zaburzeń nie mam. Głodówka to najstarsza i najzdrowsza dieta świata i proszę Cie nie wypowiadaj takich glopot, jeśli nie masz wiedzy w tej materii co Ci się tylko tak wydaje, bo zrobiłeś 72h głodówki i uważasz, że jesteś teraz najmądrzejszym specem od głodówek. Poszukaj, poczytaj, zasięgnij więcej języka, zamiast rozpowszechniać takie bzdury o zaburzeniach i o mniejszych tendencjach zeby byc aktywnym oraz o dradzać ten bardzo zdrowy cykl dla każdego zdrowego organizmu. Ja na cyklach glodowkowych trenuję kalistenikę 3-4 w tygodniu. Treningi robię wtedy spokojniejsze, nie porywam się na maks swoich możliwości, jednak są to pełnowartościowe treningi.
@szopq
Ай бұрын
Po co tyle złych emocji. Można się na spokojnie z kimś nie zgadzać. Sprawy treningowo-zywieniowe są bardzo indywidualne. Co jednemu pomoże, drugiemu może zaszkodzić, więc trzeba z dystansem podchodzić do własnego doświadczenia i być ostrożnym w doradzaniu innym. Pozdrawiam.
@civic12
2 жыл бұрын
Ja jem od 16 do 20 :P takie okno xd waga spada
@franczesawix3157
2 жыл бұрын
Wiem, że pewnie nie lubisz takich pytań bo są one męczące ale zadaje je bo nie mam jak inaczej się dowiedzieć a wiem, że znasz się na rzeczy. Podam Ci, przykładowy plan żywieniowy jak zacząłem ostatnio jeść, i czy twoim zdaniem da się takim jedzeniem schudnąć (teraz 97kg/179cm). Śniadanie: Jajecznica z 2jajek + 2kromki chleba Obiad: Ryż z kurczakiem z sosem z przecieru pomidorowego (150g mięsa, 100g ryżu) Kolacja: Kanapki z wędliną + pomidor i majonez (4kromki chleba)
@milakociecka6846
Жыл бұрын
podkład muzyczny w tle jest (ten konkretny) stresujący i niepotrzebny.
@tomek8467
2 жыл бұрын
Jak długo utrzymać takie okno żywieniowe? PS. Super, że nie przepraszasz za to wiercenie :D Przecież to nie Twoja wina :)
@ewaewa9475
2 жыл бұрын
Można i całe życie...
@malgorzatanowak8142
2 жыл бұрын
Nic nie zastąpi Clenbuterolu i T3. Taka prawda.
@Mktrener
2 жыл бұрын
Nie chcę psuc zabawy, ale inwazyjne spalacze spod lady prowadzą do dwóch rezultatów - łapanie więcej tkanki tłuszczowej po odstawieniu i wieczny brak formy (poprzez rozjechanie równowagi na polu psychologicznym, wyczerpanie nadnerczy i rozwiniecie skłonności do podjadania) lub brak formy z uwagi na skutki uboczne na tle kardiologicznym 😜 łatwiej i szybciej nauczyć się ze długofalowe trzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej wymusza poznanie działania mechanizmów takich jak dieta, trening i zarządzanie stresem 💪
@dariuszmaciejewski
2 жыл бұрын
💪
@princepoland
2 жыл бұрын
Michał popełnia okna żywieniowe które mają 72 godziny :D
@moloko121212
2 жыл бұрын
A co to za sąsiad kornik tam brzęczy?
@Mktrener
2 жыл бұрын
Prześladuje nas, przeprowadziliśmy się, a dalej wiercenie
@rugewit1339
2 жыл бұрын
1 szy pozdrawiam! :)
@Mktrener
2 жыл бұрын
No i puchar dla zwycięzcy 🏆
@adamwroclaw
2 жыл бұрын
siemka ⭐🍻
@Mktrener
2 жыл бұрын
Witam, witam :)
@tinybene
Жыл бұрын
Czy tylko ja słyszę wiertarkę? Bo sie zaczynam martwić
@Mktrener
Жыл бұрын
Wszystko z Tobą ok :) Tam faktycznie była wiertarka :D
Пікірлер: 233